Ha már a pandémiáról és a hideg időjárásról beszélünk, akkor a mozgásszegény életmódú tél után (rendszertelen fizikai aktivitás vagy a fizikai aktivitás hiánya) ne foglalkozzon néhány kiló felesleggel nyárba lépéskor. Az életmód és az étrend apró megváltoztatásával nyáron meg lehet szabadulni a feleslegtől és fitt lehet.
Hangsúlyozta, hogy a hízás fő oka az inaktivitás és a szabálytalan étkezési szokások, İrem Çelik dietetikus elmondta: „A téli hónapokban ülő életet éltünk, összhangban mind a hideg, mind a járvány által kiváltott korlátozásokkal. Ebben az időszakban, amikor otthon voltunk, a kontrollálhatatlan adagok, a szabálytalan táplálkozási idők, az éjszakai "uzsonnázás és lefekvés", valamint az a tény, hogy napközbeni aktivitásunk minimálisra csökkent, sajnos súlygyarapodást váltott ki. "Lehetséges, hogy a rendellenességektől megszerezzük a plusz kilókat, és nyáron fittesszük magunkat."
İrem Çelik dietetikus elmagyarázta a nyári fittség aranyszabályait, és a következőket magyarázta:
1 - Ne próbálja ki a sokkos diétákat: Ne próbálja 6 nap alatt 6 hónap alatt lefogyni a hízott súlyát. A sokk étrendek olyan étrendek, amelyek célja a fogyás, a kalória bevitel jóval a napi szükséglet alatt. Előfordul, hogy a csak fehérjealapú, csak alacsony szénhidráttartalmú vagy csak zöldséglével tervezett sokk-diéták alapja az alacsony kalóriabevitel, ami lelassítja az anyagcserét. A következő időszakokban a fogyás üteme lelassul az anyagcsere lelassulása miatt, és a folyamat ezzel párhuzamosan nagyon elhúzódik.
2-Csökkentse a sót és növelje a fűszereket: Ne adjon extra sót az ételekhez. Kerülje a savanyúságokat és savanyúságokat. A túlzott sófogyasztás miatt a test megtartja az ödémát. Egészséges felnőtt számára napi 1-1,5 teáskanál sófogyasztás biztonságos és elegendő. Hagyja félre a sót, és irány a fűszerek. Díszítse ételeit és salátáit minél több fűszerrel. A fűszerek elősegítik az anyagcserét és a jóllakottság érzetét ébresztik.
3-Tervezze meg étkezési idejét: Akkor egyél, amikor eljön az étkezés ideje, ne éhes állapotban. Először kezdje azzal, hogy megtervezi a fő étkezési időket. Kiegészítse fő ételeit kis harapnivalókkal, hogy ne érezze annyira éhesnek magát, hogy többet fogyasszon, mint amennyit a főétkezéseknél meg kellene ennie. Minden étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet. Hagyjon 1 órás időszakokat a főétkezése és a harapnivalók között, és legalább 2 órával az alvás előtt szakítsa meg az étkezést. Élelmiszereket, például gyümölcsöt, tejet, joghurtot, kefirt és szárított diót fogyaszthat, figyelve a harapnivalók adagjának ellenőrzésére.
4 - Tartson távol krumplitól: A nyári szezon beköszöntével azok, akik nem akarnak sok időt tölteni a konyhában, gyors megoldásként krumplihoz fordulhatnak. De ne feledje, hogy vannak ugyanolyan gyors és egészségesebb megoldások. Sütés helyett süsse meg vagy forralja fel. Korlátlan számú főtt zöldség, jól ízesítve fűszerekkel, amelyeket ebédnél vagy vacsoránál fogyaszthat, a húscsoportokat és a joghurtot, amennyire csak szüksége van, könnyű, könnyen elkészíthető és egészséges választás lesz.
5-Fogyasszon zöld teát: Naponta 2-3 csésze zöld teát fogyaszthat. A zöld tea ismert antioxidáns tartalmának hatása, amely erősíti az immunitást, a benne lévő polifenoloknak köszönhetően a zsírégetést is támogatóan hat. Ha a zöld teát rendszeresen fogyasztják, megakadályozza a derék körüli sűrűsödést és zsírfelhalmozódást. A zöld tea, amelyet tejjel főz a harapnivalók mellé, jó választás lehet a snackek számára, mivel ez meghosszabbítja a jóllakottságot is.
6-Vízhez: A test folyadékvesztesége nagyobb a nyári hónapokban, mint a téli hónapokban. Az elveszített vizet próbálja helyettesíteni a hővel. Napi célja legyen 10-12 pohár víz, és érje el ezt a célt. A vizet egymás után kell elfogyasztania, nem egyszerre kell fogyasztania. A víz, amelyet a nap folyamán elosztva fogyaszt, jóllakottság érzetét kelti. Ily módon az étkezések idején teltebbnek érezzük, és az irányítás kényelmesebb. A víz a legjobb ödéma- és öregedésgátló, ne feledje.
7-gyakorlat: Ügyeljen arra, hogy a testmozgást is belefoglalja a napi rutinba. Támogathatja a zsírégetést egy közepes intenzitású edzésprogrammal, amelyet 25-30 perccel kezd. Ha meg akar szabadulni a felesleges zsírtól, tegyen naponta 8000-10000 lépést. Legalább 5000 lépést kell tennie a zsírosság megelőzésére. Az edzésidő fokozatos, ellenőrzött módon történő növelése elősegíti testének formálását és fittebb megjelenését.
8-Racionalizálja az alvást: Az alvás a legfontosabb tényező ahhoz, hogy teste fitt és lendületes legyen. Feltétlenül szabályoznia kell az alvását. Az alvás ideje és a válasz a „Hány órányi alvást fog élénken felébreszteni?” Kérdésre változik. Az első cél az kell legyen, hogy megtalálja az ideális órát. A fogyás támogatása érdekében a hormonoknak rendszeresen és kiegyensúlyozottan kell működniük. A rendszeres alvás elengedhetetlen a nap folyamán kiválasztódó hormonok rendje és egyensúlya szempontjából.
Legyen az első, aki kommentál