Hibák, amelyek megnehezítik a fogyást

Olyan kifejezéseket hallott már, mint például: "Ha vizet iszom", "Egyáltalán nem eszem, de még mindig hízok", sok fogyni vágyó embertől hallott, de néhány viselkedés szándékosan vagy öntudatlanul fogyókúra, ill. pusztán a súlykontroll fenntartása megakadályozhatja a fogyást. "A szánk minden falatát, minden italt tudatosan kell fogyasztani" - mondta Buket Ertaş dietetikus és fitoterápiás szakember, és hogy az öntudatlanul elkövetett apró hibák nem kívánt következményeket okozhatnak a nap végén.

Exp. Dyt. Buket Ertaş: "Úgy tűnik, hogy olyan italok fogyasztása, amelyek kalória nélkülinek tűnnek, egy hiba, amelyet mindenki figyelmen kívül hagy", és "kivágom a kenyeret" a környezetünkből, de téves az a felfogás, miszerint csak a súlygyarapodás a szénhidrát. A túl sokat elfogyasztott fehérje zsírként is elraktározódik a szervezetben! Bármely nagyon egészséges és előnyös étel túlzott fogyasztása szintén súlygyarapodást okozhat! " beszélt. Elmagyarázta azokat a hibákat, amelyek megnehezítik a fogyást, és azt, hogy hogyan kell a helyes viselkedést követni:

Kerülje a főétkezést és menedéket kapjon harapnivalókért

A Yeditepe Egyetem Kozyatağı kórházának dietetikusa és fitoterápiás szakembere, Buket Ertaş, emlékeztetve arra, hogy a diófélék és gyümölcsök, az egészséges rúd és az egyéb snack-alternatívák nem olyan ártatlanok, mint gondolnánk, a következő információkat közölték: „Ha éhes vagy és harapnivalót fogyaszt, akkor gyakran nagyon nehéz fenntartani az adagkontrollt. Ez azt eredményezheti, hogy nagy kalóriákat fogyasztunk kis mennyiségben. Ezenkívül nagyon helytelen a főétkezések lemondása és a harapnivalókkal való sorrend kialakítása. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az ételek és rágcsálnivalók olyan ételek vagy italok, amelyeket szükség szerint az étkezés között és a mennyiség beállításával kell fogyasztani ”.

A tea és a kávé cseréje vízzel

A testsúlykontroll és a fogyókúra fenntartása mellett az elegendő vízfogyasztás ugyanolyan fontos, mint az ételek fogyasztása. Ezért az elegendő víz elfogyasztása az egyik fontos hiba. Emlékeztetve arra, hogy a víz helyett a tea és a kávé fogyasztása szintén súlyos hiba, Uzm. Dyt. Buket Ertaş elmondta: „A tea és a kávé azok közé az italok közé tartozik, amelyeket diuretikusnak nevezünk. Más szavakkal, a szervezet kiszáradását okozza. Valójában a közhiedelemmel ellentétben nem járul hozzá a test víztartályaihoz. "Ha teát és kávét iszogatva csillapítja szomját, ne feledje, hogy kiszáradt."

Ártatlannak látni a hétvégi kiruccanásokat

A diéta során az egyik alkalmazás kifizetődő. Megállapítva, hogy ezt a módszert széles körben használják a társadalomban, ez nem a helyes megközelítés, Uzm. Dyt. Buket Ertaş elmondta: „A hétköznapi fogyókúra, mintha kínozná magát és megérdemelné mindazt, amit hétvégén megettek, anyagcserét és egészségi állapotromlást okozhat”.

Kevesebbet eszik napközben, és nagyon éhesen ül a vacsoránál

Így szólva: "Napnyugta után az emberi anyagcsere nyugalmi állapotba kerül, az emésztés lelassul, és minden bevitt kalória visszatérése csodálatos lesz, mivel a mozgás csökken." Dyt. Buket Ertaş a következő információkat közölte: „Ha azzal a gondolattal kezded a napot, hogy egészséges étrenddel kezdem a napot, és elkövetem azt a hibát, hogy azt gondolod, hogy az egészséges étrend egyenesen arányos az éhezéssel, az öntudatlanul este bevitt kalóriákkal. problémát jelenthet az Ön számára. Mindenkinek van kalóriabevitele az egészséges élet fenntartása érdekében. Ha ezen igényeket napközben nem elégítjük ki, a testnek este ki kell töltenie. Megkezdődik a gyengeség, csökken a vércukorszint, és éhesek lesznek éjszaka. Ha a napi energiaigényünket kielégítjük anélkül, hogy napközben éhesek lennénk, vagyis ha logikus módon végezzük a nappali elosztást, akkor az éjszakai étkezésünk kevesebb lesz. Ezért könnyebb lesz a fogyásunk ”- mondta.

Azt gondolva, hogy a fehérjefogyasztás nem fog hízni

Rámutatva, hogy a súlyvesztés időszakában általában a szénhidrátokat választják bűnbaknak, Uzm. Dyt. Buket Ertaş elmondta: „Makrotápjaink alapvetően 3 csoportra oszlanak: szénhidrátra, fehérjére és zsírra. Bár a szénhidrátokat tekintik az egyetlen tettesnek, valójában 1 adag szénhidrát és fehérje kalóriája megegyezik. Emellett figyelemre méltó a fehérjeforrásokból nyert zsír. Bár a fehérje gyorsító hatással van az anyagcserére, nem szabad megfeledkezni arról, hogy a szükségesnél nagyobb mennyiségű fogyasztás súlygyarapodást is okoz ”- mondta.

Nem az italokban lévő kalóriákra gondolva

A fogyás idején az ivás figyelmen kívül hagyható, miközben általában ehető ételekkel foglalkozik. Rámutatva, hogy ez az egyik leggyakoribb hiba a fogyás folyamatában, Uzm. Dyt. Buket Ertaş elmondta: „A tej, a tejszín és a szirupos kávé a legjobb példa erre. Valójában rossz dolog, amit magadnak teszel, ha étkezés helyett ízesített kávét iszol az étkezés elhalasztása érdekében. Szükség van továbbá arra, hogy távol tartsuk magunkat az egészségesnek tartott aromás snack-alternatíváktól, mint például a kefir, a tej és az ásványvíz. A gyümölcsös és a cukorral hozzáadott italok mind a vércukorszint gyors növekedését, mind a súlygyarapodást okozzák ”- mondta.

Átállás könnyű termékekre és a fogyasztás növelése

Uzm emlékeztetett arra, hogy a legtöbb ember, aki diétázik, először vásárol a konyhában. Dyt. Buket Ertaş a következőképpen folytatta szavait: „Valójában helyes viselkedés az egészséges alternatívák felé fordulni és vásárolni ebben az irányban, de az a gondolat, hogy azok az ételek, amelyek olyan diétákat tartalmaznak, mint például a„ könnyű ”, egészségesebbek vagy kalória nélkül helytelen. Ezt szem előtt tartva a növekvő fogyasztás elkerülhetetlenül meghozza a súlyát. Meg kell jegyezni, hogy nem kell váltani egyetlen étel könnyű változatára, amíg beállítja a mennyiséget. Az egészséges táplálkozás vásárlásakor azt javaslom, hogy a könnyű termékek helyett a friss zöldségekre és gyümölcsökre összpontosítson ”- mondta.

"Minden vagy semmi" megközelítés

Mondván, hogy a legtöbb ember azt a hibát követi el, hogy sok ételt eltávolít az étrendjéből, miután úgy dönt, hogy lefogy, Uzm. Dyt. Buket Ertaş a következő információkat közölte: „A túl kemény diéták miatt az illető egy idő után feladja döntését, és élesebben tér vissza régi szokásaihoz. "A legjobb, ha megismerjük azokat a szokásokat, amelyek súlygyarapodást okozhatnak, és olyan ételeket fogyaszthatunk, amelyek nagyon népszerűek, és ha nem fogyasztják, boldogtalanságot okoznak, dietetikus irányításával, azzal a feltétellel, hogy ez nem gyakori."