A modern kor hozta digitalizációval sok munkánkat egyetlen kattintással kezelni tudtuk, ahonnan ülünk. Az ülő életnek számos negatív hatása van az emberi testre. Annak érdekében, hogy megszabaduljunk ezektől a hatásoktól és testünket a legegészségesebb módon tartsuk fenn, sportolni kell.
A modern kor hozta digitalizációval sok munkánkat egyetlen kattintással kezelhetjük, ahonnan leülünk. Az ülő életnek számos negatív hatása van az emberi testre. Annak érdekében, hogy megszabaduljunk ezektől a hatásoktól és testünket a legegészségesebb módon tartsuk fenn, sportolnunk kell. Ha nem figyelünk bizonyos kérdésekre, miközben az edzőteremben vagy a szabadban sportolunk, az egészség érdekében végzett sportok súlyosabb sérülésekkel járhatnak.
Leyla Altıntaş, a Terápiás Sportközpont Fizikoterápiás Központ gyógytornász szakorvosa, aki szavát azzal kezdte, hogy „Sport az egészségért, odafigyelés szükséges a sportoláshoz” megjegyezte a következő mintegy 8 alapszabályt, amelyeket figyelembe kell venni a sport megkezdése előtt:
A sport megkezdése előtt át kell mennünk egy állapotfelmérőn. Konzultálnunk kell szakemberrel, hogy alkalmasak vagyunk-e a szív- és érrendszeri sportokra.
Korunknak és súlyunknak megfelelő sportot kell választanunk. Míg a 20-30 éves korosztályban intenzívebb edzés végezhető, addig 40 év felett csökkenteni kell az edzés intenzitását.
Sportolás közben meg kell adnunk a testünknek a megfelelő pihenőidőt. Emiatt úgy kell beállítanunk az edzések gyakoriságát, hogy a testet ne terhelje túlzott stressz. A heti 3 napos edzés elégséges az egészségre, ha a szakszerű munkavégzés a cél, ez az időszak életkortól függően 5 napra növelhető.
Sportolás közben nagyon fontos a padló és a megfelelő felszerelés kiválasztása. A ruházat nem lehet túl laza vagy túl szoros ahhoz, hogy akadályozza mozgásunkat. Képesnek kell lennie a verejték könnyen elűzésére, és nem akadályozhatja a test légzését. Különös figyelmet kell fordítani a cipők kiválasztására, a talpnak teljesen támogatottnak kell lennie, jól meg kell ragadnia a lábat, és kemény felületeken ütéselnyelő tulajdonsággal kell rendelkeznie.
Figyelmet kell fordítani a sportolás előtti és utáni táplálkozásra. Az étkezést legalább 1,5 órával a testmozgás előtt el kell fogyasztani, és a sportot nem szabad nagyon üres vagy nagyon tele gyomorral végezni. Figyelni kell a bevitt szénhidrátok és fehérjék mennyiségére.
Sportolás közben és után folyadék- és elektrolitvesztés tapasztalható testünkben izzadással. Ezért megfelelő mennyiségű vizet kell fogyasztani sportolás közben és után. Fontos, hogy lassan, ne gyorsan figyeljünk az ivóvízre.
A sport megkezdése előtt bemelegítő mozgásokat kell végrehajtani. Például megvédheti mind a szívét, mind az izom egészségét azzal, hogy 10 percig kocog, könnyű tempóban, majd kinyújtja a karját és a lábát.
A sport befejezése után biztosíthatjuk, hogy az általunk tejsavnak nevezett anyag, amely felhalmozódik az izmokban és izomfáradtságot okoz, a hűtésre irányuló dinamikus nyújtó mozdulatokkal könnyebben eltávolítható a testből.
Legyen az első, aki kommentál