Valóban szükségünk van kiegészítőkre?

Valóban szükségünk van kiegészítőkre? Mennyit kell használni az egyes vitaminokból? Isztambul Okan Egyetemi Kórház Táplálkozási és étrendi szakember Dyt. - magyarázta Derya Fidan.

A vitaminok szerves vegyületek, amelyek létfontosságúak az emberi egészség számára. A vitaminhiány sok fontos egészségügyi problémát okozhat, ezért nagyon fontos, hogy a vitaminhiányos emberek megfelelő vitaminokat és táplálék -kiegészítőket szedjenek. Rendkívül fontos, hogy a vitaminokat természetes módon vegyék be, és helyettesítsék esszenciális aminosavakkal, zsírsavakkal és szénhidrát -összetevőkkel, amelyeket naponta el kell fogyasztani. Mindazonáltal azoknak, akik súlyos vitaminhiányban szenvednek, vagy a betegség folyamatában vannak, tanácsot lehet adni vitamin -kiegészítők szedésére gyógyszerek formájában, szakértői tanácsokkal.

A szerves táplálkozás és a stressz megzavarja a szervezet egyensúlyát.

Az immunrendszer, amely a szervezet védekező mechanizmusa; Nem csak védi a testet a külső veszélyektől, hanem harcol az öregedés ellen, és fittnek érzi magát. Ha az immunrendszer, amely szintén szerepet játszik a szervezet antioxidáns mechanizmusának munkájában, gyengül, bizonyos kockázatok merülhetnek fel. A korunk által okozott munkakörülmények elfajulása, a szervetlen élelmiszerek fogyasztása és a stressz nem megfelelő kezelése miatt a szervezetünk anyagcsere -egyensúlya sajnos megzavaródhat, az immunrendszerünk károsodhat, és a fertőzésekkel szembeni ellenállásunk csökkenhet. Ennek megelőzése érdekében a vitamin -kiegészítők használata rendszeres szükségletünk lesz.

Kinek milyen vitamin -kiegészítők megfelelőek? Milyen támaszokat kell használni és mennyit?

Sok multivitamin; Olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint a kalcium, vas, magnézium, kálium és cink. Ezek a preferenciák, amelyeket az emberek szükségleteinek megfelelően kell meghatározni, a helytelen használat miatt szervkárosodást okozhatnak.

A szervezet számára megfelelő és kiegyensúlyozott egészséges étrendben nincs szükség vitamin- és táplálkozási támogatásra. Azonban azok, akik alacsony energiatartalmú étrendet fogyasztanak, akik nem rendelkeznek megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozással, vegetáriánusok, vegánok, akik nem fogyasztanak állati eredetű élelmiszereket, vashiányos és vérszegénységben szenvedők, terhes és szoptató nők, túlzott menopauza utáni csontvesztéssel rendelkező nők , az idősek, azok, akik hosszú ideig használnak gyógyszereket (antibiotikumok, hashajtók)., vízhajtók), akik allergiás betegségekkel rendelkeznek, amelyek megakadályozzák az étkezést, akik táplálkozás -terápiában részesülnek valamilyen betegség miatt, akik dialízis -kezelésben részesülnek; Kezelésüknek és személyes szükségleteiknek megfelelő vitamin -kiegészítőket kell szedniük.

Milyen vitamint kell használni és mikor? Ha meg akarja védeni csontja egészségét; A kalcium, a D- és K -vitamin, a kálium, a magnézium mind fontos szerepet játszik a csontok egészségének megőrzésében. Mindannyian tudjuk a D -vitamin és a kalcium fontosságát, de az elmúlt évek kutatása; Hangsúlyozzák, hogy a magnézium, a kálium és a K -vitamin is nagyon fontosak.

Különösen, ha fennáll a törékeny, elvékonyodó csontok kockázata, az úgynevezett csontritkulás, a kalcium- és D -vitamin -kiegészítők előnyösek lehetnek az Ön számára.

Ha vegán vagy vegetáriánus étrendet alkalmaz; B -vitamin többnyire; állati eredetű élelmiszerek, beleértve a húst, tojást és tejtermékeket. Mivel nem fogyasztja ezeket az ételeket a napi étrendjében, fontolja meg a kiegészítők szedését, különösen a B12 -vitamin tekintetében. Hiányában lelki fáradtság, valamint koncentrációs nehézségek tapasztalhatók.

Vitaminpótlás sportolóknak

Ha megnézzük a tanulmányokat, elmondhatjuk, hogy az energia -anyagcsere nagy hatással van a teljesítményünkre, és a sejtmegújulás is hozzájárul az edzésen dolgozó izmok helyreállításához. A személyre szabott táplálkozási programokkal a folyamat könnyen kezelhető sportolóknál, kiegészítők használata nélkül. Ha az étrendje nem optimális, vagy korlátozza a tápanyagokat, hogy energiahiányt okozzon, akkor azt kiegészítőként kell használnia. Ez a vitamin -kiegészítő multivitamin -kiegészítővel is ellátható, amely B, vas, magnézium és cink komplexet tartalmaz. Elég lesz, ha teli gyomorral veszi be a sportolás napjának reggelén. Egy másik jól ismert tény, hogy minden sportolni kezdő egyén kontrollálatlanul elkezdi használni a CLA, L-karnitin, BCAA vagy különböző fehérjepor-kiegészítőket, amelyek a tápértékek tömörített formája, növelve a szervek terhelését. Ez mindenképpen fontos helyzet, amelyről az egészségügyi szakember dönthet a személy vérértékei és anyagcsere -állapota alapján.

Terhességi vitaminpótlás; A prenatális vitaminok multivitamin -kiegészítők, amelyeket terhes nők használhatnak. Más multivitaminokhoz képest néhány tápanyagot is tartalmaznak, amelyekre nagyobb szükség van a terhesség alatt. A terhesség alatt minden vitamin és ásványi anyag különösen fontos az Ön számára. De folsavat, vasat, kalciumot, D -vitamint, DHA -t, jódot tartalmazó vitamin- és ásványi készítmények; Extra szerepet játszik a baba növekedésében és fejlődésében a terhesség alatt. Amikor elkezdődik a terhesség gondolata, el kell kezdeni a folsav előkészítését, és folytatni kell a terhesség első trimeszterének végéig. A multivitamin -támogatás folytatható a terhesség alatt.

Ügyeljen a vitaminok és ásványi anyagok szükségletére a szív egészségéhez; A szív egészségének nélkülözhetetlen vitamin -támogatása az Omega3 zsírsavak használata. A gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező Omega 3 csökkenti a szív- és érrendszeri problémákat. A szükséges ásványi anyagokkal is segíti a szív rendszeres verését, és egy tanulmány megállapította, hogy a rendszeres káliumhasználat csökkentette a szisztolés vérnyomást. A vérnyomás csökkentése csökkenti a stroke, a szívbetegségek, a szívelégtelenség és a vesebetegségek kockázatát. Káliumban gazdag ételek; gyümölcsök és zöldségek, tej, hús és teljes kiőrlésű gabonák. A kálium naponta külön készítményként vagy rendszeresen multivitamin összetevőként is bevehető.

Vitaminpótlás azoknak, akik állandóan fáradtak

Ha egyes vitaminok és ásványi anyagok csökkennek a szervezetünkben, akkor a fáradtság érzése kezdődik. Különösen a vas-, kálium-, kalciumhiány, folsav- és B12 -vitaminhiány az első és gyakran az egyetlen tünet; Ez a csillapíthatatlan fáradtság állapota. Lehet olyan egyszerű és könnyen megoldható probléma, mint a nem megfelelő ivás a krónikus fáradtság mögött. A víz, amely elengedhetetlen a szervezet minden funkciójához, hiányában fáradtságot okoz. Ha rendszeresen elkezdi inni a vizet, a fáradtság problémája megoldható. Kiegészítőként az első támogatás, ami eszembe jut, a magnézium, a D -vitamin, a B12 -vitamin, a vaskészítmény támogatása. Ezeken kívül; A méhpollen és a coenzymeQH aktív forma lehet a legnagyobb támogatója a fáradtság enyhítésében krónikus fizikai fáradtság esetén. Ezt a vitamin-kiegészítőt rendszeresen használhatja 3 hónapos időszakokban a szezonális átmenetek során.

-ha nagyon gyakran beteg, vagy betegségre hajlamos szerkezete van; Az immunrendszer a biológiai struktúrák és folyamatok minden rendszeréből áll, amelyek megvédik a szervezetet a legtöbb betegségtől. Ha gyakran megbetegszik, ez azt jelzi, hogy gyenge az immunrendszere; Ezért a rendszert meg kell erősíteni. Lenmag, kókuszolaj és cinkben gazdag ételek; Gátló hatást hoz létre, megakadályozva a gyakori megbetegedéseket. A cink, különösen a tejben, tojásban, mandulában, napraforgómagban és halban található, gyengeséget és fáradtságot okozhat a szervezetben az elégtelen fogyasztás miatt. Ehhez a téli időszakokban és különösen a szezonális átmeneti időszakokban a C -vitamin -kiegészítés és a cinkkészítmény rendszeresen alkalmazható.

Ha rossz kedve van, és pszichológiailag fáradtnak érzi magát; Tanulmányok szerint Törökország 11.6 százaléka depressziós. Azt is jósolják, hogy 2020 végére a depresszió a második helyre emelkedik a világ egészségügyi problémái között. Ugyanezek a tanulmányok azt is bizonyítják, hogy a vitamin-ásványi anyagok hiányának megszüntetésével csökken a depresszió aránya. a B-12-vitamin hiánya; depresszió, memóriavesztés, mentális diszfunkció, fejfájás, fáradtság, feledékenység és hasonló kognitív zavarok. A B-12-vitamin bőségesen megtalálható állati eredetű élelmiszerekben is, például halakban, tojásban, tejben és tejtermékekben. A B -vitaminok szintén nagyon fontosak az idegrendszer és a vörösvértestek termelése, a normális ízlés, a jó látás és az egészséges bőrszerkezet szempontjából.

"A D -vitamin nagyon fontos a depresszióban"

Ha nem tud részesülni ezekből az ételekből az étrendjében, a testet megfelelő időszakokkal kell támogatni, mivel az előkészületeket és panaszokat meg kell előzni. Tanulmányok kimutatták, hogy a D -vitamin, a központi idegrendszer egyik legfontosabb vitaminja, hatásos a depresszióra is. A pszichológiai depressziók különösen annak a munkahelyi környezetnek köszönhetők, amelyek plázákon vannak és napfénytől szegények. A D-vitamin leggazdagabb forrásaként elegendő, ha a vállát és a karját 10-15 percig a napsugárzásnak teszik ki halakkal, tojással, gombával, tejjel és tejtermékekkel. Ha szegény ezekben a tápanyagokban, akkor a D3 -vitamint, amely a D -vitamin aktív formája, a téli hónapokban használhatja, és a nyár kezdetével abbahagyhatja. A vitaminok felhasználásával kihasználhatja a napsugarak előnyeit, mert a nap érkezési szögei a legalkalmasabbak 1 órával dél után.

Tehát mennyire egészséges, ha ezeket a vitamin -kiegészítőket, amelyeket szükségleteink szerint szedünk, ugyanabban az időszakban kell bevenni?

Ha így foglaljuk össze;

• Bőr- és ínyproblémák a C -vitamin hiányában,
• Látási problémák az A -vitamin hiányában,
• Csontproblémák és mentális problémák a D -vitamin hiányában,
• B -vitamin hiány esetén bőr- és idegrendszeri problémák léphetnek fel.

A vitaminokat kémiai tulajdonságaik szerint két csoportra osztják: vízben oldódó és zsírban oldódó vitaminokra. Mivel a B és C vitaminok vízben oldódnak, nem tárolhatók szervezetünkben. Emiatt a hiányok gyakoribbak, mint a zsírban oldódó vitaminok. Mivel feleslegben fogyasztják, nem halmozódnak fel a szervezetben, így gyakran nem okoznak problémát.

A zsírban oldódó vitaminok (A-, D-, E-, K-vitamin) viszont felhalmozódhatnak a szervezetben, ha túlzott mennyiségben veszik be őket, és ellenőrizetlen használat esetén "hypervitaminosis" -nak nevezett vitaminok feleslegéhez vezethetnek. Ahogy a vitaminhiány egészségügyi probléma, annak feleslege is egészségügyi problémákat okozhat. Ezért a vitamin -kiegészítőket rendszeresen az Ön igényei szerint kell elhelyezni, és hosszú távon kell használni.