Üsküdari Egyetem NPİSTANBUL Agykórház Neurológiai Szakorvos Prof. Dr. Barış Metin kitért a minőségi alvás érdekében kerülendő viselkedésekre, és megosztotta ajánlásait.
Sokan panaszkodnak, hogy nem alszanak minőségileg, nem alszanak eleget, és fáradtan ébrednek fel. Hangsúlyozva, hogy a későig tartó ébrenlét megnehezíti a másnapi korai elalvást, a szakemberek megállapítják, hogy ez a különösen hétvégén előforduló helyzet hétfő szindrómát okoz. Szakértők; Azt javasolja, hogy a szervezetet ne kényszerítsék aludni, mert idegesnek érzi magát, és ne fogyasszon cigarettát és alkoholt lefekvés előtt, mert az negatívan hat rájuk.
Az alvászavar hétfő szindrómát okoz
Kijelenti, hogy sokan panaszkodnak arra, hogy nem alszanak minőségileg, nem alszanak eleget és fáradtan ébrednek fel, Prof. Dr. Barış Metin elmondta: „Gyakran javasoljuk az ilyen panaszokkal küzdő betegeknek, hogy forduljanak orvoshoz. Az alvás minőségének javítása azonban az is lehetséges, ha odafigyelünk néhány egyszerű, otthon is alkalmazható szabályra. Az egyik ilyen szabály a rendszeres alvási és ébrenléti idő egyensúlyának megteremtése. Vagyis a minőségi alváshoz fontos, hogy az alvásba való átmenet és az alvásból való felébredés időpontja ne legyen komoly változás napról napra. Sok beteg arról számol be, hogy egyes napokon túl korán, másnapokon pedig túl későn alszik el. A késői ébrenlét megnehezíti a másnapi korai elalvást. Ez egy olyan helyzet, amellyel különösen hétvégén találkozunk, és ez előkészíti az utat a hétfő szindrómának nevezett helyzethez.” mondott.
Az esti dohányzás késlelteti az alvást
Kifejezve, hogy egy másik alvászavart okozó jelenség a késő estig tartó tévénézés közbeni szunyókálás. Dr. Barış Metin azt mondta: „Általában nem ajánlott szunyókálás és szunyókálás formájában este aludni. Napközben a déli félórás szieszták is egészségesek lehetnek. Egy másik javaslat, amelyet a minőségi alvás érdekében tehetünk, az lenne, hogy tartózkodjunk a különféle anyagoktól és ételektől, amelyek megzavarják az alvást. Az egyik a cigaretta. A dohányzás, különösen az esti órákban, serkentő hatásával késleltetheti az elalvást. Mivel sokan dohányoznak, elalvás vagy alvásból való felébredés előtt szeretnének dohányozni. Ezért a minőségi alvás érdekében előnyös, ha nagymértékben távol marad a dohányzástól.” ő mondta.
Alkoholt nem szabad elaludni
Megjegyezve, hogy a koffeint tartalmazó italok, mint a tea és a kávé, szintén hatásosak az alvászavarokban, Prof. Dr. Barış Metin azt mondta: „Ezért azt javasoljuk, hogy vacsora után ne fogyassz koffeint tartalmazó italokat, például teát és kávét. Az alkoholnak számos káros hatása van, de az egyik legkárosabb hatása az, hogy késlelteti az elalvást. Sok beteg van, aki alkoholt iszik alváshoz. Ez rendkívül veszélyes és helytelen. Bár az alkohol egy kicsit megkönnyíti az alvást, az ember felébredhet, amikor az alkohol hatása megszűnik, és az alkoholnak köszönhetően az alvás általában nem pihentető. Másnap fejfájással és fáradtsággal ébred. Ezért azt javasoljuk, hogy azok a betegek, akik nem tudnak jól aludni, kerüljék az alkoholfogyasztást, és ha alkoholfüggők, forduljanak szakemberhez. használta a kifejezéseket.
Menjen lefeküdni, amikor a test álmosnak érzi magát
prof. Dr. Barış Metin a minőségi alvás harmadik javaslataként azt osztotta meg, hogy ne aggódjon az alvás miatt, és a következőképpen zárta szavait:
„Az alvás olyan dolog, ami elszalad, ha üldözik. Más szóval, minél többet teszünk az alvásért, annál távolabb van az alvás az embertől. Az alvásnak magától kell jönnie. Elmondhatjuk, hogy az alvásproblémákkal küzdő betegek másik helytelen viselkedése az, hogy lefekvés után a kívánt időpontban várják az alvást. Arra kényszerítik testüket, hogy ágyban maradjanak, amíg el nem alszanak. Amikor a test álmosnak érzi magát, feküdjön le. Mert amikor a szervezet aludni kényszerül, az alvási állapot megszűnik, és az ember fáradtabbnak, idegesebbnek és feszültebbnek érezheti magát. Általában, amikor az egyén lefekszik, fél órán belül el tud aludni. Ha a személy nem tud aludni, fel kell kelnie az ágyból, és más munkát kell végeznie. Némi elterelés után visszamehet az ágyba. Ha nem tud aludni az ágyban, a telefon, tablet nézés vagy az ágyban tévézés nem tesz jót az alvás egészségének. Ha lehetséges, ezeket egy másik helyiségben kell elvégezni. Mert ezek a tevékenységek nagyon hatékonyak az alvás elvesztésében.”
Legyen az első, aki kommentál