Legtöbbször a nyári szünet alatt a pihenés és a stressz során megszerzett súly nem számít fontosnak, de a dolog komolyságát megértjük, ha az ünnep után a skálán nem kívánt számokkal szembesülünk. Fontos, hogy az idő pazarlása nélkül váltson kiegyensúlyozott étrendre, hogy a megszerzett súly ne váljon állandó zsírrá. Az Ataşehir Emlékkórház táplálkozási és diétás osztályáról, Uz. dit. Dilara İsmailoğlu tájékoztatást adott azokról az intézkedésekről, amelyeket meg kell tenni annak érdekében, hogy megszabaduljunk az ünnep alatt felszedett súlytól.
Ne hagyja ki a kötél végét nyaraláskor
A korai időszakban óvintézkedéseket kell tenni, hogy az ünnep alatt megnövekedett súly ne váljon állandó zsírrá. A „Hogyan híztam” helyett a táplálkozást kell szabályozni, és zöldségeket, gyümölcsöket és hüvelyeseket kell hozzáadni a menükhöz. A gyümölcs- és zöldségfogyasztás fontos a súlykontroll fenntartása mellett. Az adagokat azonban nem szabad eltúlozni azzal, hogy ezek az ételek nem okoznak súlygyarapodást. Javasoljuk, hogy egyénenként naponta legalább 5 adag zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon. A gyümölcs mennyisége ezekben az adagokban napi 2 adag egy felnőtt nő esetében, és 3 adag egy felnőtt férfi esetében.
Legyen formában rozssal és einkornnal
A nyaralás során elért súlytól való megszabadulás másik módja az, ha a gabonaforrásokhoz fordulunk. A teljes kiőrlésű gabonákat, mint a hajdina, a rozs, az einkorn és a hüvelyesek, előnyben kell részesíteni gabonaforrásként. Ha az ünnepi időszakban magas fehérjetartalommal táplálkozik, a fehérjeszükséglet növényi fehérjeforrásokból történő beszerzése a gyógyulási időszakban nagyon előnyös lesz mind a szív- és érrendszeri egészség, mind a gyomor és a belek számára.
ne szomjazz
Különösen fontos a táplálkozás sokfélesége. A vitamin- és ásványianyag-kiegészítők segítenek a fogyásban. Emiatt a zöldségek és gyümölcsök, amelyek fontos vitamin- és ásványianyag-források, fontos helyet foglalnak el a táplálkozásban ebben az időszakban. A táplálkozás mellett a vízfogyasztás is nagyon fontos ebben az időszakban. Kilogramm x 30 ml. Ezzel a képlettel kiszámítható a napi fogyasztandó vízmennyiség. Napi 1 ásványvíz vagy ásványvíz fogyasztása szintén segít az ásványi anyagok támogatásában. Javasoljuk azonban, hogy a vérnyomásban szenvedő betegeket óvatosan fogyasszák.
Ne használja sokáig a méregtelenítőt
A fogyás célja nem az éhezés, hanem a megfelelő étkezés. Az éhes nem mindig a megoldás. A legfontosabb az egészséges testsúlykontroll biztosítása a táplálkozás sokféleségének biztosításával. A méregtelenítő alkalmazások célja a test megtisztításával egészséges módon megszabadulni a duzzanattól. A megfelelő időben történő teljesítés egészséges eredményeket ad. De a hosszú távú méregtelenítők több kárt okozhatnak, mint hasznot.
Gyorsítsa fel az anyagcserét chili paprikával és fekete köménnyel
A napi 2 csésze zöld tea elfogyasztása a napi rendszeres vízfogyasztás mellett pozitív eredményeket adhat. A vérnyomásban szenvedő betegeknek azonban óvatosnak kell lenniük a zöld tea fogyasztása közben. Ezenkívül fűszereket, például chili paprikát és fekete köményt is adhatunk a joghurthoz vagy a cacıkhoz. A rendszeres testedzést sem szabad elhanyagolni.
Kövesse a személyre szabott étrendeket
Fontos, hogy a fogyás során szakértő dietetikustól kérjen segítséget. A személy krónikus betegségeitől, terhességétől vagy szoptatásától függően különböző étrendek alkalmazhatók. Nem minden étrend lista felel meg mindenkinek. A személy súlya a magasságtól és a zsír-izom aránytól függően változik.
Legyen az első, aki kommentál