A stressz elkerülése, a kikapcsolódás és a saját utunk megtalálása érdekében el kell térnünk mindentől, ami miatt egy ideig negatívnak érezzük magunkat. Megállapítva, hogy az óráin részt vett jógik könnyebben ellazíthatják az elméjüket és egyensúlyban tudnak maradni, a Studio Best Self Alapító Emir Kurşunoğlu 6 alapvető jógatartást javasol, amelyek eltávolítják a stresszt a testedből és az elmédből.
Az Ipsos és a Világgazdasági Fórum által a világ 28 országában végzett legfrissebb kutatással kiderült a világjárvány folyamatának az üzleti életre gyakorolt hatása. A koronavírus-intézkedések keretében otthonba költözött munka életében az alkalmazottak egyedül voltak szorongással, stresszel és magányossággal. Törökország ezzel szemben a megkérdezett 69 ország közül a legmagasabb stresszszinttel rendelkező 28. országnak számított, 3% -os arány mellett. Ebben a folyamatban, ahol több időt töltünk otthon, a legfontosabb igényünk az, hogy elménk ne kerüljön napirendre, és tároljuk a léleknek jó érzéseket. A Studio Best Self, amely online jógát, pilates órákat és meditációs foglalkozásokat kínál különböző szinteknek a nap különböző időpontjaiban, segít mentálisan egyensúlyban maradni különféle szakterületeire szakosodott oktatóival és a különböző tudományterületekre szakosodott oktatókkal a jóga szerelmeseinek, akik szeretnének gyakorolni, ahogy szeretnék.
Az Ipsos és a Világgazdasági Fórum által a világ 28 országából származó 13 69 alkalmazottal végzett tanulmányban megfigyelték, hogy a pandémiás időszakban nőtt a szorongás, a stressz és a magány szintje. Ezek mellett; Az olyan okok, mint a munkahelyi biztonság szorongása, a munkahely elvesztésétől való félelem, a termelékenység csökkenése, az elszigeteltség érzése, az otthon és a munka egyensúlyának megteremtése és a rugalmas munkaidő, növelik az alkalmazottak szorongását. Törökország viszont a megkérdezett 28 ország közül a harmadik ország volt a legmagasabb stresszszinttel, 3% -os arányban. Az egyének arra keresnek módot, hogy a nap elején vagy egy fárasztó nap után megszabaduljanak ettől az aggodalomtól. A jóga, a pilates és a meditációs órák, amelyek online elérhetőek a mai viszonyoknak megfelelően, azok a trendek közé tartoznak, amelyek segítenek kielégíteni ezt az igényt. Ennek alapján a Studio Best Self célja, hogy hozzájáruljon a stressz szintjének csökkentéséhez azáltal, hogy online jógával, pilates foglalkozásokkal és különböző szinteknek megfelelő meditációs foglalkozásokkal küzdi le a testeket, és különleges lehetőségeket kínál azok számára, akik nem csak a testüket akarják pihenni hanem az elméjük és a lelkük is.
Csökkentse a stressz szintjét jóga, pilates és meditáció segítségével
A stressz elkerülése, a kikapcsolódás és a saját utunk megtalálása érdekében el kell térnünk mindentől, ami miatt egy ideig negatívnak érezzük magunkat. Megállapítva, hogy az óráin részt vett jógik könnyebben ellazíthatják az elméjüket és egyensúlyban tudnak maradni, a Studio Best Self Alapító Emir Kurşunoğlu 6 alapvető jógatartást javasol, amelyek eltávolítják a stresszt a testedből és az elmédből.
1. Előre hajtás (Uttanasana)
Állva hajoljon előre egyenes gerinccel kissé behajlított térdekkel, és próbálja ujjait a talaj elé vinni a lábai előtt. Próbáld közelebb hozni a mellkasodat a felső lábadhoz, és a lehető legnagyobb mértékben igazítsd ki a lábad. Fogja meg könyökét ellentétes kézzel. Összpontosítson az áll, a nyak, a szem környékének lágyítására és a gondolatok kitisztítására az elmédből. Tartsa a pózt öt lélegzetvételig, majd lassan álljon fel.
Az Uttanasanának számos előnye van, például megnyugtatja az elfoglalt elmét, elősegíti a nyugalmat és kiegyensúlyozza az idegrendszert.
2. Gyermek póz (Balasana)
Üljön le a sarkára, térdeit terítse szőnyeg távolságra, és a fejét emelje a padló felé. Kinyújthatja a karjait előre vagy a lábak oldalára. Lélegezz a derekadba. Ebben a pihenő helyzetben 30 másodperc és néhány perc között maradhat. Ahhoz, hogy kijusson a pózból, üljön ülő helyzetbe úgy, hogy a csigolyái lassan átfedik egymást, és egyenes gerincre kerülnek.
A gyermekpóz csökkenti a stresszt azáltal, hogy eltávolítja a vállak feszültségét és ellazítja a gerincet. Hasznos pihenő póz a nyirok- és idegrendszer számára is.
3. Híd póz: (Setu Bandha Sarvangasana)
Hanyatt fekve hajlítsa meg térdeit, és tegye szét a lábát csípő szélességben. Tegye a karjait a teste mellé tenyérrel lefelé. Lélegezzen azzal, hogy áramot vesz a lábától, és emelje fel a csípőjét. Nyomja meg a karját és vállát, hogy még magasabbra emelje a mellkasát. Maradjon itt öt lélegzetvételig, és győződjön meg arról, hogy a csigolyái felváltva érintik a szőnyeget, miközben a csípőt a padlóra engedi.
A Bridge Pose megnyugtatja az agyat és a központi idegrendszert. Pihenést és kikapcsolódást biztosít a testben. Segít csökkenteni a stresszt és a szorongást.
4. Tevepóz (Ustrasana)
A térd és a láb csípő szélességű, térdre jöjjön. Tegye vissza tenyerét a sarkára, nyújtsa ki a hátát. Lélegezzen be és nyissa ki a mellkasát előre és felfelé. Ügyeljen arra, hogy a karja csontjai összhangban legyenek a térdeivel. Ha jól érzi itt magát; hagyja békén a fejét és lógjon hátra. Maradjon 30 másodpercig a pózban, és lassan vegye kezét először a derekáig, majd igazítsa ki a törzsét.
Az Ustrasana lehetővé teszi, hogy csatlakozzon a légzéséhez a mellkas kiterjesztésével. Csökkenti a fáradtság és szorongás érzését.
5. Eke póz (Halasana)
Feküdj a hátadon, karjaiddal a test oldalán. Tartsa a lábát egyenesen, emelje meg 90 fokos szögben a csípőjétől. Ezután nyomja meg a tenyerét, és lassan emelje fel a derekát, egyenesen tartva a lábát. A kezek támogatásával hajlítsa meg a derekát úgy, hogy a lábujjai megérintsék a feje hátsó részét, és 30 másodpercig maradjanak itt. Miközben kilép az állásból, tartsa egyenesen a lábakat, egyenként engedje le a csigolyákat, és az utolsó csípő földhöz érése után vigye le a lábakat.
A Halasana friss oxigénes vért küld az agyadba, lehetővé téve a világosság és a nyugalom elérését. Békét és magabiztosságot nyújt az idegrendszer stimulálásával.
6. Holttest póz (Shavasana)
Feküdj a hátadon abban a helyzetben, amelyben a legkényelmesebbnek érzed magad. Tegye szét a lábát szőnyegre, és helyezze karjait a test oldalára, egymástól körülbelül 45 fokkal, tenyérrel felfelé. Csukja be a szemét, és lassan, mélyen lélegezzen be az orrán keresztül. Fókuszáljon a padlón történő pihenésre, és hagyja, hogy egész teste megpuhuljon és megnehezüljön. 5–15 percig maradhat a shavasana pózban. Kijönni a pózból; lassan mélyítse el a lélegzetét, lassan mozgassa meg az egész testet. Ha készen áll, vigye a kezei erejét ülő helyzetbe.
Ez a póz fizikai és érzelmi megalapozottságot kölcsönöz, és az egész testet ellazítja. Segít megoldani az álmatlanság problémáját, és kiváló asana a vérkeringés serkentésére.
Legyen az első, aki kommentál