A körülbelül másfél éve tartó Covid-19 járványban a testtömeg-gyarapodás mind az inaktivitás, mind az étkezési szokások megváltozása miatt felgyorsult. Míg sok házaspár él, aki elhalasztja házasságát az esküvői tilalom feloldásával, az esküvői lakásokban él, a túlsúly, amely nem engedi, hogy vékonynak és illeszkedő legyen ebben a folyamatban, idegesítő lehet. De az újonnan házas párok vigyázzanak! Az igazi veszély később kezdődik, mert ha nem figyel a táplálkozási szokásokra, különösen az első évben, akkor új súlyokkal lehet kiegészíteni a fogyni próbált súlyt! Elif Gizem Arıburnu, az Acıbadem Nemzetközi Kórház táplálkozási és étrendszakértõje elmondta: "A kutatások kimutatták, hogy a házasság elsõ évében átlagosan 6 kg-ot lehet elérni, és 7 vagy XNUMX kg-ot attól függõen, hogy utána egyedülállóak-e. Ennek a változásnak az oka az adagok, a meghívások, a tea növekedése sohbetA desszertek hozzáadhatók az étrendjükhöz, az étkezésen kívül és a testmozgás hiányához. Elif Gizem Arıburnu táplálkozási és táplálkozási szakember 10 fontos szabályt sorolt fel arra vonatkozóan, hogy házasság esetén ne hízzanak el, és fontos figyelmeztetéseket és javaslatokat tett.
ne maradj nyugton
A testmozgás nagy jelentőséggel bír az egészséges élet fenntarthatóvá tételében. Amikor alkalmazkodik új életéhez, ne felejtse el beépíteni a testmozgást a rutinjába. Próbálja ki azokat a gyakorlatokat, amelyeket együtt végezhet, amelyek egyaránt jól érzik magukat és fenntartják őket. Például; mint gyaloglás, kerékpározás, úszás vagy kötél ugrás. Miután eldöntötted a neked tetsző testmozgás típusát, nem marad más, mint napi 30 percet szánni.
Válassza a tányérokat kicsi
A család létének izgalmával és boldogságával az újonnan házas párok mind a mindennapi táplálkozásukban, mind a menüben elkészítik a házba meghívott vendégeket. Emiatt a súly is növekedhet anélkül, hogy észrevennék. Annak érdekében, hogy ne tapasztalja meg ezt a helyzetet, vigyázzon, hogy ételei egészségesek legyenek, és nagyobb tányérok helyett kisebb tányérokra tálalja. Ha desszertet fogyasztanak, válasszon könnyű desszerteket, például gyümölcsös Keşkület.
Növelje a tea és a kávé mennyiségét, és ne hanyagolja el a vizet
A nagyközönséghez hasonlóan az új házasok is növelhetik tea- és kávéfogyasztásukat este. Az első szempont, ami itt fontos, hogy a teát és a kávét cukor nélkül kell előnyben részesíteni. Egy másik fontos pont az a víz cseréje, amelyet a tea és a kávé eltávolíthat a szervezetből. Ezért minél több teát és kávét iszol, annál több vizet kell inni, és ügyelni kell arra, hogy nyáron 35-40 ml víz fogyjon kilogrammonként.
Ne kövesse el ezt a hibát, amikor azt mondja, hogy "jól kell vigyáznom a feleségemre"!
Minden friss házaspár legalább egyszer hallotta a „házasság neked bevált” kifejezést. E mondat alatt az az értelem szerepel, hogy a házastársa jól gondoskodik rólad, és a gondozás gondolata általában étellel társul. Férfitól vagy nõktõl függetlenül ne ragaszkodjon házastársához, hogy étkezés közben még egy kicsit fogyasszon. Ne használjon olyan mondatokat, mint "eszik az én kedvemért" vagy "nem eszel meg, nem szeretsz", vagy ne egyél több ételt a kelleténél, még akkor sem, ha tele vagy a gondolattal "ez egy szégyen, ha nem eszem "
Ne tegyen ócska ételt a teájába
Táplálkozási és diétás szakember, Elif Gizem Arıburnu „A vacsora utáni tea nélkülözhetetlen a legtöbbünk számára, hogy enyhítse a nap fáradtságát és ellazuljon. És amikor azt mondjuk, hogy nincs semmi édes, a tea önmagában nem elegendő, a sütemények vagy a csomagolt ételek fogyasztása jön szóba. Cukor az elfogyasztott csomagolt élelmiszerekben, finomított szénhidrátok a sütemények szerkezetében; Okozást okozhat a derék területén, megnő a súlya, és ennek következtében az inzulinrezisztencia kialakulása. Ezért kis mennyiségű nyers dió / aszalt gyümölcs snack kerülhet a teába, nem ócska étel. A teák is előnyben részesíthetők, mint gyümölcsízű gyógyteák, amelyek nem tartalmaznak cukrot a fekete tea helyett.
Tervezzen heti menüt
A napi rutinok közül a legnehezebb arra gondolni, hogy mit főzzünk este. A heti menütervezés a legjobb megoldás e stressz elkerülésére. Először is, mi van a hűtőszekrényben vagy a fagyasztóban? Van olyan termék, amelynek lejárati ideje közeledik? Írja le őket, és adjon elsőbbséget a jövő heti menünek. Amikor egy menüt tervez a kéznél lévő termékekkel, próbálja ugyanazokat az összetevőket használni különböző napokon. Például; Olyan, mintha borsóból főznék és articsókát töltenének. A továbbfejlesztés során ne feledkezzen meg a fehérje, a zöldségek, a szénhidrátok egyensúlyáról.
Menjen vásárolni teljes gyomorral!
Feltétlenül menjen vásárolni. Készült művek; Egyértelműen bebizonyosodott, hogy a magas cukortartalmú ételeket éhes vásárlás során vásárolják. Szokás, hogy vásárlás előtt készítsen egy listát, hogy házasság után elkészítse az egészséges táplálkozási programot, megszervezze a költségvetést és megakadályozza a pazarlást. Határozza meg a hiányosságokat a jövő heti menü szerint, rendelje el a meghozandóakat. Tegye fontossá a zöldség- és gyümölcsfolyosókat, hagyja a húst-csirkét utoljára, és mindig a teljes kiőrlésű termékeket részesítse előnyben a szénhidrátcsoportban. Vigyázzon, hogy bevásárlás közben ne lépjen be azokra a folyosókra, amelyekre nincs szüksége, különös tekintettel a járványra.
Állítsa be a vacsora idejét és időtartamát
Amikor az egész nap nyüzsgése után hazatér házastársával együtt. sohbet Azok az esti étkezések, amelyeket észrevétlenül fogyasztanak, egyre hosszabbak. És ahogy nő az asztalnál töltött idő, nő az asztalon lévő ételektől való nassolás. Ezért, hogy korlátozzuk a vacsora idejét és időtartamát, étkezés után együtt gyűjtsük össze az asztalt és sohbetA folytatás olyan környezetben, ahol nem lesz kitéve snackeknek, hozzájárul a testsúly-szabályozáshoz.
Élelmiszer-rendeléseiben figyeljen erre a szabályra!
A házasság mindkét fél számára új rendet és új felelősséget jelent. Emiatt szükség lehet némi megszokásra és a rutin kialakítására, ami teljesen normális. Eleinte magas az étel kívülről történő elmondásának gyakorisága, de ez idővel csökken. De még az első alkalommal is hasznos óvintézkedéseket tenni. Ahelyett, hogy kívülről rendelne gyorséttermet, elsőbbséget kell élveznie egy olyan helynek, amely házilag készített ételeket készít. Ha nincs ilyen alternatívánk, akkor a sovány grillezett hús / csirke / hal + saláta / grillezett zöldségek kombinációja az egyik legjobb egészséges alternatíva, amely kívülről elmondható. Különösen vigyázzon arra, hogy a vele fogyasztandó folyadékok ne tartalmazzanak cukrot.
Mérje le magát rendszeresen
Elif Gizem Arıburnu táplálkozási és táplálkozási szakember elmondta: „A boldogság, a béke és a kényelem zónájának elérése kikapcsolódást okozhat az emberekben. Az ezzel a relaxációval megszerzett súly nagyon hosszú idő után észrevehető. Az óvatosság érdekében mérlegelje magát a hét ugyanazon napján, ugyanabban a méretben, ugyanabban a ruhában, egyszerre. És írja le az eredményeit. Ha három hétig növekedést tapasztal, ideje beavatkoznia. Még akkor is, ha a párok közül csak az egyik hízott, fontos, hogy mindkét fél kezdjen odafigyelni arra, hogy mit eszik, és támogassa a házastársat az étrend betartásában.
Legyen az első, aki kommentál