Hülya Çağatay dietetikus tájékoztatást adott a témáról. A nyári hónapokba való belépés sok ember vágyik rá. Ehhez van néhány tippünk a nyár előtti fogyáshoz.
Kiegyensúlyozott étrend
A kiegyensúlyozott étrend az első lépés a fogyás elõtt a nyár elõtt. Étrendünkben legyen teljes kiőrlésű gabona, zöldség, gyümölcs, hüvelyes, amelyet összetett szénhidrátnak nevezünk. Hatékony a fogyásban, ha elegendő fehérjét kap. Fehérjeforrások a tojás, hús, csirke, hal, hüvelyesek, valamint tej és tejtermékek. Egészséges olajokat kell bevinni étrendünkbe, például növényi olajokat, olajos magokat, halakat, amelyek az omega 3 forrását jelentik.
Az egészséges tányérmodell zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz a tányér másik felében, a fehérje teljes kiőrlésű gabonákat a másik felében és a tejcsoportos ételek hozzáadását.
Elég aludni
A rendszeres alvás fontos tipp, amelyet nem szabad kihagyni a nyár előtti fogyásban. A szokásosnál kevesebb alvás negatívan befolyásolhatja a hormonokat. Az éjszakai harapnivalók növelésével megnehezítheti a fogyást. Az alvásnak fontos szerepe van anyagcserénk szabályozásában is. Egy 30 főből álló vizsgálat során kimutatták, hogy azok az emberek, akik kevesebb, mint 5 órát aludtak, növelik energia- és zsírbevitelüket.
Csökkentse a stresszt
A stressz olyan tényező, amely befolyásolhatja a fogyást. A nyár előtti fogyáshoz csökkentenie kell a stresszt. Stressz idején az érzelmi evés és a kalóriatartalmú ételek fogyasztása megnőhet. A fokozódó stressz lelassíthatja az anyagcserét, mivel növeli a kortizonhormont a szervezetben.
A nap folyamán sok vizet inni
A nyári hónapokban izzadással nő testünk vízigénye. Fontosnak kell lennie, hogy naponta 2-2,5 liter vizet igyon, anélkül, hogy szomjúságra várna. Az elegendő vízfogyasztás elengedhetetlen a nyár előtti fogyáshoz, számos feladattal, például az anyagcsere felgyorsításával, az égett zsír eltávolításával a testből és az ödéma megelőzésével.
Kerülje az egyszerű cukrot és a feldolgozott ételeket
Az egyszerű cukrok megzavarják vércukorszintünk egyensúlyát, emiatt gyorsan emelkednek és csökkennek. Így korábbi éhség jelentkezik. Az egyszerű cukrok üres kalóriaforrások, és nincsenek tápértékük a testünk számára. Ezért a nyár előtt távol kell maradni az egyszerű cukorforrásoktól a fogyásban.
Növelje a mozgást
A nyári hónapok közeledtével az idő egyre melegebb, így növelhetjük a kint töltött időt. Ügyeljen arra, hogy napközben szabadtéri sétákat tegyen. Vagy a nyári sport előtti fogyás egyik legfontosabb eleme a megfelelő sport kiválasztása és az aktív tevékenység. Egy 141 elhízott emberrel végzett tanulmányban azt tapasztalták, hogy a sportoló emberek akkor is többet fogynak, ha ugyanazokkal a kalóriákkal táplálkoznak.
Sütés és párolás krumpli helyett
A zsírbevitel csökkentése érdekében sütés vagy pörkölés helyett az olyan főzési módszereket kell előnyben részesíteni, mint a grillezés, párolás, forralás vagy sütőben. A zsír csökkentése érdekében kerülni kell az olyan szószokat, mint a majonéz.
Növeli a rostbevitelt
Ha növeli a rostbevitelt, akkor jól érzi magát. A vércukor egyensúlyban tartásával csökken a desszert iránti vágy. A rostos ételek megakadályozzák az olyan problémákat is, mint a székrekedés. A fogyni vágyóknak rostos ételeket kell bevenniük étrendjükbe. Kezdhetjük a fogyást úgy, hogy a teljes kiőrlésű kenyeret választjuk a fehér kenyér helyett. A zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek szintén rostban gazdag élelmiszerek.
A gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése
Naponta átlagosan 5 adag gyümölcs és zöldség fogyasztása ajánlott. A zöldségek és gyümölcsök antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Szükséges kielégíteni a szervezetünk számára szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. A zöldség- és gyümölcsfogyasztás növelése lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig maradjon teljes, és csökkenti a kalóriabevitelt is. Ezért azoknak, akik fogyni akarnak, mindenképpen fogyasszanak zöldségeket és gyümölcsöket.
Növelheti a zöldségfogyasztást saláták hozzáadásával az étkezéshez.
Kerülje az éjszakai harapnivalókat
A nyári hónapok közeledtével a napok egyre hosszabbak lesznek, és késő lehet, hogy együnk. Az éjszakai harapnivalókat el kell hagyni a fogyás érdekében. Az éjszaka elfogyasztott ételek nehezebben égnek és kevésbé mozognak. Ha harapnivalókat készítenek éjszaka, akkor az alacsony kalóriatartalmú snackeket kell előnyben részesíteni. Ezek lehetnek nyers zöldségek, például uborka és sárgarépa.
Kerülje a túlzott sófogyasztást
A túl sok sófogyasztás ödémát okoz a szervezetben. Ez duzzadt és kényelmetlen érzést okoz. Ezenkívül a túlzott sófogyasztás különféle betegségeket okozhat, például magas vérnyomást.
Gyógytea fogyasztása
A zöld tea magas antioxidáns tartalmú tea. Gyulladáscsökkentő hatása is van. Gyorsító hatása van az anyagcserére. Naponta 1 csésze zöld teát ihat a fogyás érdekében nyár előtt. Nem ajánlott azonban vérnyomásban, vese-, szívbetegségben szenvedők, terhes nők és szoptató anyák fogyasztása.
Az adagméretek ellenőrzése
Hasznos lehet kisebb lemezek használata az adagok csökkentése érdekében. A tányérméret ételfogyasztásra gyakorolt hatásának vizsgálatára irányuló kutatás során kiderült, hogy a nagy tálat használók 77% -kal több tésztát ettek, mint a közepes tálat használók. Egy másik kérdés, amelyet figyelembe kell venni az adag ellenőrzése során, az étel lassú rágása és fogyasztása. Körülbelül 20 perc múlva érkezik az agytelítettségünk jele.
Címkék olvasása
A címkék olvasásának szokása segíthet abban, hogy egészségesebb döntéseket hozzunk. Az adagot úgy módosíthatja, hogy megnézi a csomagolt termékek címkéit. Meg kell tanulnia a cukor- és zsírtartalmat, és tudatosan kell fogyasztania. Amikor elmész a piacra, a listakészítés és a teljes gyomor meggátolása megakadályozza, hogy túl sok ételt vásárolj.
Legyen az első, aki kommentál