Ferdi Öztürk dietetikus fontos információkat adott a témáról. Társadalmi hibánk az, hogy a súlyproblémát esztétikai problémának tekintjük. Az az igazság, hogy a súlyfelesleget olyan problémának tekintik, amely veszélyezteti az egészségét. A legfontosabb az egészséges táplálkozási program alkalmazása, amelyet egész életében alkalmazni fog.
1. reggelizni
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Különösen azoknak, akik fogyni akarnak, reggelivel kezdjék a napot. Reggelizhet példás fehérjetojással, teljes kiőrlésű kenyérrel, olajbogyóval és pépben gazdag zöldekkel. Azok számára, akik unják a klasszikus reggelit, választhatnak reggelit joghurt és zab formájában.
2. Válasszon egészséges olajokat
A közhiedelemmel ellentétben a zsírok nem híznak. Ha egészséges olajat választunk, jobb zsírvesztést érünk el. A zsírok nagyon fontosak a vitaminok felszívódásában a szervezetben és közvetett módon az egészséges fogyás szempontjából. Fontosak azok az olajok, amelyeket egészséges diófélékből, például dióból, mogyoróból és mandulából nyerhetünk. Az olívaolajat kell előnyben részesíteni, mint az olajat, amelyet hozzáadunk az étkezéshez.
Egyél fehérjét
Nem azt értem, hogy fehérjetartalmú étrendet folytatok. A napi egészséges táplálkozás táblázatában az élelmiszerekből származó energia 15-20% -át a fehérje csoport biztosítja. A tej, tojás, csirkemell, sajt, hús, hüvelyesek csoportjait, amelyek minőségi fehérjeforrások, hozzá kell adni étrendünkhöz. A fehérje ételek alacsony glikémiás indexűek, és hosszú távú jóllakottsággal akadályozzák meg az éhezést. Emellett növeli az izomtömeget és támogatja a gyorsabb és jobb minőségű zsírégetést.
4. Fogyasszon zöldséget este
A zöldségek az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek csoportjába tartoznak. Ezen túlmenően ezek olyan élelmiszerek, amelyekben nagy a rosttartalma, bélbarátak, jóllaknak és nem fárasztják a gyomrot. A vacsoránál elfogyasztott zöldségeket könnyebben emészthető, mint a húscsoportot. Zöldségfélék fogyasztása vacsoránál közvetlenül segíti az embert a fogyásban.
5. Gyakorlat
A testmozgás közvetlenül hozzájárul a fogyáshoz, csökkenti a zsírsejteket és növeli az izomtérfogatot. Ez az illetőt fizikailag és lelkileg is jól érzi. Karcsúsító az, hogy az elégetett kalóriák többek, mint a bevitt kalóriák. Minél több kalóriadeficit keletkezik, annál jobban fogunk fogyni a testmozgással.
6. Ivóvíz a fogyáshoz
A víz a test legfontosabb erőforrása. Víz nélkül nem lenne lehetséges a tápanyagok emésztése, a keringés és a szervezetből származó hulladék megfelelő ártalmatlanítása. Ha néha éhesnek érzi magát, igyunk vizet és várjunk egy kicsit. Ha az éhségérzet eltűnik, az azt jelenti, hogy szomjas vagy, nem pedig éhség. A víz szükséges a test zsírégetéséhez. Ha vízfogyasztás nélkül fogy, ha azt veszi észre, hogy a bőre sápadt és a szeme alatt összeesik, ez nem egészséges karcsúsító.
7. Ügyeljen arra, hogy aludjon
Azok, akik kevesebbet alszanak vagy stressz alatt vannak, gyakran híznak. Az elégtelen alvás csökkenti a leptin szintjét, ami jóllakottságot jelez. Növeli az éhséghormon szintjét. Ezenkívül az álmatlanság növeli a kortizon hormon szintjét és növeli az étvágyat. Röviden, a túl kevés alvás vagy az alvászavar megzavarja a hormonális egyensúlyt, és ezáltal az ember képtelen kezelni az étvágyat.
Legyen az első, aki kommentál