Nagyon fontos, hogy napjainkban, amikor otthon járunk a járvány miatt, figyelmen kívül hagyjuk a gondolatainkat a napirendtől. Ebben a folyamatban mentális, mentális és fizikai egészségünk megóvása érdekében szünetet kell tenni, amely jól érezzük magunkat.
Megállapítva, hogy a meditáció és a jóga pozitív eredményeket hozhat a fókusz, a stressz és az érzelmek szempontjából, ha a rendszeres testmozgással és a megfelelő táplálkozási preferenciákkal kombinálják, Samantha Clayton, a Herbalife Nutrition globális sportteljesítményének és fitnesz edzésének alelnöke hangsúlyozta, hogy egész nap pozitív perspektívával tölthetünk.
A karantén időszakában mindannyian szükségünk van bizonyos technikákra és eszközökre, például az éberségre, hogy kiegyensúlyozzuk a stresszt és a nyomást, ami az otthoni és az együttes munkával jár. A tudatos tudatosság, amelyet gyakran terápiás technikaként használnak, úgy határozható meg, hogy az a tudatállapot áll fenn, amikor a pillanatra összpontosítunk, miközben nyugodtan elfogadjuk érzelmeinket, gondolatainkat és testi észleléseinket. A meditáció és a jóga bizonyítottan támogatja a tudatosságot. Azt állítva, hogy a tudatos tudatosság csökkenti a depresszió és szorongás tüneteit, sőt még tovább növeli a kognitív képességeket, Samantha Clayton, a Herbalife Nutrition Global Athlete Performance és Fitness tréning alelnöke felsorolta a meditáció és a jóga stressz és érzelmek hatásait.
A jóga pihentető hatása
Fárasztó nap után a jóga pihenés kiválasztása nagyszerű módja annak, hogy elindítsa a napot. Néhány egyszerű jóga gyakorlat segít megtisztítani az elmét, és egész nap pozitív perspektívával tölteni.
A Harvard Health biztosítja a jóga egészségügyi előnyeit; magyarázza a pulzus lassítását, a légzés lassítását, a vérnyomás csökkentését, a belek véráramának fokozását és a fő hangsúlyt. Azt mondja, hogy az eredmény óriási érzés a pihenésről.
A meditáció alapvető szabályai
Mint minden, ami az egészséghez és a fitneszhez kapcsolódik, sok gondolkodási iskola és sokféle meditációs módszer létezik. Íme néhány egyszerű és praktikus meditációs tipp, amelyek hasznosak lehetnek az elméd megnyugtatására és a nap értékelésére:
Próbáljon megszabadulni az elemektől, amelyek elvonják a figyelmét
Ne gondolja, hogy szükség van egy teljesen csendes és félreeső helyre. A valós életben szinte lehetetlen abszolút csendet elérni, különösen gyermekes otthonokban. Próbáljon megszabadulni az olyan zavaró tényezőktől, mint például a telefon, a számítógép képernyője és a rendkívül zajos helyek. Zárja be otthon hálószoba ajtaját.
Csak úgy viselkedjen, ahogy jól érzi magát
Ne tévessze össze magát azzal, hogy speciális felszerelésre van szükség, például jógaszőnyeg, harang vagy takaró. Meditálhat bárhol. Minél kevesebb felszerelést használ, annál könnyebb lesz értékelni a meditációs lehetőségeket. Próbáljon leülni vagy lefeküdni olyan helyen, ahol jól érzi magát. Tartsa nyitva vagy zárva a szemét. Viselje magát, amint jól érzi magát.
Vigyázzon a lélegzetére és az általa létrehozott érzelmekre
Ne erőltesse magát egy meghatározott légzési stílus alkalmazására, például a gyomoron keresztül vagy az orrán keresztül. Félhet vagy szédülhet, még mielőtt elkezdi. Miután megszokta a meditációt, dolgozhat a légzés technikáján. Összpontosítson a lélegzetére. Érezze a levegő belépését és kilépését a testéből. Csak légy tudatában a lélegzetének és az általa létrehozott érzésnek.
Egy vagy két kulcs vezérelni, hogy pozitív érzetet érezhessen SözcüHatározzuk meg k-t
Ne merüljenek fel negatív gondolatok, amikor egy élelmiszerboltlistára vagy tennivalók listájára gondol. Próbálja elfelejteni az élelmiszerbolt listát, és ismét a légzésére összpontosítson. Ne kezdje hosszú jóváhagyások vagy célok listájával, amelyekre folyamatosan gondol, vagy hangosan fogalmaz. Egy vagy két kulcs a pihenéshez, vagy a pozitív érzéshez sözcüÁllítsa be k.
Legyen az első, aki kommentál