Elif Melek Avcı Dursun dietetikus a 2022-es évet a „fogyás évének” nyilvánította, és azt mondta: „Lépjen be az új évbe étkezési szokásainak megváltoztatásával. Fogyasszunk napi 3 liter vizet, ügyeljünk a kiegyensúlyozott étrendre. Ügyeljen arra, hogy készítsen bevásárlólistát, amikor a piacra megy, és ne lépjen ki a piaci listáról, hacsak nincs rá szüksége. A szezonális gyümölcsök és zöldségek fogyasztása megkönnyíti a testsúly szabályozását. Részesítsd előnyben a diót nyersen, fogyassz halat heti 2 napon” – mondta.
Elif Melek Avcı Dursun, a Dietema Táplálkozási Diéta Tanácsadó Központ alapítója néhány nappal az újév előtt javaslatokat tett a fogyni vágyóknak. Dursun, aki célt tűzött ki az új évre, azt javasolta, hogy a következő mottóval cselekedj: „Ígérd meg, fogyj le, legyen 2022 a te éved”.
„GONDOLJON 2022-RE ÚJ OLDALNAK A FOGYÁSHOZ”
Drsun megjegyezte, hogy a diétás kalandok csak néhány napig tartanak, és azt mondta: „Az étkezési szokások megváltoztatásával az új évben egészségesebbé teheti az étkezést. A legfontosabb a fenntarthatóság. Szokásain minden szakaszban változtatnunk kell, az élelmiszervásárlástól a főzési módokig, az alvási szokásoktól a vízfogyasztásig. Így könnyebb lesz fogyni. Azok, akik fogyni szeretnének, 2022-re úgy gondoljanak, mint „a fogyás új oldalára”.
„NAP 3 LÉPÉST FOGYASSZ EL, TEGYEN 300 LÉPÉST ÓRÁNKÉNT”
Dursun azt tanácsolta a fogyni vágyóknak, hogy minden nap 23 óráig maradjanak ágyban, és próbáljanak elaludni. Dursun dietetikus azt mondta: „Átlagosan 00 kalóriával többet fogyaszt azokon a napokon, amikor alváshiányban szenved”, és így folytatta:
„Óránként 200 ml vizet fogyasszunk; ezt akár napi 3 literre! Ne keverje össze a szomjúságot az evésvággyal, és ügyeljen a kiegyensúlyozott étrendre. Igyon 2 csésze fehér teát minden nap. A fehér teában található polifenolok fontos források az anyagcsere élénkítéséhez. A nap aktív óráiban óránként tegyen 300 gyors lépést.”
„NE MENJ KI A PIACI LISTÁJÁRÓL”
Dursun kijelentette, hogy az élelmiszervásárlás fontos tényező a súlygyarapodásban, és azt mondta: "Amikor piacra megy, készítsen bevásárlólistát, és ne lépjen ki a piacról, hacsak nincs rá szüksége, és ne vásároljon. nem jegyzett élelmiszerek. Minden, ami a konyhába kerül, egy nap biztosan elfogy, ami plusz súlyt jelent. Emiatt ne vásároljon felesleges, gyorsételeket vagy káros élelmiszereket a piacról.
„CSÖKKENJÜK AZ ÁLLATI ÉTELT”
Dursun felhívta a figyelmet arra, hogy csökkenteni kell az állati eredetű élelmiszerek fogyasztását a fogyás érdekében: „Különösen a telített zsírok kapcsolódnak szorosan az inzulinrezisztenciához és a szívbetegségekhez. Az elhízással együtt szívrohamot válthat ki. Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást 5 adagra. A napi vitamin-, ásványianyag- és rostszükséglet nagy részét az ebbe a csoportba tartozó élelmiszerekből fedezzük. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, különösen szezonálisan, megkönnyíti a testsúly szabályozását.
„Egyél DIÓT NYERSAN, EGYEN HALAT, CSÖKKENJÜK A SÓT”
Dursun azt mondta, hogy a sófogyasztást korlátozni kell: „Inkább nyersen a dióféléket. A pörkölt és sózott dió közel 10 kalóriát tartalmaz 50 grammonként. Az ellenőrizetlen fogyasztás gyors súlygyarapodást okozhat. Fogyasszon tengeri halat heti 2 nap. Mert sok immunerősítő tápanyag, mint például az omega3, a szelén és a cink megtalálható a tenger gyümölcseiben. Ezek az élelmiszerek a szív- és érrendszer egészségének védelmében is segítik a koleszterinszint csökkentését. Ételfőzéshez csak fél teáskanál sót használjon. A magas sófogyasztás magas vérnyomást és fokozott étvágyat okozhat. Ízesítheti az ételeket, ha só helyett citromot és ecetet ad hozzá.
Legyen az első, aki kommentál