A gyaloglás előnyei a fizikai és mentális egészség szempontjából

Köztudott, hogy a rendszeres séták pozitív hatással vannak a testi és lelki egészségre. Tanulmányok kimutatták, hogy a heti 5 napon keresztül 30-45 perces tempós séta nagy hatással van a túlsúly elleni küzdelemre. A szervezet vérkeringésének jótékony séta csökkenti a szív- és agyérrendszeri betegségek kockázatát is. Csökkenti a napi stressz mértékét és késlelteti az öregedési folyamatot. A Memorial Antalya Kórház Fizikoterápiás és Rehabilitációs Osztályának szakembere. Dr. Ayşe Yener Güçlü a rendszeres séták fontosságáról adott tájékoztatást.

Az egyik leghasznosabb tevékenység, amit magad is végezhetsz

A séta előnyei a következők:

• A napi rendszeres 30 perces séta elsősorban a mentális egészségnek tesz jót. A pszichológiai problémák könnyebben kezelhetők. Pozitív hatással van a memóriára és a memóriára, és a vizsgálatok kimutatták az Alzheimer-kórral kapcsolatos előnyöket.
• A séta csökkenti a depresszió tüneteit és vitalitást ad.
• A séta javítja a testtartást és a mozgékonyságot, valamint erősíti a gerincet.
• A rendszeres gyaloglás során csökken a szívbetegségek kockázata, könnyebbé válik a vérnyomás egyensúlya. Ezenkívül a vérkeringést szabályozzák. Azoknál a nőknél, akik hetente legalább háromszor sétáltak, csökkent a szívbetegség kockázata.
• A séta javítja a mobilitást, erősíti a csontokat és csökkenti a törések esélyét. A napi 30 perces séta csökkenti az ízületi fájdalmakat, az izommerevséget és a gyulladást.
• A séta fokozza az oxigén keringését a tüdőben, és javítja a tüdő és a légutak működését.
• Megfigyelték, hogy a séta előnyösebb a vércukorszint szabályozásában, mint a kocogás.
• A rendszeres séta javítja az emésztőrendszert. Jó a székrekedés ellen, csökkenti az emésztőrendszeri betegségek gyakoriságát.
• A gyaloglás nagy izomcsoportokat dolgoz meg, és így gyors zsírégetést biztosít.
• Bár személyenként változó, átlagosan óránként 300 kalóriát lehet elégetni egy mérsékelt tempójú sétával.
• Sétálj 5 napig, hogy megszabadulj a felesleges kilóktól!

Tanulmányok szerint a mérsékelt és erőteljes 5-30 perces séta legalább heti 45 napon keresztül jobban hozzájárul a túlsúly elleni küzdelemhez. Ha a séta intenzitását növeljük, a teljes heti idő lerövidíthető. Ha azonban az illető testtömegindexe 35 felett van, vagyis túlsúlyos, akkor előfordulhat, hogy nem lehet lendületes tempóval járni, így a 4-12 hét mérsékelt szinten kezdhető és ennek végén időszakban a tempó erőteljesre növelhető.

Szánjon 5 percet a bemelegítésre és a lehűtésre.

Ha először kezdjük el a rendszeres és lendületes gyaloglást, akkor ezt az intenzitást és időtartamot nem lehet elérni, és mind az időben történő növelésre kell törekedni, mind a napi 10-20 perccel, mind az alacsony intenzitású kezdéssel. . A pulzusszám eléréséhez fokozatosan növelni kell a séta sebességét (bemelegítési időszak), és csökkenteni kell a tempót séta után, hogy a pulzusa visszatérjen a normál értékre (lehűlési időszak). A bemelegítés és a lehűlés nagyon fontos a szív- és érrendszer egészsége szempontjából. A bemelegítési és lehűlési időnek legalább 5 percnek kell lennie.

Készítsd fel szívedet egy sétára

A gyors séta megkezdése előtt bemelegítő és könnyű nyújtó (nyújtó) gyakorlatokat kell végezni. Ezzel megelőzhetők az esetleges izom- és ízületi sérülések, és megkönnyíthető a szív- és érrendszer alkalmazkodása a mozgáshoz. A túlzott vagy helytelen gyakorlatok ugyanolyan károsak, mint a séta és az edzés hiánya. A séta és a sportolás előnyei a fenntarthatóságból fakad. Ha egy sérülés közbelép, több kárt okoz, mint használ. Emiatt az első szabály, amit nem szabad kihagynia mindenkinek, aki amatőr vagy profi sportot űz, sétál, hogy ne sérüljön meg.

Ne becsülje alá a cipőválasztást

A megfelelő és megfelelően kiválasztott sportcipő puha talppal növeli a teljesítményt. Előnyben kell részesíteni a rugalmas talpú, gyaloglásra alkalmas sportcipőket. A túl nagy vagy szűk cipőket kerülni kell. Lapos lábprobléma esetén, vagy derék-, csípő-, térd-, boka- és lábproblémák esetén mindenekelőtt orvosi kontrollon kell átmenni, és ha szükséges, a cipőbe helyezett talpbetéttel sétálni. Séta közben a ruházat nem akadályozhatja meg az izzadást, hanem védi az embert a külső hatásoktól.

Egyél valamit 2 órával a séta előtt

Fontos a táplálkozás a séta előtt és közben. A séta megkezdése előtt 2 órával ajánlott alacsony glikémiás hatású, emésztőrendszert nem zavaró, energiát tartalmazó, minőségi szénhidrátban gazdag, fehérjeforrásokkal, például tejjel, joghurttal kiegészített étkezés. Edzés előtt elfogyasztható például egy füstölt pulyka-sajttal készült szendvics a banán és a tej vagy a többszemű kenyér közé, vagy a zabpehely joghurttal.

Séta után fogyassz fehérjében gazdag étrendet.

A séta után magas fehérjetartalmú ételeket vagy gyümölcsöt kell fogyasztani. Biztosítani kell, hogy ebben az időszakban elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszunk. Szükséges a járás közbeni és utáni izzadáskor fellépő folyadékvesztés kompenzálása. A fáradtság késleltetése, az izomgörcsök megelőzése, a koncentráció növelése és a sérülések megelőzése megfelelő folyadékfogyasztással érhető el minden gyakorlat előtt, közben és után, beleértve a gyaloglást is.