A fizikoterápiás és rehabilitációs szakember, docens, Ahmet İnanır fontos információkat adott a témáról. Különösen ezekben a napokban, amikor a teljes bezáródás időszakában vagyunk, nem szabad elhanyagolnunk az aktív tevékenységet annak érdekében, hogy egészségesek és fittek legyünk. Ha otthon maradunk és a szokásosnál stabilabban ülünk, az izmok gyorsan meggyengülhetnek, a rugalmasság csökkenhet és a test csökkenhet az ellenállás, gerinc- és izomfájdalmat is okozhat.
A mindennapi életben szinte mindenki panaszkodik izomfájdalmakra, fáradtságra és sérülésekre, valamint súlyosabb állapotokra. Míg néha az izomfájdalmak néhány napon belül eltűnnek, néha krónikussá válhatnak és állandóvá válhatnak. A néhány nap alatt elmúló izomfájdalom nem okoz nagyobb problémákat, míg a hosszan tartó és tartós izomfájdalmak mind az aktivitás, mind a pszichológia szempontjából kihatnak az emberek mindennapi életére, és komolyan csökkentik az életkényelmet. Ezeket a krónikus állapotokat, amelyekben az izomfájdalmak folyamatosak és negatívan befolyásolják a személy életét, myalgiának nevezzük.
Izomfájdalmat okoz?
A stressz, a helytelen táplálkozás vagy az alultápláltság, az elégtelen vízfogyasztás, a szabálytalan alvás, a túlzott aktivitás, a túlsúly, az örökletes állapotok, a fertőzések és más betegségek szintén izomfájdalmat okozhatnak. Vérszegénység, ízületi gyulladás, krónikus fáradtság szindróma, aszimmetrikus járás (sántítás), influenza fertőzések, fibromyalgia szindróma, myofascialis fájdalom szindróma számolhatók a fájdalom egyéb okai közé.
Az izomfájdalom megelőzése;
A rendszeres testmozgás nagyon fontos a krónikussá váló izomfájdalom és a myalgia kiküszöbölésére. Az olyan gyakorlatok, mint az aerob gyakorlatok, a nyújtó és nyújtó gyakorlatok, valamint az állóképességi gyakorlatok helyes és rendszeres végrehajtása csökkenti a myalgia előfordulását az izmok erősebbé és rugalmasabbá tételével. A gyakorlat során fontos a szakértői tanácsadás és a mozgások helyes végrehajtása. A helytelen gyakorlatok fokozott fájdalmat és egyéb sérüléseket okozhatnak.
Gyakorlási javaslatok, amelyek otthon végezhetők el;
Naponta többször 5-7 perc sétát tehet otthon a folyosón, ha van terasza, akkor ezt az időt 10 percre növelheti. Az egész testének előnyös lesz, ha hosszú időre abbahagyja az ülést, és egy lépést tesz a kettő között. Mivel a gyaloglás ebben az otthon tartózkodási időszakban korlátozottabb, otthon súlyokkal gyakorolhatja a karját és a lábát (például terabant, kis súlyzók vagy 1-1.5 literes vizes palackok ...). Jó választás lehet testmozgás szempontjából. Táncolhat. Légzőgyakorlatokat végezhet a tüdeje egészsége érdekében. A test izmainak kezelési helye a has, a csípő és a derék csatlakozás. Ezért fontos, hogy egyszerű derék- és hasi gyakorlatokat végezzünk. .
Legyen az első, aki kommentál