Napjainkban, amikor folytatódik a személyes oktatás az iskolákban, megnövekedhet az influenza és a megfázás gyakorisága a gyermekek körében, különösen a szezonális átállás miatt. A szezonális változásokból adódó influenza és megfázás mellett a most zajló COVID-19 járvány is fontosabb ponthoz hozza az iskolás gyerekek táplálkozását. A Sabri Ülker Alapítvány hangsúlyozza, hogy különösen ebben az időszakban nagyon fontos az immunitást támogató étrend biztosítása.
Az iskoláskor egy olyan időszak, amelyben a fiziológiai, pszichológiai és szociális fejlődés egyaránt gyors. Tekintettel arra, hogy az élethosszig tartó magatartásformák nagymértékben ebben az időszakban sajátítanak el, a gyermekek és fiatalok számára fontos az egészséges táplálkozási és életmódbeli szokások elsajátítása, az egészséges életre való tudatosság folyamatossága és a felnőttkori betegségek megelőzése érdekében. A gyermekek koronavírussal és más betegségeket okozó tényezőkkel szembeni védelmére a legjobb intézkedés az immunitásuk támogatása.
A tápláló reggeli kötelező
A reggeli nagyon fontos, mert az éjszakai éhség után ez az első energiafelvétel. Ennek az étkezésnek az iskolai napokon való kihagyása gyakori alultápláltság. Tanulmányok kimutatták, hogy a 3-11 éves gyerekek által szervezett oxigén 50%-át az agy használja fel. Köztudott, hogy az egészséges reggeli étkezéssel a gyerekek iskolai sikeressége és tanfolyami koncentrációja nő. Mivel az agy glükózt használ energiaforrásként, fontos, hogy iskoláskorú gyermekeknél ne hagyják ki az étkezéseket. Az iskoláskorú gyermekek táplálkozásánál a következő szempontokat kell figyelembe venni:
- 1 tojás a gyermekek reggelijébe a magas fehérjeminőség miatt,
- ha a tejcsoportból származó ételt fogyasztanak a reggelijükben,
- A magas energiaértékű és egészséges zsírokat tartalmazó olajos magvak, mint a mogyoró, dió, mandula jelenléte a napi étkezésben,
- Különféle szezonális gyümölcsök és zöldségek fogyasztása,
- A reggeli gazdagítása teljes kiőrlésű csoportos ételekkel
- Olyan lehetőségeket kínálnak, amelyek közül választhatnak a reggeli ösztönzése érdekében.
Az egészséges táplálkozás az egyik legfontosabb megelőző intézkedés, amely csökkenti a gyermekek olyan egészségügyi problémáinak kockázatát, mint az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a rák, a csontritkulás, a vashiány és a fogszuvasodás.
A fizikai aktivitást nem szabad elhanyagolni
Egy másik fontos tényező az egészséges, megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás, valamint a fizikai aktivitás. A fizikai aktivitás segít abban, hogy a szervezet ellenállóbb legyen a betegségekkel szemben. Ezen túlmenően a mozgásszervi rendszer fejlődését is segíti, különösen az iskoláskorú gyermekeknél, akik a növekedési és fejlődési időszakban vannak. A fizikai aktivitás különösen fontos a szív- és légzésfunkciók fejlesztése, az izomerő és az állóképesség támogatása szempontjából. Ezért ajánlott korlátozni a gyermekek képernyő előtt töltött idejét, és fizikai tevékenységre irányítani őket.
A megfelelő alvás előnyei
Egy másik tényező, amely befolyásolja a gyermekek immunrendszerének erejét, az alvás. A megfelelő alvás hozzájárul a gyermekek általános egészségi állapotához, miközben segíti koncentrációjukat és tanulmányi sikereiket. Azok a gyerekek, akik nem alszanak eleget, növelhetik az egészségügyi problémák, például az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A gyermekek és serdülők alvási időtartamára vonatkozóan az Amerikai Alvógyógyászati Akadémia (AASM) azt javasolja, hogy a 6-12 éves gyermekek napi 9-12 órát, a 13-18 éves gyermekek pedig 8-10 órát aludjanak naponta.
Legyen az első, aki kommentál