Sok kismama tartózkodik a sporttól a terhesség alatt azzal a gondolattal, hogy ártani fog a babának, sőt a lehető legkevesebbet mozog. Éppen ellenkezőleg, nagyon fontos a helyes testmozgás a terhesség alatt. Szülészeti és nőgyógyászati szakorvos Op.Dr. Çiğdem Güler fontos információkat adott a témáról.
A terhesség alatti testmozgás nagyon fontos pont a kismama és a baba számára. A sporttevékenység megkezdése előtt minden korosztály számára fontos, hogy orvos ellenőrzése alá kerüljön. A terhes leendő anyának konzultálnia kell szülészével és nőgyógyászával arról, hogy sportoljon-e vagy sem. Bizonyos speciális esetekben, mint például a koraszülés és a vetélés veszélye, szükség lehet a testmozgás elkerülésére a további kockázatok elkerülése érdekében. Az edzésprogram megkezdése előtt meg kell várni a terhesség első 3 hónapját (12 hét). Fontos a test pihentetése a testmozgás közbeni rövid szünetek megtartásával, valamint a gyakorlat rendszeres és átlagosan heti 3 napos megtervezése. Ismételten, a testmozgást nem szabad csak előnyben részesíteni a terhesség alatti súlygyarapodás megelőzése érdekében. Nagyon fontos a súlygyarapodás szabályozása, a derék- és hátfájás csökkentése, a pszichés jólét megtapasztalása, a normális szülés megkönnyítése, a duzzanatok és ödémák csökkentése, a terhesség alatti esetleges testdeformitások megelőzése és a születés után rövid időn belül visszatér a régi test megjelenéséhez. .
Természetesen az úszás a legjobb edzési lehetőség a nyári hónapokban. A tenger a legjobb úszási környezet. Ismét a nem nyilvános medencék is előnyben részesíthetők, amelyek biztosan tiszták. A tengeri sportok, mint például a búvárkodás, ugrás, vízisízés, strandröplabda, szörfözés, siklóernyőzés nem alkalmas terhesség alatt.
Természetesen nyáron a napnak negatív hatásai is lehetnek, valamint előnyei. E nem megfelelő hatások minimalizálása érdekében ne menjen ki a napra, amikor a napsugarak a legintenzívebbek (délben), 07: 00-11: 00, 16: 00-19: 00 időzónák közül választhat az úszás-napozás, többfaktoros terhességre jellemző fényvédő krémek használata.Nagyon fontos sok folyadékot fogyasztani.
A séta a legelérhetőbb, legegyszerűbb gyakorlási módszer az úszáson kívül. A gyaloglás, amely nem túl gyors, nagyon egészséges gyakorlat, amely fitt állapotban tartja a kismamát. Az ideális időnek heti 100 percnek kell lennie. Más szavakkal, ötnapos tervek heti húsz percre vagy 30 napos 35-3 perces tervek készíthetők. Ismét a jóga, a pilates, a súlytalan fitness programok tekinthetők jó lehetőségeknek.
Minden edzés előtt, közben és után sok vizet kell fogyasztani. Olyan esetekben, mint a szívdobogásérzés, az alacsony vérnyomás, a szem sötétedése, a szédülés, az ágyéki fájdalom, a légszomj, a gyakorlatot meg kell szakítani, és erről tájékoztatni kell a szülész- és szülészorvost.
Legyen az első, aki kommentál