A Mars Sportif, Törökország legnagyobb sportklub-lánca, a szabadban hordozta a sportot az „Outside” koncepcióval. Az összes MAC és MACFit klub által hetente kétszer szervezett tevékenységek, szakértő edzők kíséretében, élvezetes sportélményt nyújtanak a futástól a gyaloglásig, a pilates-től a funkcionális edzésig. Anıl Altuntaş, a MACFit edzője a következőképpen fejtette ki a járvány kezdete óta népszerűségnek örvendő futás előnyeit: „A heti 30 perc futása nemcsak javítja az alvás minőségét, hanem erősíti a mozgásszervi rendszert is. Ez a szív- és érrendszeri egészség javítását is segíti. ”
A Törökország 12 városában működő MAC és MACFit márkák összehozzák tagjaikat a szabadtéri sportokkal. A világjárvány kezdete óta az online csatornákon szakértő oktatókkal készített élő közvetítések gazdagításával a Mars Sportif a szabadban viszi a sportot az „Outside” koncepcióval. Az összes MAC és MACFit klub által szervezett tevékenységek, szakértői edzőkkel, bizonyos időpontokban, a hét két napján tartalmazzák a gyalogolást, a pilates programot és a funkcionális edzést, valamint a futást. A tagok a mobilalkalmazáson keresztül megtekinthetik az esemény részleteit és foglalhatnak helyet.
A koncepció, amely kellemes légkörben nyújt sportélményt azok számára, akik nem akarnak otthon maradni, a futás iránt érdeklődőket is vonzza. Anıl Altuntaş, a MACFit edzője elmondta, hogy a szabadtéri futás nagyon népszerűvé vált, mivel a hőmérséklet emelkedni kezdett. Megállapítva, hogy a futás jót tesz a testnek és az elmének, Altuntaş azt mondta: „Még a heti 30 perc három héten keresztüli futása is javítja az alvás minőségét. Emellett jobban érezzük magunkat, rájövünk, hogy a mozgásszervi rendszerünk egyre erősebb. "A szakértők a futás előnyei közé sorolják, hogy javítja a szív- és érrendszer egészségét." Altuntaş felsorolta azokat a szempontokat, amelyeket figyelembe kell venni a futás közbeni sérülés kockázatának megelőzése és az egészséggel való futás érdekében:
A megfelelő cipő elengedhetetlen
A kifejezetten futáshoz tervezett és a láb számára megfelelő cipő megfelelő támaszt biztosít a láb számára. Így megelőzhető a sérülés veszélye, és élvezhető az edzés.
Ne felejts el melegedni
Az edzés előtti bemelegítés nagyon fontos a test rugalmasságának fenntartása szempontjából. A bemelegítés az együttes mozgástartományt is támogatja.
Igyon megfelelő mennyiségű vizet
A futás közben elvesztett folyadék pótlásához megfelelő mennyiségű vizet kell inni. Igyon két pohár vizet edzés előtt, és egy extra pohár vizet minden 15 perc kocogáshoz. Még akkor is, ha nem érezzük szomjasnak, edzés után továbbra is igyunk vizet.
Állíts be magadnak korlátokat
Kezdje a 20 vagy 30 perces kocogással, általában hetente kétszer-négyszer. A kezdő futási távolságnak 3 és 6 kilométer között kell lennie. Miután rendszeresen elkezdett futni, heti 10 százalékos távolság növekedéssel folytathatja a futást.
Futás két órával evés után
A futóedzés és az étkezés között legalább két órás szünetnek kell lennie. Így eltelt az az idő, amely ahhoz szükséges, hogy az emésztőrendszer körül összegyűjtött vér visszatérjen a mozgásszervi rendszerhez. A minőségi szénhidrátokat tartalmazó snack azonban közvetlenül a futás előtt fogyasztható. Az izmok gyógyulásának felgyorsítása érdekében a testmozgás után jó egy negyed fehérjét tartalmazó szénhidrátot, például egy doboz csokoládé tejet választani.
Legyen az első, aki kommentál