Elif Gizem Arıburnu táplálkozási és táplálkozási szakember beszélt a nyári gyümölcsöknél figyelembe veendő számokról, és fontos figyelmeztetéseket és javaslatokat tett.
Sárgabarack, ne haladja meg a 4-et!
Magas rosttartalmának köszönhetően a sárgabarack a bélmozgások fokozásával támogatja az emésztést. Az A-vitamin, kalcium, foszfor, vas, magnézium és kálium ásványi anyagainak jó forrása is. Mivel gazdag A-vitaminban, erősíti az immunitást, támogatja a vizuális funkciókat és regenerálja a bőr hámszövetét. 4 kajszibarna elfogyasztásakor 1 adag barackfogyasztás történik. 4 barack 120 gramm. Mivel a kajszibarack káliumtartalmú gyümölcs, figyelmet kell fordítani vesebetegségek esetén történő fogyasztására.
Szilva, ne haladja meg a 4-et!
Szilva, antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően; Erősíti az immunrendszert, egyensúlyban tartja a koleszterint és a vérnyomást. Mivel alacsony glikémiás indexű gyümölcsről van szó, segít megelőzni a hirtelen vércukorszint-emelkedéseket. A szárított formában történő fogyasztás pozitív hatással van a szív- és érrendszeri betegségekre, valamint a csontok egészségére, de mivel az aszalt szilva cukortartalma növekszik, egészségesebb inzulinrezisztenciában és cukorbetegségben szenvedő betegeknél frissen fogyasztani. 4 közepes méretű (80 gr) szilva szilva fogyasztása 1 adag. Mivel a damson oxalátban gazdag gyümölcs, kockázatot jelent vesekő betegségben szenvedő egyéneknél. Fogyasztását korlátozni kell vesekő betegségekben.
Új világ (máltai), ne haladja meg a 6-ot!
A máltai gyümölcs a hagyományos orvoslásban, a gyümölcsében és a levelében található vegyületek miatt. Leveleit olyan esetekben használják, mint krónikus hörghurut, magas láz, köhögés. A gyümölcs része gazdag antioxidánsokban. Legfeljebb 1 adag 2 ülésen történő fogyasztása megakadályozza olyan panaszok előfordulását, mint a fejfájás, hasmenés és a gyomor emésztési zavarai. 6 maláta szilva (125 gr) fogyasztása esetén 1 adag kerül elfogyasztásra.
Zöld szilva, ne haladja meg a 10-et!
A szilva előnyei között, amely nagy hatással van az egészségre; a csontok egészségének és memóriájának javítása, antioxidáns, gyulladáscsökkentő és fekélyellenes hatások és a székrekedés megelőzése. A szilva a rák megelőzésében is segít. Az elvégzett vizsgálatokban; Látták, hogy a szilva megakadályozza az emlőrák sejtjeinek szaporodását és gátolja a vastagbélrák sejtjeinek növekedését. A szilva, amely magas fenoltartalma miatt jó antioxidáns, megvédi a testet a sugárzás okozta oxidatív stressztől. A szilva magas savtartalmú gyümölcs. Nem ajánlott 10 darabnál többet elfogyasztani egy ülésen, mivel a gyomor savtartalma a túlzott fogyasztás következtében megnőhet, és negatív hatások jelentkezhetnek.
Cseresznye, ne haladja meg a 12-et!
A szezonban napi 12 cseresznye fogyasztása csökkenti a szervezet oxidatív stresszét és gyulladását; Védő hatású a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák ellen. Mindezen előnyök ellenére a meggy túlzott fogyasztása hátrányosan befolyásolhatja a gyomor egészségét, és olyan problémák léphetnek fel, mint a gyomorégés. Nincs azonban egyértelmű bizonyíték arra, hogy a cseresznyefogyasztás kölcsönhatásba lépne a vérhígítókkal.
Füge, ne haladja meg a 4-et!
A füge olyan gyümölcs, amelyet nehezen tudunk fenntartani az adagkontrollban, mert meglehetősen édes. Napi 1 adag (2 db) füge fogyasztása jelentős előnyökkel jár a koleszterinszint csökkentésében a fügében szereplő pektineknek köszönhetően. Ha naponta több mint 2 adag (4 db) füge fogyasztható, a magas fruktóz-bevitel miatt megnő a zsírmáj kockázata. Hasznos, ha nem lépjük túl az adagokat, mivel a szervek hízlalása gyengítheti immunrendszerünket.
Szőlő, ne haladja meg a 15-öt!
A resveratrol nevű vegyületnek köszönhetően a vörös szőlő megakadályozza a vérnyomást és támogatja a szív egészségét, valamint antioxidáns tartalma miatt megakadályozza a rossz koleszterint, amely eltömíti az ereket és koszorúér betegségeket okoz. A vörös szőlő másik hatása, amely csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, az az, hogy megakadályozza az alvadást azáltal, hogy resveratrol tartalmának köszönhetően növeli a vér nitrogén-oxid szintjét. Fontos, hogy a zöld és a vörös szőlő esetében ne haladja meg a 15 szőlőt. Az ellenőrizetlen fogyasztás túlzott kalóriabevitelt okozhat, ami súlyproblémákhoz és ágyéki kenéshez vezethet.
Mulberry, ne haladja meg a 10-et!
Az eperfa, amely pozitív hatással van olyan problémákra, mint a székrekedés panaszai, vérszegénység kockázata, ekcéma és hajhullás, egyike azoknak a gyümölcsöknek, amelyeknek nehézségünk van megállítani az étkezést étkezés közben. Annak ellenére, hogy számos egészségügyi előnye van, fontos, hogy cukorbetegek és cukorkorlátozással küzdő betegek ne fogyasszák el, vagy hogy az adagját nagyon figyelve fogyasszák, mivel ez egy magas cukortartalmú gyümölcs. 1 adag eperfa gyümölcs 10 nagy eperfa gyümölcsnek felel meg. 10 nagy eperfa 75 gramm.
Őszibarack, ne haladja meg az 1-et!
Az őszibarack tápértékben és rosttartalomban gazdag gyümölcs, és vizelethajtó hatása van, de mivel az őszibarack gazdag káliumban, vesebetegekben kell fogyasztani. Javasoljuk, hogy a vérvizsgálatokban magas káliumtartalommal rendelkező vesebetegek egyáltalán ne fogyasszanak őszibarackot, az egészséges emberek pedig 1 adag közepes méretű (150 gramm) őszibarackot válasszanak.
Görögdinnye, ne haladja meg a 4 kis háromszög alakú szeletet!
A görögdinnye fogyasztásakor az adag ellenőrzése nehéz lehet, amely az első olyan gyümölcs, amely eszünkbe jut, ha hideg és lédús gyümölcsöt mondunk. Bár személyenként változó, ha átlagosan napi 2-3 adag görögdinnyét fogyasztunk, a napi C-vitamin szükségletünk többsége kielégül. A görögdinnye megfelelő mennyiségű fogyasztása a szezonban megakadályozza a prosztatarák kialakulását. Az egészségre gyakorolt pozitív hatásai mellett a cukorbetegeknek vagy a fogyni vágyóknak különös figyelmet kell fordítaniuk arra, hogy a napi szükségleteknek megfelelően ne lépjék túl az ajánlott adagot. 1 adag (200 gramm) görögdinnye 4 kis háromszög alakú szelet.
Dinnye, ne haladjon meg 6 kis háromszög alakú szeletet!
Táplálkozási és táplálkozási szakember, Elif Gizem Arıburnu „A dinnye gyümölcs, a hideg nyári gyümölcsök másik kedvence, egyike azoknak a gyümölcsöknek, ahol az adagok ellenőrzése megnehezül. Bár napi 2-3 adag dinnye fogyasztása emberenként eltér, a napi C-vitamin szükségletet magas szinten elégíti ki, ugyanakkor a dinnye a benne lévő káliumnak köszönhetően hozzájárul a vérnyomás kiegyensúlyozásához. Számos egészségügyi előnye mellett fontos, hogy azok a személyek, akik fogyni akarnak és cukorbetegek, napi szükségleteiknek megfelelően fogyasztanak, anélkül, hogy meghaladnák az adagot. "Egy adag (1 gramm) dinnye 200 kis háromszög alakú szeletnek felel meg."
Az ellenőrzött fogyasztás elengedhetetlen!
Táplálkozási és táplálkozási szakember, Elif Gizem Arıburnu „Az emberek által naponta elfogyasztott gyümölcs mennyisége életkor, nem, súly, magasság, mobilitási szint és az emberek energiaigénye szerint változik. Ezért ezeknek a nyári gyümölcseknek egyszerre csak egy változatának fogyasztása felel meg egy adagnak. Ellenkező esetben, ha ezeket a mennyiségeket egy ülésen elfogyasztja, a máj és a derék terület kövér lesz. Mivel immunitásunk erősítéséhez különféle vitaminokra és ásványi anyagokra van szükségünk, hasznos minden alkalommal megváltoztatni a választott gyümölcsöket, és ellenőrzött módon fogyasztani őket.
Legyen az első, aki kommentál