Míg az országunkat az egész világgal együtt mélyen érintő Covid-19 fertőzés először elpusztítja a tüdőt és légszomjat, köhögést, légzési elégtelenséget és tüdőgyulladást okoz, néha akár szervi elégtelenségig is felmehet.
Ennek a biológiai ágensnek köszönhetően kialakuló kép javításában; A tudatos és rendszeres légzőgyakorlatok, amelyek hozzáadódnak az ízületi és izommozgásokhoz, nagyon fontos szerepet játszanak a gyógyszerek, az egészséges táplálkozás és az erős immunrendszer mellett. Acıbadem Taksim Kórház Fizikoterápiás és rehabilitációs szakorvos Prof. Dr. Halil Koyuncu, „Az izom- és ízületmozgásokkal végzett légzőgyakorlatoknak nagy jelentősége van a tüdő védelmében azáltal, hogy megerősítik a tüdőt a Covid-19 fertőzéssel szemben, felgyorsítják a Covid utáni gyógyulást és regenerálják a tüdőt. Ily módon friss levegőt juttatnak a testbe, és a szennyezett levegőt eltávolítják a testből. Ezeket a gyakorlatokat vagy mozgásokat a nap folyamán rendszeresen kell elvégezni, hogy ne fárasszák el a beteget. Megtehető ülve vagy félig fekvő helyzetben. "A gyakorlatok között szüneteknek kell lenniük." Fizikoterápiás és rehabilitációs szakember Prof. Dr. Halil Koyuncu 7 fontos gyakorlatot ismertetett, amelyek erősítik és regenerálják a tüdőt, és fontos figyelmeztetéseket és javaslatokat adott.
Nyakmozgások
A fej előre, hátra fordításával, oldalra hajlítással és a vállak felé fordítással adható. Naponta legalább ötször végezzük; 5-10 szettben alkalmazzák. Ezek a mozgások segítik a légzési izmokat; különösen az elülső izmokat dolgozza fel.
Vállmozgások
- Mindkét váll egyszerre van felemelve. A karokat az oldalakon tartják. A mozgás során a légzés az orron keresztül történik; majd jól leteszik és a szájon keresztül kilégzik. Naponta legalább ötször végezzük; 5-10 szettben alkalmazzák.
- A vállakat visszahelyezik úgy, hogy a lapockák összeérjenek. Ezen eljárás során az elülső mellkasi izmok is megnyúlnak. Ismét a mozgás pillanatában a légzés az orron keresztül történik, majd a szájon keresztül történik. Ha a légzés három másodperc, a kilégzés hosszabb ideig tart.
- A karok előre vannak nyújtva a talajjal párhuzamosan. Ezután a karokat elölről jobbra és balra mozgatják. Mozgás közben lélegzik, majd kilégzik.
A hát és a derék mozgása
Az ágyéki előre hajlás, a hátsó csúszás, az oldalirányú hajlítás és a forgási mozgások biztosítják az izmok összehúzódását az ellentétes izmok mozgásának és nyújtásának irányában. Ezeket a mozdulatokat naponta legalább ötször végezzük; 5-10 szettben alkalmazzák. A légzést a mozgás és a kilégzés pillanatában kell végezni, miközben a mozgás befejeződik.
Diafragmatikus vagy hasi gyakorlat
Ez a tüdő alapvető gyakorlata. Ülő vagy fél fekvő helyzetben történik. A domináns kéz a hasra, a másik a mellkasra kerül. A tetején lévő kéz egyáltalán nem mozdulhat el. A hasra tett kézzel a rekeszizom mozgása vezérelhető. Mély lélegzetet veszünk, majd az orron keresztül mély lélegzetet veszünk, a has duzzadni kezd. A kéz előre mozog. Ezután a szájon át lélegzetet kapunk. Ez többször megtörténik. Növeli a tüdő kapacitását.
Mellkas gyakorlatok
- Felső szakasz gyakorlása: A kezeket a mellkas felső elejére helyezzük. Az ujjhegyek a középvonalban érintik egymást. A tenyér a mellkashoz ér. A tüdő tetejét működtetik. A légzés az orron keresztül történik. Az ujjbegyek időközben eltérnek egymástól. Ezután a száj leheletét kilégzik. Ezt az időszakot hosszú ideig kell tartani. Az ujjbegyek ezúttal közelebb kerülnek egymáshoz.
- Mellkas oldalsó gyakorlása: Ezúttal a kezeket a mellkas oldalán helyezzük el. Ismét kilélegzik a légzést. Csak ezeknek a zónáknak kell működniük. Az ujjbegyek eltérnek egymástól, majd közelebb kerülnek.
- Mellkas alsó gyakorlása: Tegye a kezét elé és az alsó bordákra. Az ujjbegyek belélegzésük során elválnak, majd kilégzéskor közelebb kerülnek. Ezek a gyakorlatok a tüdő középső részein dolgoznak.
- A hátsó szakasz gyakorlása: A kezeket a mellkas hátuljára helyezzük. Az ujjakat a bordák végén, belül végzik. A légzés során az ujjak eltávolodnak, kilégzés közben közelebb mozognak. Ezek a gyakorlatok a tüdő padlóját is működtetik.
Köpettermelés
Ez a folyamat segít a tüdő levegőztetésében. Lehetővé teszi a benne felhalmozódott folyadék és köpet eltávolítását. Minden légzőizom együtt dolgozik. Ülő helyzetben a beteg mélyen lélegzik az orrán keresztül, majd erőteljes és mély köhögést hajt végre. Rájön a tüdő alján lévő folyadék eltávolítására.
Túrázás és úszás
A szokásos ízületi és izommozgások után aktív gyakorlatok végezhetők az izmok megerősítése, valamint a szív- és érrendszer, a tüdő és az izmok megerősítése érdekében. Ez lehet séta és úszás. Kar- vagy lábkerékpárral egy futópad segíthet. Ezeket a jövőben alkalmazzák.
Legyen az első, aki kommentál