Figyelem a testmozgás rendjére a pandémiás folyamat során!

A Covid-19 járvány során sokan kijelentették, hogy bár meg akarják védeni a vírustól, valójában ülő életmódra váltanak.

Nem szabad azonban elfelejteni, hogy az egészséges élet egyik legfontosabb feltétele a sport és a rendszeres testmozgás. A legmegfelelőbb gyakorlatok elvégzése a hét bizonyos napjain segít az embernek abban, hogy kényelmesen legyőzze ezt a folyamatot, mivel pozitívan befolyásolja a lélek és a test egyensúlyát. Ortopédiai és traumatológiai docens, Emlékszolgálati Kórház. Dr. Hakan Sofu tájékoztatást adott azokról a dolgokról, amelyekre a koronavírus folyamata során figyelni kell az edzéstervezés során.

Egészséges maradhat és leküzdheti a stresszt és a szorongást. 

A rendszeres testmozgás számos különböző előnnyel jár a test és a mentális egészség szempontjából. Az aktív és rendszeres sportolási szokások előnyei a következők:

• Lazítja a vérkeringést
• Biztosítja, hogy a tüdő és a szív működése az ideális szinten legyen.
• Míg a HDL-nek nevezett jó koleszterin szintje növekszik, csökkenti az LDL-nek nevezett rossz koleszterin szintjét.
• Szabályozza a vérnyomást (vérnyomást) és a vércukorszintet.
• Az izomerő és az egyensúly fejlődésével növeli az aktivitási kapacitást.
• Minimalizálja a krónikus fáradtság és a kiégési szindróma kockázatát.
• Az immunrendszer erősödik a rendszeres testmozgásnak köszönhetően, és növeli a test ellenállását a betegségekkel szemben.
• A káros méreganyagok eltávolításával és a stressz csökkentésével növeli az életenergiát. A sportolási szokások csökkentik a depresszió kockázatát, valamint segítenek a depresszió kezelésében.
• A rendszeres testmozgás, amely véd a nők csontritkulás kockázatától, segíti az oszteoporózisban szenvedő betegek kezelését is.
• Míg a sportoló embereknél a degeneratív ízületi betegségek (meszesedés) és a porc rendellenességek előfordulása minimálisra csökken, a reflexek megerősödnek és csökkentik a krónikus nyaki, hát- és derékfájdalmakat.

Válassza ki a neked megfelelő gyakorlatot

A rendszeres testmozgás megkezdése előtt feltétlenül szükséges az egészségügyi ellenőrzés. Az általános egészségi állapot orvosi szűrővizsgálatokkal történő meghatározása után kiválasztják a személynek megfelelő sporttípust és mozgásprogramot. A testmozgás megkezdése előtt fontos alkalmazni a bemelegítés-nyújtás-nyitás időszakot, ugyanolyan fontos a megfelelő környezetben végzett sportolás a sérülések megelőzése érdekében. A testet fel kell készíteni a sportolásra, a bemelegítés-nyújtás-nyújtás időtartammal, amely a tervezett edzésidő körülbelül 25% -a (például 60 perc egy 15 perces gyakorlásra). A gyakorlat végén nyújtózó mozdulatokkal nem szabad elhanyagolni a test hűlési időszakát. A rendszeres sportolás során figyelembe veendő szabályok a következők:

• A rendszeres sport megkezdése előtt ellenőrizze az állapotát, és határozza meg az Ön számára megfelelő sport- és mozgásprogramot.
• Egyél legalább 2 órával a testmozgás megkezdése előtt, és edzés közben tartsa tele a gyomrod.
• Ne gyakoroljon álmatlan és fáradt testtel.
• Minimalizálja a sérülések kockázatát sportolással megfelelő környezeti körülmények között és a földön.
• A sport megkezdése előtt készítse elő testét bemelegítő-nyújtó mozdulatokkal.
• Ne hagyja figyelmen kívül a sportprogram utáni nyújtási és hűtési időszakot.
• Sportoljon a szakorvossal meghatározott program keretein belül.
• Növelje hatékonyságát azáltal, hogy testmozgás nélkül gyakorolja az egyéni korlátokat és kockáztatja a testét.

Az intenzív sportprogram nem okozhat különféle betegségeket

Intenzív testedzési programot anélkül, hogy a test a sport után elegendően megpihenne, lovaglás-edzésnek nevezzük. Különösen, ha az edzést ismétlődő terhelési gyakorlatok jellemzik, amelyek egy adott testterületen dolgoznak, körülbelül 48 órás időközökre van szükség a foglalkozások között. Ha az edzőteremben végezzük a gyakorlást, akkor a heti 3 napot tekintjük az ideális gyakoriságnak. Azok számára, akik most kezdték el sportolni és érdeklődnek az alacsony teljesítményt igénylő tevékenységek iránt, nem árt, ha a napi edzésidő rövid és a hét minden napján dolgoznak. A hosszú távú futás (félmaraton vagy maraton), a hegymászás, a triatlon, a testépítés stb. . Például idővel jelentősen megnő az intenzív izom- és fehérjevesztés, a túlzott fogyás, az egyensúly és a mozgáskoordináció elvesztésének kockázata a folyadék-elektrolit egyensúlyhiány, az esések, a vesebetegségek, a szívritmus és a vérnyomás zavarai miatt. Ezek mellett előfordulhatnak immunrendszeri rendellenességek, visszatérő fogyatékosságok, idegességi-feszültségi állapot, alvászavarok, valamint a mindennapi élet motivációjának vagy teljesítményének elvesztése.

Egyél edzés előtt és után

Nagyon fontos az edzésprogram során elvesztett víz és létfontosságú ásványi anyagok (például nátrium, kálium, kalcium) visszanyerése. Ezért sportolás közben sok vizet kell inni, és amikor a tevékenység véget ér, elegendő fehérjét, szénhidrátot és ásványi anyagot kell bevenni. Egy másik kérdés, amelyet különösen figyelembe kell venni, nem szabad alkoholt fogyasztani a sport előtt és után. Hasonlóképpen nem szabad túlzott kalóriaterhelést végezni. Az energiaitalok vizet, nagy mennyiségű cukrot és koffeint tartalmaznak. Az energiaitalok a vércukor kontroll nélküli emelésén túl a benne lévő koffein miatt a szívre, az agyra és az idegrendszerre gyakorolt ​​toxikus hatások kockázatát hordozzák magukban. Ezen okok miatt az energiaitalok rendszeresen nem ajánlottak. Másrészt folyékony és ásványi anyag-kiegészítőként előállított sportitalok használhatók.