A fitt és egészséges élet egyik alapvető követelménye a minőségi és rendszeres alvás. A felelősség, a stressz és a mindennapi intenzív tempó miatt azonban időnként nehézségei lehetnek az elalvással, a minőségi alvással vagy az alvásminta kialakításával. Ebben az esetben minden új nap fáradtabb, lehangoltabb és alacsony energiájú hangulatban ébredhet, és fizikailag és pszichikailag is káros lehet.
Minden ember egészségi állapota, életritmusa, immunitása és alvási szokásai eltérhetnek egymástól. De az elalvást megkönnyítő dolgok természetesen nem csak a birkák számolása. Van néhány általános tipp, amellyel javíthatja alvásának kényelmét és minőségét. Menyasszony, Mit tegyünk, hogy kényelmesen elaludjunk? Keressük együtt a választ, és nézzük meg közelebbről azokat a tippeket, amelyek javíthatják az alvás minőségét.
Mit kell tenni a kényelmes alvás érdekében?
Az alvásminőség javítását célzó általános szokásokat, gyakorlatokat és elveket alváshigiéniának nevezzük. Megpróbálhatja az alábbi alvási higiéniai tippeket a mindennapi élet részévé tenni, hogy könnyebben és kényelmesebben tudjon elaludni.
Tekintse át alvási környezetét
Az ideális alvási környezet az egyik kulcsfontosságú elem, amely elősegíti az elalvást. Alvás közben rendszeresen átesik NREM és REM időszakokon. Az NREM időszak szintén négy szakaszra oszlik, a harmadik és negyedik szakasz pedig lassú hullámú alvásnak nevezik. A lassú hullám és a REM alvási szakaszok azok a folyamatok, amelyek során a pihentető alvás létrejön. Mivel sok olyan cselekvés, mint a növekedési hormon kiválasztása a szervezetben és a sejtek és szövetek regenerálása, főként ezekben a folyamatokban megy végbe.
A nagyon meleg vagy hideg környezetben való alvás megnehezítheti az elalvást, valamint csökkentheti a REM- és a lassú hullámú alvást. Ha alvás közben fénynek van kitéve, a melatonin felszabadulási folyamata károsan hat a szervezetben. Az ideális alvási környezet megteremtéséhez gondoskodnia kell arról, hogy hálószobája sötét, csendes és 24 fok alatti hőmérsékletű legyen. Ezenkívül a szoba rendszeres szellőztetése segít kényelmesebben elaludni.
Építse fel az alvási mintáját
Javasolt, hogy a felnőttek körülbelül 7-8 órát aludjanak éjszaka, hogy egészséges és fitt életet éljenek. Ha elegendő és minőségi alvási mintát teremt magának, napról napra lerövidítheti az elalvási időt, és kényelmesebb alvást biztosíthat. Az alvás és a felébredés minden nap ugyanabban az időben segít javítani a test cirkadián ritmusának szinkronizálását. Ha eleget alszik éjszaka, akkor megakadályozhatja a nappali alvást is, így meghatározhatja az ideális alvási ütemtervet.
Kerülje az ülő életet
A kényelmes elalvás módjai nemcsak az alvási órákban és a környezetben rejtőznek, hanem a mindennapi élet fontos részében is. Például a rendszeres testmozgás segíthet kényelmesebben és hatékonyabban aludni. Mivel edzés közben felgyorsul a véráramlás a szervezetben, majd csökken a testhőmérséklet. A kérdéses elesés elindítja az elalvási folyamatot. Ezenkívül, ahogy a nap folyamán eltöltött energiaszint növekszik, a teljes és mély alvási idő is növekszik, így az alvás minősége is javulhat.
Ha azt szeretné, hogy az edzés hatékony eszköz legyen az elalvási technikákhoz, győződjön meg arról, hogy olyan programot választ, amely megfelel az egészségének és a sporttörténetnek. Alacsony vagy közepes állóképességi gyakorlatokat végezhet legalább 3 órával lefekvés előtt. A lefekvés előtti gyakorlatok negatívan befolyásolhatják az alvás minőségét.
Szabályozza az alvás előtti táplálkozási bevitelt
Az is fontos, hogy felülvizsgálja étrendjét és napi szokásait annak érdekében, hogy megvalósíthassa az elalváshoz szükséges módszereket és tippeket. Az alkohol és a cigaretta elégtelen alvást okozhat, különösen elalvás előtt vagy túlzottan fogyasztva a bennük lévő stimuláló anyagok miatt. Ez a kockázat a koffeint tartalmazó italokra is vonatkozik. A kényelmes és minőségi alvás érdekében körülbelül 4-6 órával lefekvés előtt fejezze be az étkezési rutint, és ügyeljen arra, hogy éjszaka ne igyon kávét.
A nyári hőség sokak számára megnehezítheti az éjszakai elalvást. Ha úgy gondolja, hogy az alvás minősége csökkent, vagy nehezen tud elaludni ebben az időszakban, akkor kövesse a nyári kényelmes alvás tippjeit. innen Elérheti.
Legyen az első, aki kommentál