Megállapítva, hogy a magas probiotikus tartalmú ételek csökkentik a felső légúti fertőzések kockázatát, Kenan Yıldırım, a Medical Park Gebze Kórház táplálkozási és étrendszakértője elmondta: „Ha erős immunrendszert akarunk fenntartani, erős probiotikus forrásokat szeretnénk fogyasztani, mint például savanyúság, kefir, tarhana, fehérrépa-lé és boza, amelyek a belünk kedvenc ételei. Vigyáznunk kell - mondta.
Ezekben a napokban, amikor a Covid-19 vírusjárvány a világ csúcspontján van, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend jelentősége is megnőtt. Annak kifejezése, hogy a vitaminok a legnagyobb megmentőnk a járvány idején Kenan Yıldırım, a Gebze Medical Park Kórház táplálkozási és diétás szakembere, Elmondta, hogy a megfelelő ételválasztás és a rendszeres táplálkozás erősítette immunrendszerünket a járvány idején. Táplálkozási és étrendszakértő, Yıldırım hangsúlyozta, hogy a C-vitamin és a cink az immunrendszerünk legerősebb katonái.
Napi 3 adag gyümölcs kielégíti a C-vitamin szükségletet
Megállapítva, hogy a C-vitamin biztonsági pajzsként működik, megakadályozva a vírus sejtbe jutását, Kenan Yıldırım táplálkozási és étrendszakértő elmondta: „Napközben C-vitaminban gazdag ételeket kell adnunk étrendünkbe. Mivel a C-vitamin vízben oldódik, nem okoz mérgező hatásokat a szervezetben. C-vitaminban gazdag ételek; Zöld paprika, kivi, gyömbér, citrom, ananász, narancs, petrezselyem, saláta, brokkoli. "Napi 3 adag gyümölcsfogyasztás kielégíti a C-vitamin szükségletét" - mondta. Kenan Yıldırım táplálkozási és táplálkozási szakember az immunrendszert erősítő vitaminokat és tápanyagokat kínált.
A cinkhiány gyengíti az immunitást
- A cink és a C-vitamin olyan, mint a testvérek, ezért nem szabad elválasztanunk egymástól. Nélkülözhetetlen cinkhiányunk gyengíti az immunrendszert és megzavarja az anyagcserét. Hozzá kell adnunk a napi étrendhez a test anyagcseréjében aktív szerepet játszó cinket. Magas cinktartalmú ételek; tökmag, dió, mandula, garnélarák, osztriga, hús, máj, sajt és tej.
Erős antioxidáns A- és E-vitamin-források
„A testünkben szabadon keringő vírusok gyengítik immunrendszerünket. A szabadon futó vírusokat elpusztító A- és E-vitamin erős antioxidáns forrás.
Az A-vitamin egy erős vitamin, amely a rákos sejtek ellen harcol azáltal, hogy megakadályozza a rákos sejtek DNS-mutációját, és megvédi a bőrödet és a szemed egészségét. Különösen a bőr késleltetésével és az öregedés késleltetésével is rendelkezik. A sárgarépa, tej, spenót, narancs, sárgabarack, sárga és zöld leveles zöldség gazdag A-vitaminban.
Az E-vitamin antioxidáns, amely erősíti az immunrendszert. A mogyoróban, dióban, mandulában, hüvelyesekben, zöld leveles zöldségekben gazdag E-vitamin található. "
A joghurt kulcsszerepet játszik az immunitásban
„A joghurt, társadalmunk nélkülözhetetlen étele kulcsszerepet játszik az immunrendszer erősítésében. A joghurtban található probiotikumok erősítik immunrendszerünket azáltal, hogy elpusztítják a bélben található káros baktériumokat. A joghurt kiváló minőségű fehérjét és B1, B2 és B3 vitamint tartalmaz. Ezek mellett gazdag kalciumtartalommal is. Napi 1 tál joghurt fogyasztása megerősíti immunitását és emésztőrendszerét. "
A probiotikumok csökkentik a felső légúti fertőzések kockázatát
Kenan Yıldırım táplálkozási és táplálkozási szakember kijelentette, hogy a magas probiotikus tartalmú ételek fogyasztása csökkenti a felső légúti fertőzések kialakulásának kockázatát, és a következő ajánlásokat tette:
„Ha erősen akarjuk megőrizni immunrendszerünket, gondoznunk kell a beleket. A savanyúságok, a kefir, a tarhana, a fehérrépalé és a boza erős probiotikus források. Ezek az ételek a bélünk kedvenc ételei. Vigyáznunk kell a napi fogyasztásra. A belek testünk második agya. Ha megnő a káros baktériumok száma a belekben, akkor egész testünket érinti ez a helyzet, és immunitásunk csökken.
Ne hagyja ki a fokhagymát az asztaláról
- Ne hagyja ki a fokhagymát az asztalán. Ne hagyja, hogy a fokhagyma rossz illata megakadályozza az evést. A fokhagyma erős antioxidáns. A benne található „allicin” nevű anyag elpusztítja a vírusokat. Egy gerezd fokhagyma 5-9 mg alicint tartalmaz. Megvéd a megfázástól és az influenza fertőzésektől.
A D-vitamin erősíti a szív- és érrendszeri egészséget
Mivel télen nem részesülhetünk a napsugárzásból, a leghiányosabb D-vitamin-szükségletet táplálékból vagy kiegészítésként kell beszereznünk. A D-vitamin erősíti a szív- és érrendszeri egészséget és az immunrendszert. Megtöri az inzulinrezisztenciát és elősegíti a fogyást. A D-vitamin forrásai a lazac, a tonhal, a vaj, a tojássárgája, a halolaj, a tej, az író és a kefir.
Fogyassza a halat legalább hetente egyszer.
Az omega-3 tartalomban gazdag halak heti 1-2 alkalommal történő fogyasztása fontos a szív- és érrendszeri és agyi egészség szempontjából. "
Igyon naponta 12-15 pohár vizet
„Sajnos a vízfogyasztás télen csökken. A víz erősíti az immunrendszert azáltal, hogy vizelettel választja ki a szervezetben fertőzést okozó vírusokat. A kevesebb vizet fogyasztók fogyása lelassul. Ha fogyni akar, akkor naponta legalább 12-15 pohár vizet kell inni.
A rendszeres alvás elengedhetetlen
A rendszeres alvás elengedhetetlen az erős immunitáshoz, és átlagosan 8 órát kell aludnunk. Hetente háromszor 3 perc séta fontos az immunrendszerünk és az izomzat egészsége szempontjából. "
Antioxidáns tea recept, amely erősíti az immunrendszert
anyagok
- 1 teáskanál hárs
- 1 teáskanál zöld tea
- 1 diós méretű friss gyömbér
- 1 fahéjrúd
- Fél citrom (aprítsd fel a citromot a héjával)
- 300 cmXNUMX forrásban lévő víz
Előkészítése
Minden gyógynövényt porcelán- vagy teapohárba teszünk, forrásban lévő vizet adunk hozzá. Inni lehet 4-5 percig főzés után, csukott szájjal. (Fogyasszon maximum 2 csészét naponta.)
Legyen az első, aki kommentál