A jet lag, amelyet a hosszú távú repülést végzők közelről tapasztalnak, egyfajta álmatlanság és fáradtság, amely abból fakad, hogy a szervezet nem tud biológiailag alkalmazkodni a célállomás helyi idejéhez. Különféle intézkedésekkel minimalizálhatóak az utazás élvezetét csökkentő tüneteket okozó jet lag hatásai.
Mi az a Jet Lag?
Bármilyen kényelmes is a légi utazás, a hosszú távú utazások után előfordulhat, hogy meg kell küzdenie a jet lag-el. Tehát mi az a jet lag? A jet lag megértéséhez ismeretekkel kell rendelkezni a cirkadián ritmusról. Mivel a jet lag definíció szerint cirkadián ritmusú alvászavar.
A cirkadián ritmus az a 24 órás ciklus, amely része az emberi biológiai órának, és a háttérben folyamatosan működik, hogy ellátja a szervezet alapvető funkcióit. A cirkadián ritmus egyik legfontosabb funkciója az alvás-ébrenlét ciklus. A cirkadián ritmus, amely alkalmazkodik az ember lakóhelyéhez, nem tud azonnal alkalmazkodni, ha egy másik időzónában lévő helyre utazik. Ezt az állapotot, amely olyan hatásokkal jelentkezik, mint a fáradtság, a figyelemzavar, az emésztési problémák, a túlzott alvás vagy egyáltalán nem tud aludni, jet lag-nek nevezzük.
Hogyan csökkenthető a Jet Lag hatás?
Bár a jet lag az utazás első napjaiban rontja az életminőséget, a megfelelő módszerekkel csökkenthető ez a hatás, és kellemes utazást tehetünk. Ha az utazás megtervezésekor figyelembe veszi a jet lag lehetőségét, óvintézkedéseket tehet az utazás megkezdése előtt. Például néhány nappal korábban elkezdheti a költözést annak az országnak a helyi idő szerint, ahová utazik. Az alkalmazkodási folyamat nagyon fontos abban az országban, amelyet meglátogat.
Ha napközben leszállt, mielőtt eljött volna az alvás ideje, még ha fáradt is, akkor is el kell foglalnia magát, és várnia kell a lefekvésig. A kint eltöltött idő, a társasági élet, a napfény előnyei azok a tényezők, amelyek megkönnyítik a szervezet számára az új időzóna megszokását. Bár csábítónak hangzik az utazás utáni napközbeni alvás, a szakértők megkérdezik: „Hogyan megy a jet lag?” A kérdésre válaszolva kijelenti, hogy ki kell várni a helyi alvásidőt, és az azonnali alvás megnehezíti a jet lag effektus elmúlását.
Tippek a Jet Lag elkerülésére
Ha maximálisan szeretné élvezni utazása minden pillanatát, egyszerű óvintézkedéseket tehet a jet lag elkerülése érdekében. Íme, mit tehet a jet lag elkerülése érdekében:
- Változtassa meg az utazás előtti alvási rutint
Ha időzónában különböző országokba utazik, néhány nappal korábban felkészülhet a menetrend szerint. Felgyorsíthatja biológiai órája alkalmazkodási folyamatát, ha alvását és munkaidejét az ország idejéhez igazítja, és jet lag nélkül teljesítheti utazását.
- Próbálj meg aludni a repülőn
Ha a célországot napközben éri el, testét és elméjét pihentetheti rövid szunyókálással a repülőgépen. Így az új helyi idő szerint megvárhatja az alvásidőt, és könnyebben alkalmazkodhat az időeltéréshez.
- Egyél enyhén a repülés előtt és alatt
A jet lag elkerülése érdekében az utazás előtt és alatt is odafigyelhet táplálkozására, és próbálhat fizikailag aktív maradni. A könnyed és egészséges táplálkozás és az egyszerű gyakorlatokkal végzett testmozgás sikerrel csökkenti a jet lag hatását. Ha sok vizet fogyaszt a repülőn stimulánsokat, például koffeint tartalmazó italok helyett, és néhány perces sétát tesz a leszállás és felszállás kivételével, segít megelőzni a jet lag problémát.
- Menj ki és mozogj lefekvésig
Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy a repülés után megszokja a helyi időt, ha lefekvésig elfoglalja magát a célállomáson. Ha a gépe nappal vagy este szállt le, ne aludjon egy kis pihenésért. Ehelyett menjen ki a szabadba, használja ki a napsütést, végezzen fizikai tevékenységet, és várja meg a lefekvés idejét. A szabadban való tartózkodás mindig nagyon hatékony a jet lag elkerülésére. Így megvárhatja az estét, hogy elfoglalja magát, és csökkentheti a jet lag kockázatát, ha legkorábban 21.00:XNUMX-kor alszik el.
Legyen az első, aki kommentál