Hangsúlyozva, hogy a megelőző intézkedéseket tartalmazó stratégiákat az utóbbi időben gyakrabban alkalmazzák a világon a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás és rokkantság csökkentésére, a VM Medical Park Ankara Hospital Cardiology Specialist and Breathing Techniques Instructor Assoc. Dr. Özlem Bozkaya azt mondta: „A szívveréshez hasonlóan a légzés is autonóm funkció, amely rajtunk kívül folytatódik anélkül, hogy észrevennénk.
Hangsúlyozva, hogy a megelőző intézkedéseket tartalmazó stratégiákat az utóbbi időben gyakrabban alkalmazzák a világon a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás és rokkantság csökkentésére, a VM Medical Park Ankara Hospital Cardiology Specialist and Breathing Techniques Instructor Assoc. Dr. Özlem Bozkaya azt mondta: „A szívveréshez hasonlóan a légzés is autonóm funkció, amely rajtunk kívül folytatódik anélkül, hogy észrevennénk. A védekezési stratégiák közé tartozó helyes légzéstechnikával megvédhetjük szívünket a stressztől és a szorongástól.
Kardiológiai Szakorvos Assoc. kijelenti, hogy a betegség fellépése előtt megtett intézkedéseket az orvostudomány "elsődleges", a betegség fellépése utáni intézkedéseket pedig "másodlagos" védelemnek nevezi a halálozás és a rokkantság csökkentésére. Dr. Özlem Bozkaya elmondta: „Az elsődleges védelem célja az egészség jelenlegi állapotának megőrzése és a minőségi életkor elérése. A légzőgyakorlatoknak mind az elsődleges, mind a másodlagos védekezésben helye van.
SZABÁLYOZHATJUK LÉLEGZETÜNKET
Rámutatva arra, hogy a légzés, akárcsak a szívverés, egy autonóm funkció, amely irányításunkon kívül folytatódik anélkül, hogy észrevennénk, Assoc. Dr. Bozkaya folytatta:
„Bár ez nem autonóm funkció, szabályozhatjuk a légzésünket. Ezt az autonóm funkciót a légzés gyakoriságának és mélységének változtatásával tudjuk kezelni.
HELYES LÉGZÉSI GYAKORSÁG A VILÁGBAN 3-10 SZÁZALÉK
Assoc. Dr. Bozkaya azt mondta: „Egy idő után öntudatlanul elkezdjük visszatartani a lélegzetünket, felületesebben lélegezni. A napközbeni íróasztalnál végzett munka és a testtartási zavarok jobban korlátozzák a hasi légzésünket. Helytelenül kezd lélegezni, és nem vesszük észre. A helytelen légzés azonban számos testi és lelki problémával riaszt bennünket, mint például gyengeség, fáradtság, szorongásos zavar és megmagyarázhatatlan krónikus fájdalom, és sajnos nem értjük, miért ez a riasztás. Azok, akik légzéskorrekcióval megszabadulnak ezektől a panaszoktól, megértik a helyes légzés fontosságát.”
MI AZ IGAZI LÉLEGZET?
Megjegyezve, hogy az orron keresztül be- és kilégzés nyugodt, csendes és mély lélegzetet jelent, Assoc. Dr. Bozkaya azt mondta: „Egy stresszes és szorongással teli pillanatban a rekeszizom izomzata, amelyre a leginkább hatnak az érzelmek, és amely a légzési munka 75 százalékáért felelős, le van zárva. Ilyenkor azt az érzést éljük át, hogy elakadtunk és nem tudunk lélegezni. Mély és helyes légzéssel meg tudjuk oldani ezt a holtpontot. A légzés az egyik legpraktikusabb és leghatékonyabb módja a szorongás és a stressz kezelésének.
A HELYES LÉLEGZÉS DIAFRAGMA KULCSJA
Hangsúlyozva, hogy a rekeszizom, egy esernyő alakú izom, amely elválasztja a hasi szerveket a mellüregtől, ahol a tüdő található, nagymértékben a légzési munkát végző szerv, Assoc. Dr. Bozkaya: „A rekeszizom izom, amely légzés közben felfelé mozog; Lehetővé teszi a tüdő levegőjének teljes kiürítését. A rekeszizom hatékony használata nem csak a légzésről szól; Minden szerv támogatását növelni kell.
A TEST REGENERÁCIÓS KULCS VAGUS
Assoc. Dr. Bozkaya a következő kijelentéseket tette a légzés testünkre gyakorolt hatásairól:
„Eltérően a szimpatikus idegrendszertől, amely stressz és szorongás idején aktiválódik, és aktivál bennünket, hogy megvédjük magunkat a veszélyektől; A paraszimpatikus rendszer legfontosabb stimulátora, amely a testnek a „pihenés-javítás-lazítás-gyógyulás” parancsot adja, a vagus ideg. Mivel ez az ideg a rekeszizomban halad keresztül, minden rekeszizommozgással stimulálják. A diafragmatikus légzést használó személy ezért a paraszimpatikus területre kerül; „pihenés-javítás-gyógyulás” jelet küld a szervezetnek.”
CSÖKKENTI PULZUSSZÁMOT, VÉRCSÖKKENŐ HATÁSA VAN
„Amikor aktiváljuk paraszimpatikus rendszerünket, a pulzusszám és a vérnyomásértékek csökkenését figyeljük meg.
Hipertóniás betegek mélyrekeszizom-légzési gyakorlatát értékelő 13 tanulmányban megállapították, hogy a vérnyomásértékek és a pulzusszám csökkent napi kétszer 4 perces mélyrekeszizom gyakorlattal 2 héten keresztül, percenként 6-10 légzéssel.
ÁLMÁSOKNAK AJÁNLOTT
„Ha elalvás előtt 5-10 percig végezzük a mélyrekeszizom gyakorlatot, az megkönnyíti az alvásba való átmenetet. Ha álmosnak érzi magát a rekeszizom gyakorlatozása közben, az azt jelenti, hogy éjszaka nem tudott minőségi alvást kapni. Ha ezeket a légzőgyakorlatokat hozzáadja az életéhez, javíthatja az alvás minőségét."
VIZSGASTRESSZ, LÉGZÉS SZORONGÁS IDŐPONTJÁBAN
„Nagyon sok stresszhatásnak vagyunk kitéve a nap folyamán, sok külső tényezőt nem tudunk kontrollálni, de légzéssel tudjuk szabályozni az ezekre adott fizikai és lelki válaszainkat. Lehetséges javítani az észlelést, növelni a fókuszt és csökkenteni a szorongás szintjét mély rekeszizom légzőgyakorlatokkal, amelyeket olyan tevékenységek előtt végeznek, amelyek növelik a stressz szintjét, mint például a vizsgaidőszak és a nyilvános beszéd. Ilyenkor próbálj légzőgyakorlatokat végezni, akár 5 percig is.”
AZ ORLÉGZÉSEKET NEM SZABAD HÁVOLHATÓ ELÉRHETŐEN
„Az olyan helyzetek kivételével, amikor a fiziológiai igények megnövekednek, mint például a nagy intenzitású sportok, az orrlégzés fontos a helyes légzéshez. Mert az orrból kiszívott levegőt megnedvesítik és szűrik; Amint a belőle kilélegzett levegő ellenállásba ütközik, felkészíti a tüdőt az új lélegzetre. Emiatt azoknak, akiknek krónikus orrdugulási problémái vannak, mindenképpen fül-orr-gégész orvosi felügyelet mellett kell megoldást találniuk a problémára.
HOGYAN KELL VÉGEZNI A MÉLYREMBRAGMA GYAKORLATÁT?
„Kényelmes testhelyzetben ülve, jobb kézzel a mellüregben, bal kézzel a hasüregben; Vegyél mély levegőt az orron keresztül, lélegezz ki az orron keresztül. A kilégzési idő körülbelül kétszerese legyen a belégzési időnek. Emiatt általában 2-4-4 légzést alkalmaznak, vagy 8-3-3 lélegzetet az elején. A 6-4-4 légzésnél 8 másodpercig veszünk egy mély levegőt az orron keresztül, miközben érezzük, ahogy a hasunkon lévő kezünk felemelkedik (mintha léggömböt fújnánk fel a hasba), majd tartsuk vissza a levegőt egy számoljon 4-et, és lassan lélegezze ki az orron keresztül 4 másodpercig."
Legyen az első, aki kommentál