Az alvásnak számos előnye van testi és lelki egészségünkre. Elmagyarázva, hogy a jó éjszakai alvás segít a fogyásban és az ideális testsúly fenntartásában, a Yataş Sleep Board tagja, dietetikus, Çağatay Demir, tudományos kutatások fényében magyarázza az alvás és a súly kapcsolatát.
Az alvás és a súlyszabályozás kapcsolata régóta ismert. Gyakran mondják, hogy a jó éjszakai alvás az egészségügyi előnyök mellett a fogyásban és az ideális testsúly fenntartásában is segít. Hosszú évek óta végzett vizsgálatok megállapították, hogy a 6 óránál kevesebbet alvó felnőttek és a 10 óránál kevesebbet alvó gyermekek túlsúlyosak. A Yataş alvásbizottságának tagja, Çağatay Demir dietetikus orvos kijelenti, hogy a ma elvégzett tanulmányok azt mutatják, hogy ez az összefüggés az alvás és a súlykontroll között valójában erősebb, mint korábban gondolták.
Azok, akik kevesebbet alszanak, több szénhidrátot fogyasztanak
Dr. dit. Ebben az összefüggésben Demir a következőképpen írja le a 16 hetes alvási kísérletet, amelyet 2 egészséges férfival és nővel végeztek a Colorado Egyetemen: „Az alanyokat speciális helyiségekbe vitték, ahol az anyagcseréjük, az elfogyasztott oxigén és az általuk termelt szén-dioxid figyelik. Minden ételt feljegyeztek, és az alvási órákat pontosan meghatározták. A cél az volt, hogy bemutassák, hogy az elégtelen alvás hogyan befolyásolja az egyén súlyát, viselkedését és fiziológiáját akár egy hét alatt is. A kutatók először azokban az emberekben észleltek anyagcsere -lendületet, akik későn maradtak fent és 6 óránál kevesebbet aludtak, átlagosan 111 kalóriával többet fogyasztva naponta. A kalória -kiadások növekedése ellenére azonban az a csoport, aki kevesebbet aludt, sokkal többet evett, mint az a csoport, amelyik napi 9 órát aludt. És ez a viselkedésbeli változás miatt az alacsony alvó csoport átlagosan 1 fontot hízott az első hét végén. A második héten az eredetileg 9 órára altatott csoportot 5 órára elaltatták; A csoportot, amelyet eredetileg 5 órára altattak, 9 órára is elaltatták. Megállapították, hogy az a csoport, aki keveset aludt és hízott az első héten, elvesztette a súlyának egy részét, amikor eleget aludt. Kenneth Wright, az egyetem alvási laboratóriumának igazgatója szerint a kevesebb alvás nemcsak növeli az ember által elfogyasztott étel mennyiségét, hanem megváltoztatja az elfogyasztott étel minőségét is. Ennek megfelelően, amikor az emberek kevesebbet alszanak, hajlamosak több szénhidrátot fogyasztani. Azok az órák, amelyeket ezek az emberek napközben esznek, vagyis az étrendjük is változik. Azok az emberek, akik kevesebbet alszanak, nagyobb valószínűséggel esznek kisebb reggelit, és fő kalória után este kapják meg a fő kalóriát. A vacsora utáni harapnivalókban elfogyasztott kalóriák meghaladhatják a napi összes étkezés során elfogyasztott kalóriát. ”
Az elégtelen alvás 20 évvel öregíti a zsírsejteket
Yataş Sleep igazgatósági tagja, Dr. Dyt Çağatay Demir rámutat, hogy azok az emberek, akik általában kevesebbet alszanak, 6 százalékkal több kalóriát fogyasztanak. Kijelentve, hogy azok az emberek, akik kevesebbet alszanak, egészségesebben kezdenek táplálkozni, és kevesebb szénhidrátot és kevesebb zsírt fogyasztanak, amikor többet alszanak, Dr. dit. Demir szerint a tanulmányok szerint az ember biológiai órája alváshiány miatt változik, és ennek oka az is, hogy miért eszik keveset vagy egyáltalán nem reggelizik.
Mondván, hogy az elégtelen alvás megváltoztatja a zsírsejtek biológiáját is, Dr. dit. Demir ezt a változást a következőképpen magyarázza: „A Chicagói Egyetemen végzett tanulmányban figyelemmel kísérték az alanyok 8,5 órás alvásról 4,5 órára való átmenetét. A 4. éjszaka végén, amikor a résztvevők keveset aludtak, a zsírsejtek érzékenysége az inzulin hormonra csökkent, és a cukorbetegséggel és elhízással járó anyagcsere -változásokat figyelték meg. A kutatások szerint a kevésbé alvás metabolikusan öregíti a zsírsejteket 20 évvel. Egy másik, 68 ezer középkorú amerikai nőt vizsgáló tanulmány 16 év alatt a Harvard Community Health Center elhízásmegelőzési osztályán megállapította, hogy azok az emberek, akik 5 vagy kevesebb órát aludtak, 7 százalékkal nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak, mint azok, akik 15 vagy többet aludtak. ”
Azok, akik kevesebb mint 6 órát alszanak, szabálytalanul étkeznek
Megjegyezve, hogy az elégtelen alvás hatással lehet az éhséget szabályozó hormonokra is, Dr. dit. Demir kijelenti, hogy egy 2004-ben végzett kisméretű tanulmány szerint az éhséghormonnak nevezett, étvágyat növelő "ghrelin" szintje emelkedik és a leptin telítettségi hormon szintje csökken a kitett fiatal férfiaknál. kevés alvásra. Emlékeztetve arra, hogy a későn fennmaradó embereknek sokkal több idejük van enni, mint azoknak, akik éjszaka alszanak, több kalóriát fogyasztanak napközben, mondta dr. dit. Demir azt mondta: „Tanulmány japán munkásokkal; Kiderült, hogy azok a dolgozók, akik kevesebb mint 6 órát aludtak, nagyobb valószínűséggel étkeztek, szabálytalan időközönként étkeztek, és többet nassoltak, mint azok, akik 6 óránál többet aludtak. Emellett azok az emberek, akik nem alszanak eleget, fáradtabbnak érzik magukat a nap folyamán, ami vonakodást okoz a fizikai aktivitással szemben. Ezért ismert, hogy ezek az emberek kevésbé aktívak és könnyebben híznak. Ezenkívül a laboratóriumi vizsgálatok során megállapították, hogy a kevésbé alvó emberek testhőmérséklete alacsonyabb. Ez a csökkenés az energiafelhasználás csökkenéséhez vezethet. A jó és megfelelő alvás talán nem oldja meg teljesen az elhízás problémáját, de az alvási szokásokra való odafigyelés segíthet az embereknek súlyuk ellenőrzésében.
Legyen az első, aki kommentál