A dukan étrend, amelyet Pierre Dukan orvosról neveztek el, magas fehérjetartalmú, alacsony zsír- és szénhidráttartalmú étrend. A 2000-ben megjelent dukani étrendkönyv, a Dukan-diéta milliókat adott el világszerte. A Dukan diéta listával és a minta menükkel 3 kilót fogyhat az első szakaszban. A dukani étrend összesen 4 szakaszból áll.
A francia orvos, Pierre Dukan 2000-ben kiadott Dukan diétás könyve milliókat adott el a világon, és a fogyatékossággal élők számára az első számú diéta útmutató lett. Dukan diéta magas fehérjetartalmú; Alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend. Tehát hogyan készül a Dukan diéta, mit szabad enni a diéta alatt, és hány kilót fogyhat le ezzel a diétával? Elkészítettük az élelmiszerek listáját, amelyeket korlátlanul fogyaszthat a Dukan diéta mintamenüivel;
Hány kilót fogyhat el a Dukan-étrenddel
A világ egyik legelőnyösebb étrendje, a dukan-étrend korlátlanul fogyaszthat 100 ételt. A Dukan-étrend első szakaszában, ha az anyagcseréje lassú, 1.5-3, ha gyors, 3 és 5 kg között fogyhat. A körutazási szakasz megkezdésekor heti 2 kilogrammos súlycsökkenés várható.
Hogyan készül a Dukan diéta?
A Dukan Diet List elméletek szerint; Míg a szervezet több kalóriát költ az elfogyasztott fehérje elégetésére, nagyon kevés kalóriát költ szénhidrátok és zsírok elégetésére. Ezért a Dukan-diéta fehérje alapú étrend, amely csak szénhidrátforrásként kezdetben csak zabkorpát fogyaszt. Az alkohol, a savas italok és a gyümölcslevek szintén tilosak a dukani étrendben. A Dukan-diéta 4 szakaszból áll. Ezek a szakaszok; Támadás, lefolyás, konszolidáció és stabilizáció szakaszának hívják.
Dukan diéta Támadási szakasz
A támadási szakasz, amely a Dukan-diéta első szakasza, 1-10 napig tart. Ez a szakasz tiszta fehérjeforrásokból, 1,5 evőkanál zabpehelyből és legalább 6 pohár vízből áll. A sovány marhahúst, borjúhúst, belsőségeket, halat, sovány sonkát, tenger gyümölcseit, sovány előkészített tojást, sovány tejet, sajtot és joghurtot szabadon fogyaszthatják. Ezek az ételek zsírmentesen fogyaszthatók a nap bármely szakában. Az első szakasz célja a gyors és érezhető fogyás elérése.
Dukan diéta körutazás szakasz
Ebben a szakaszban továbbra is tiszta fehérjeforrásokat vesznek fel, és minden nap zöldségfajtákat adnak az étrendhez. Vannak azonban olyan ételek, amelyeket nem szabad fogyasztani. Burgonya, kukorica, borsó, bab, lencse, avokádó és gyümölcsfajták példaként említhetők. A dukani étrend tanfolyami szakaszában továbbra is 2 evőkanál zabpehely fogyasztható. Az étrend magában foglalja a tiszta fehérje napjait és azokat a napokat, amikor a fehérjeforrások mellett zöldségeket is fogyasztanak. Ezt a szakaszt 1 napig kell alkalmazni minden 3 kilóra, amelyet el akar veszíteni. Más szóval, ha 10 kg-ot akarunk lefogyni, ezt a szakaszt 30 napig kell alkalmazni.
Dukan diéta erősítő szakasz
Ezt a szakaszt definiálják, amikor az elveszített súlyt védik és megakadályozzák, hogy visszavigyék a testbe. Kimondják, hogy ezt a fázist 5 napig kell alkalmazni minden lefogyott súly esetén. Vagyis, ha 20 kg fogy, ezt a szakaszt 100 napig kell alkalmazni. Az erősítési szakaszban mind a fehérjeforrások, mind a zöldségek együtt fogyaszthatók, és az étrendbe napi 2 evőkanál zabpelyhet kell bevinni. Kis mennyiségű gyümölcs (a banán, a szőlő, a meggy és a gyümölcslé kivételével) és 2 szelet korpás kenyér hozzáadható az étrendhez. Ebben a szakaszban az ünnepi ételeket a hét 2 napján el lehet fogyasztani, és keményítőtartalmú ételeket, például tésztát és rizst lehet előnyben részesíteni.
Dukan étrend fenntartási szakasz
Úgy gondolják, hogy az egészséges táplálkozási szokás a korábban alkalmazott szakaszokban alakul ki, és ezek a tünetek alkalmazzák ezeket a szabályokat. A védelem utolsó szakasza egy egész életen át tartó folyamat. Ebben az időszakban kijelentik, hogy naponta 3 evőkanál zabpelyhet kell enni, és 20 perc sétát kell végezni. Figyelembe kell venni, hogy a hét minden csütörtökét tiszta fehérjével kell táplálni.
100 étel lista a dukani étrendben
100 olyan étel van, amelyet korlátlanul szabad enni a Dukan-étrend alatt. Itt vannak azok az ételek;
- Vörös hús: Marha bélszín, steak, marhahús szelet, szalonna, marhahús sonka, sovány marhahús, sertéshús
- Baromfi: Csirkehús, csirkemáj, pulykahús, csirke- vagy pulykahúsból készült csemege termékek, vadkacsa, fürj, tojás
- Tengeri termékek: pisztráng, lazac, szardínia, tonhal, makréla, kardhal, kagyló, rák, homár, osztriga, tintahal, polip, garnélarák
- Sajt és tejfajták: Sovány sajt, sovány tej, sovány krémsajt, kvark, zsírmentes tejföl, zsírmentes joghurt.
- Vegetáriánus ételek: A vegetáriánus étrendhez tartozó ételek, például szójaételek, vegetáriánus hamburgerek és tofu megszámolhatók.
Ki Pierre Dukan, a dukani étrendről szóló könyv szerzője?
Az algériai születésű Pierre Dukan 23 évesen Franciaország egyik legfiatalabb orvosa lett. Célja az elhízott betegek gyengítése anélkül, hogy csökkentenék az étrendből származó húst. 25 éven keresztül fejlesztette ezt a módszert, és továbbra is táplálkozási tanácsadást nyújtott. A "The Dukan Diet" című könyv, amelyet 2000-ben adott ki, Franciaország és más országok egyik legolvasottabb könyvévé vált. Ennek a 19 nyelvre lefordított és több mint 11 millió példányban eladott könyvnek köszönhetően Pierre Dukan számos országban ismertté vált, például Spanyolországban, Angliában, Lengyelországban, Kínában, Ausztráliában, Olaszországban, USA-ban, Németországban, Oroszországban és Kanadában. .
Legyen az első, aki kommentál