A minőségi alvás ugyanolyan fontos, mint az ivóvíz az egészségünk szempontjából. A rossz minőségű, nem hatékony alvás az immunitást is csökkenti. A krónikus álmatlanság nemcsak az életminőséget és az immunitást rontja, hanem előkészíti a talajt néhány életveszélyes betegség számára, és az élettartamot is befolyásolja.
Megállapítva, hogy testi, lelki és pszichológiai jólét csak egészséges alvással lehetséges, a Liv Kórház mellkasi betegségek szakorvosa Prof. Dr. Ferah Ece rámutat, hogy ha az alvási betegségeket nem kezelik, szív-, vérnyomást, elhízást, gyomor-bélrendszeri betegségeket és pszichiátriai rendellenességeket okozhatnak.
Mi a rossz alvás?
A jó alvás fő mércéje az, hogy reggel erőteljesen ébred, és napközben fittnek érzi magát. A rossz minőségű alvást az állandó éjszakai ébredés és a reggeli fáradtság jellemzi. Az alvászavarok légzőszervi rendellenességeket okoznak, és ezek a szabálytalanságok az éjszakai részleges vagy teljes felébredést okozzák. Ezek a félig vagy teljes ébrenléti állapotok megakadályozzák a beteget abban, hogy mélyen és zavartalanul aludjon, és rontja az alvás minőségét.
Mit okozhat a rossz alvás?
A rossz minőségű alvás, nagyon hangos horkolással és ébredéssel együtt, a fulladás érzésével megzavarja a koncentrációt és csökkenti az immunitást. Ezenkívül a feledékenység, a reggeli fejfájás, az émelygéssel ébredés és az idegesség gyakran előfordul.
Reggel frissen ébredjen, éjszaka aludjon sötétben
Sötétben kell aludni, hogy reggel erőteljesen felébredjen, és erősítse az immunrendszert. Mivel az immunrendszert szabályozó és a test biológiai óráját védő melatonin hormon 23.00 és 05.00 között szekretálódik. Amikor ezekben az órákban sötétben alszik, a hormon megújítja a sejteket.
Kövesse az ajánlásokat, aludjon jól
Fogyni: Ha lefogy, az alvás közbeni légzés javul, az alvás nyugodtabb lesz, a nappali álmosság pedig csökken.
Kerülje az alkoholt és az altatókat: Az alkoholfogyasztást legalább négy órával lefekvés előtt le kell állítani. A túlzott alkoholos légzés elnyomja és növeli a légzés leállításának gyakoriságát és súlyosságát alvás közben. Az olyan gyógyszerek, mint az alkohol és az altatók, az izomlazítók, a szorongáscsökkentők és a fájdalomcsillapítók ellazulást okozhatnak a felső légúti izmokban és a légutak elzáródását okozhatják.
A dohányzásról való leszokás: Úgy gondolják, hogy a dohányzás okozta irritáció növeli a horkolás és az apnoe súlyosságát. A dohányzásról való leszokás nagyon hasznos az alvás közbeni légzés javításában.
Ne feküdjön a hátán: A háton fekve a nyak és a torok lágyrészei hátrafelé csúsznak, következésképpen keskeny vagy teljes elzáródást okoznak a légutakban. A beteg hátára helyezendő párnák vagy a pizsama hátára varrható zsebbe helyezett teniszlabda megakadályozhatja, hogy a beteg a hátán feküdjön.
Válasszon kényelmes és ortopédiai párnákat: A kényelmes ágyakkal és a testet támogató párnákkal történő alvás javítja az alvás minőségét, különösen az idősek, az ízületi problémákkal küzdők, az arthrosisosak és a szív- és tüdőbetegek számára. A csont-, izom- és ízületi betegségekben szenvedőknek ortopéd matracokat és párnákat kell használniuk.
Az ágyneműjének, a paplanhuzatának és a párnahuzatának pamutból kell készülnie: pamutszövet ajánlott, mivel ez olyan anyag, amely lehetővé teszi a levegő áramlását.
Fogyasszon ételt legalább 3 órával lefekvés előtt: Hagyni kell a gyomrot kiürülni, csökkenteni kell a légzést és a szívre gyakorolt nyomást lefekvés előtt.
Kerülje a zsíros, sült és fűszeres ételeket a vacsoránál: A vacsoránál fogyasztott zsíros, sült és fűszeres ételek refluxot okozhatnak, megnehezítve az elalvást és az alvás minőségének megzavarását.
Legyen az első, aki kommentál