Napjainkban, ahol a koronavírus száma növekszik, erős immunrendszere, valamint maszkja van, a társadalmi távolság és a higiénés intézkedések fontos szerepet játszanak a koronavírus elleni védelemben.
Bár nincs olyan tápanyag, amely megakadályozza a koronavírus átterjedését, vagy képes kezelni a koronavírust, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, a fizikai aktivitás és a rendszeres alvás erősítheti az immunrendszert, lehetővé téve számunkra, hogy enyhe koronavírust kapjunk, és megvédjen a koronavírustól. Gamze Çakaloğlu, a Biruni Egyetemi Kórház táplálkozási és dietetikai szakembere 10 hatékony javaslatot sorolt fel a koronavírus megelőzésére vagy a koronavírus enyhe tünetekkel történő átadására.
Töltse meg D-vitamin raktárait!
Az elegendő D-vitamin-szinttel rendelkező emberek 52% -kal csökkentik a betegségeket. A D-vitamin kritikus szerepet játszik az immunrendszerben. Tanulmányok bizonyítják, hogy azok az emberek, akik nem kapnak elegendő D-vitamint, súlyosabb betegségben szenvednek. A D-vitamin legjobb forrása a nap, a délben 30 perc napozás és a D-vitaminban gazdag ételek; A lazac, a pisztráng, a laposhal, a kardhal, a tojás, a tejfajták (alacsony zsírtartalmú tej, mandulatej, szójatej) és a termesztett gombák étrendjében erősíti immunrendszerét.
Rendszeresen szedje a C-vitamint, amely hatékony fertőzéselhárító!
A vírusfertőzések, például a koronavírus elleni küzdelemben hatékony a C-vitamint tartalmazó ételek és az ezekből készült zöldséglevek fogyasztása. Nagy mennyiségű C-vitamint tartalmazó ételek; csipkebogyó, hibicus, áfonya, brokkoli, karfiol, színes paprika, petrezselyem, kivi, spenót, karalábé, citrom, narancs, grapefruit.
Ne hagyja figyelmen kívül a cinket, az immunrendszer pajzsát.
A cink az immunrendszer egyik alapeleme. Annak érdekében, hogy táplálékkal támogassa a cink értékeket, válasszon halat, húst, májat, búzacsírát, tökmagot, napraforgómagot, teljes kiőrlésű gabonát, diót, mandulát és tojást a főételben és az uzsonnában.
Tegyen bele probiotikumokat táblázataiba!
Mint tudjuk, hogy a táplálékkiegészítők hasznosak az emésztőrendszer és a belek számára, fontos hatással vannak az immunrendszerre is. Ezért fontos a laktofermentált ételek fogyasztása. Az otthoni erjesztett savanyúságok, különösen a répa és a savanyú káposzta, a kombucha, az ecetek fontos természetes probiotikus források.
Támogassa immunitását az E-vitaminnal!
Megfelelő mennyiségben fogyasztva megvédi a testet a fertőző betegségektől. Az olyan jó minőségű funkcionális olajok, mint a hidegen sajtolt olívaolaj, az avokádóolaj, a fekete magolaj, a kókuszolaj, a halolajok, a diófélék és a magolajok étrendben tartása támogatja immunitását.
Növelje immunerősségét glutationnal!
Ez az egyik legfontosabb antioxidáns testünkben, ezért alapvető szerepe az immunitásunkban. A glutation szintézisének fokozása; Feltétlenül adjon étrendjéhez tojást, házi joghurtot, kefirt, fehér és vörös húst, hagymát, fokhagymát, karfiolt, káposztát, húst, halat, tojást, tejtermékeket, húst és csontlevet.
Fogyaszthatja ezt a glutationnal teli italt az immunrendszer növelése érdekében.
- 1 uborka
- 1 kis alma
- 2 levél zeller
- 1 marék spenót
- Citromlé
- 1 sárgarépa
- Grapefruit juice
Töltse meg az összes hozzávalót a konyhai robotgépben. Addig húzza a robotot, amíg meg nem iható.
Válasszon minőségi fehérjeforrásokat!
A minőségi fehérjeforrások elegendő fogyasztása nagyon fontos a szervezetben bekövetkező rombolás átalakításához és a máj működéséhez. Az olyan ételek, mint a tej, joghurt, kefir, író, sajt, tojás, hús, bio csirke, pulyka és tengeri hal a legjobb fehérjeforrás.
Tartsa meg ideális súlyát!
Az ideális súly fontos az immunrendszer számára. Mivel a zsírszövet feleslegben lévő egyedek harcos sejtjei, fertőzései és vírustaszító mechanizmusai lassabbak. Más szavakkal, a tudományos vizsgálatok egyre növekszenek, amelyek azt mutatják, hogy az elhízás növeli a koronavírus és az influenza súlyosságát, légzési nehézségeket vált ki az egyénekben, és összefügg a vírus átvitelével.
Igyon minden nap 10-12 pohár vizet
Hogy; Segíti az egész testrendszer működését, eltávolítja a méreganyagokat a testből, eléri a tápanyagsejtjeinket és semlegesíti a vírusokat. Ezért napi legalább két liter víz elfogyasztása fontos általános egészségünk védelme érdekében.
Ügyeljen alváshigiéniájára!
Az egészség megőrzéséhez szükséges létfontosságú fiziológiai javítások csak alvás közben hajthatók végre. A megfelelő időben történő megfelelő alvás fenntartja a mentális és fizikai egészséget. Tanulmányok kimutatták, hogy a szabálytalan alvás csökkenti az immunrendszert. Ezért ügyeljen a rendszeres és minőségi alvásra. (Napi 6-8 óra)
Legyen az első, aki kommentál