Evrim Demirel táplálkozási és étrendszakértő 9 olyan ételt ismertetett, amelyek segítenek a bőr megújításában, és fontos figyelmeztetéseket és javaslatokat adott.
A nyári hónapokban nagyon kopott bőrünket, a medencét, a napot, a homokot, valamint a Covid-19 járvány elleni védelem alatt álló maszkok és fertőtlenítőszerek használatát ezen a nyáron minden eddiginél jobban viseltük. Lehetséges azonban a bőrünk megújítása, és az elsődleges módszer az asztalunkon keresztül történik. Keserű mandula Kadıköy Evrim Demirel kórházi táplálkozási és diétás szakember „Sok krémet használunk, hogy a bőrünk jobban kinézzen és megelőzze a ráncokat. Valójában a táplálkozás és az életmód apró érintése elsődleges fontosságú a bőr egészségének védelme szempontjából. Nagyon fontos, hogy a nap folyamán sok vizet fogyasszunk, könnyű gyakorlatokat végezzünk, tartózkodjunk a dohányzástól és az alkoholtól, távolítsuk el a koffeint az életünkből és egészségesen étkezzünk. "Feltétlenül szükséges olyan ételeket fogyasztani, amelyek hozzájárulnak a bőr regenerálódásához." Evrim Demirel táplálkozási és étrendszakértõ szakember 9 olyan ételt ismertetett, amelyek segítenek a bõr megújításában, és fontos figyelmeztetéseket és javaslatokat tett.
tojás
A kollagén a legfontosabb fehérje, amely részt vesz a bőr megújulásában és a szövetek gyógyításában. Ez az egyik legjobb kollagénforrás, mivel más aminosavakat is tartalmaz, amelyek a kollagént alkotják, beleértve a tojásfehérjét, a glicint és a prolint. De természetesen egész tojás fogyasztása csak tojásfehérje helyett egészséges zsírt és kiváló minőségű fehérjét, valamint kollagén-kiegészítést eredményez. Az egészséges ember hozzájárulhat a bőrének fiatalításához is, ha minden nap egy főtt tojást fogyaszt.
Avokado
Az avokádó az egyik leggazdagabb étel a szabad zsírsavak tekintetében. Gazdag A- és C-vitaminban is, amelyek jó antioxidánsok a bőr egészségében. Különböző módon fogyasztható mindennapi életünkben. Az avokádót felapríthatja és salátákhoz fogyaszthatja, másképp készült füstölt vagy pürés, és díszítheti a fő húsételekkel.
Napraforgómag
A napraforgómag egy magas savtartalmú élelmiszer, amely elősegítheti a bőrsejtek regenerálódását. Csökkenti az öregedéssel járó sejtgyulladást. Segíthet a bőr fiatalításában, ha napraforgómagot hetente 2 vagy 3 alkalommal fogyaszt, és nem haladja meg a tenyért.
piros
A pirospaprika kiváló béta-karotin-forrás, amelyet a szervezet A és C-vitaminná alakít. Ezek a karatonoidok csökkentik a nap érzékenységét, csökkentve a szem körüli finom vonalak és a szarkalábak megjelenését. Mindennapi életünkben rendszeresen nyersen, zöldséggel fogyaszthatjuk salátáinkban, borspasztaként ételeinkben vagy reggelinkben.
Somon
Táplálkozási és diétás szakember, Evrim Demirel „A lazac szabad zsírsavakat, omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek jó antioxidánsok. A szabad zsírsavak az egészséges bőrsejtek építőkövei. A testünk nem képes szabad zsírsejteket termelni, és étellel együtt bevéve megtarthatjuk a bőr vastagságát, hajlékonyságát és nedvességét. Ugyanakkor az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást, amely bőrpírt és pattanásokat okozhat. Emiatt mind általános, mind bőrünk egészségének nagy előnye, ha heti egy alkalommal gondoskodunk a lazac elfogyasztásáról.
dió
Dió, amely nagy előnyökkel jár a bőr egészsége szempontjából; Gazdag omega 3 és omega 6, amelyek szabad zsírsavak, amelyeket testünk önmagában nem képes előállítani. Ezek olyan aminosavak, amelyek fontos szerepet töltenek be a kollagén szintézisében, amelyek növelik a bőr rugalmasságát, megakadályozzák a megereszkedést és fiatalon tartják a bőrt. Ettől eltekintve cinkben is gazdag, amely gátként működik, megvédi a bőrt a káros tényezőktől, és leküzdi a sebgyógyulást és a bakteriális gyulladásokat. Mindennapi életünkben egészséges lesz minden nap 2 vagy 3 egész diót fogyasztani harapnivalóinkban vagy reggelinkben.
paradicsom
A paradicsom vörös színét adó likopin erős antioxidáns, amely megvédi a bőrt a nap káros sugaraitól. A likopinban gazdag paradicsomot használhatjuk nyersen salátáinkban és apróra vágott paradicsomként vagy paradicsompüréként ételeinkben.
Sötét csokoládé
Az étcsokoládéban lévő kakaó nagy mennyiségű flovonaidot tartalmaz, amely jó antioxidáns. Ezek a flovonoidok fontosak a bőr feszesebbé tételében. Fogyaszthat étcsokoládét, amely nem haladja meg a 20 grammot naponta, és 70% -nál több kakaót tartalmaz. A 70 százalék alattiak nem lesznek alkalmasak bőrünk egészségére, mivel több cukrot tartalmaznak.
Vörös szőlő
Táplálkozási és étrendszakértő, Evrim Demirel „Resveratrolt tartalmaznak, a vörös szőlő bőréből nyert vegyületet. Ezek a resveratrolok segítenek lassítani a káros szabad gyökök képződését, amelyek károsítják a bőrsejteket és az öregedés jeleit okozzák. A vörös ribizli időszakban 1 adagot (15-20 szem) vagy 1-2 evőkanál fogyaszthat szárazon minden nap, vagy legalább heti 3-4 alkalommal ”.
Legyen az első, aki kommentál