Amikor először kinyitjuk a szemünket a világ felé, lélegzetből kezdjük az életet. Csecsemőkorban és kora gyermekkorban helyesen lélegezünk a természet által. Az oka annak, hogy a csecsemők hangja még akkor sem hallgat el, ha nagyon magas hangon sírnak, az az oka, hogy tudják, hogyan kell helyesen lélegezni. Idővel az érzelmi változások, mint például a stressz, az izgalom, az öröm és a pánik hatására, megfeledkezünk a megfelelő légzésről és a légzési zónánk megváltoztatásáról, ami életminőségünk csökkenéséhez vezethet, érzelmileg és testileg egyaránt rosszul érezhetjük magunkat. sőt, hogy egészségügyi problémákat tapasztaljon.
A világon és hazánkban is több mint egy éve tartó koronavírus-járvány miatt sokan sokáig töltenek otthon időt. Ha állandóan otthon van, és mindent otthonról kezel, valamint távol tartja magát a társadalmi élettől, a természettől és a tevékenységektől, egy idő után olyan következményekhez vezethet, mint szorongás, stressz és depresszió. Ezen a ponton nagyon fontos, hogy mind a testi, mind a mentális egészség egyensúlyban legyen. Ennek egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a helyes légzés megtanulása és szokássá tétele.
A helyes légzés előnyei
Életünk számos pontján haladhatunk, akár egyszerűen megváltoztatva a légzési szokásainkat és megtanulva a helyes légzést.
Amikor helyesen lélegzünk;
- Erősödik az immunrendszer, és nő a betegségekkel szembeni ellenálló képességünk. Mivel a test minden része annyi oxigént kaphat, amennyi szükséges.
- A súly kezelése könnyebbé válik. Nagyobb valószínűséggel marad egészséges és az ideális súlya.
- A holisztikus jólét állapota a bőrben is megmutatkozik. A bőr izzik az egészségtől.
- Az alvási minta sokkal jobb minőségű lesz. Megszűnnek az olyan problémák, mint az elalvási nehézségek vagy a lassú alvás ellenére is lassú érzés. A helyes légzés megtanulásával könnyebb áttérni a hatékony és ideális alvási szokásokra.
- A test, amely elegendő oxigént kap, fiatal és életben marad. Az öregedési folyamat elhúzódik.
- Emlékezeted és fókuszod eljut arra a pontra, ahol meglep. Mivel a helyes légzési szokásoknak köszönhetően maradhat a pillanatban és csökkentheti a stressz szintjét, és könnyen összpontosíthat azokra a kérdésekre, amelyekre abban a pillanatban összpontosítania kell.
- Ha megszokja a helyes légzést, megfigyelheti azt is, hogy növekszik a kreativitása. Elkezdhet nagyszerű ötleteket kidolgozni olyan kérdésekben, amelyek hosszú gondolkodás után nem találnak olyan jó ötleteket, mint szeretné.
- Sokkal jobban kezelheti az olyan helyzeteket, mint a stressz, szorongás, depresszió. Amíg a helyes légzés felé tart, érezheti, hogy csökkent a stressz, és depresszióból jött ki. Mivel a testi és lelki egészség összefügg egymással. Míg jó dolgok történnek a testedben, a lelked továbbra sem reagál erre a fejlődésre.
Légzés a hasból
Enyhén csukja be a szemét, és miután kényelmes helyzetbe kerül, helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a gyomrára. Lélegezzen be természetes áramlásába, de közben koncentráljon a légzésére. Ennek a módszernek az alkalmazásakor nagyon fontos, hogy a membránt fújja fel, ne a mellkasát. Ha keze van azon a helyen, ahol lélegzik, segít érezni a légzés áramlását és ellenőrizni, hogy helyesen lélegzik-e.
Ezt a légzőgyakorlatot minden nap gyakorolhatja 6-10 percig. Így szabályozhatja a szívverését, a vérnyomást és a vérnyomást.
Egyenlő légzés
Ebben a légzési gyakorlatban nagyon fontos az orrán keresztül lélegezni. Számoljon négybe, amikor belélegzi. Kilégzéskor számoljon négybe. A négy másodpercet hat és nyolc másodperces intervallumokra is áthelyezheti az idő múlásával. Különösen akkor alkalmazhatja ezt a légzőgyakorlatot, ha idegesnek és stresszesnek érzi magát. Így rövid idő alatt ellazíthatja idegrendszerét.
Transzformációs lélegzet
Az élet minden pillanatában szükségünk van az egyensúlyra. Itt jön szóba a váltakozó légzési gyakorlat. Ennek a légzőgyakorlatnak a gyakorlásához, amely hosszú távon békét és egyensúlyt ad, ha helyesen és rendszeresen alkalmazzák, először a jobb hüvelykujjával zárja be a jobb orrlyukat és lélegezzen. Ezután lassan lélegezzen ki. Ezúttal csukja be a bal orrlyukát, és ismételje meg az alkalmazást fordítva. A gyakorlatot sorozatban folytathatja a bal és jobb orrlyuk egymás utáni bezárásával és kinyitásával.
Ez a légzési technika segít a légzési csatornák megtisztításában és az orr kinyitásában is.
Kapalabhati
Ez a gyakorlat, más néven Koponya fénylő lélegzete, nagyon hatékonyan ébreszti fel az agyat és növeli a testhőmérsékletet. Ugyanakkor a hasi terület megmunkálásával ad mozgást.
Ennek a légzési technikának a gyakorlásához vegyen egy hosszú, lassú lélegzetet és erősen lélegezzen ki, az összpontosítás az alsó hasra tartva. Ezt a rutint 1 sorozatban, 2-10 másodpercenként végezheti el.
4-7-8 x 7 légzési gyakorlat
Gyakran olyan érzelmekkel kell megküzdenünk, mint a szorongás, a félelem és az aggodalom a nap folyamán. Ilyen pillanatokban kihasználhatja a 4-7-8 × 7 légzőgyakorlatok erejét a kikapcsolódáshoz.
A gyakorlat elvégzése közben számoljon 4-ig, és lélegezzen az orrán keresztül. Ezután tartsa vissza a lélegzetét, számoljon 7-ig, és lassan lélegezze ki a száját, miközben 8-ig számol. Ha ezt 7 sorozatban végzi, akkor észreveheti, hogy ellazult és csökkent az aggodalma.
Legyen az első, aki kommentál