A télre jellemző tényezők hozzáadódnak a Covid-19 világjárványhoz, amely mélyen érinti mindennapi életünket és megváltoztatja étkezési szokásainkat. Míg a hideg idő, a mozgáshiány és az ülés miatti szabadba menni vágy csökkenése megzavarja az inzulin-anyagcserét, sok emberben felpörgeti a gyakori étkezési vágy. Az Acıbadem Altunizade Kórház táplálkozási és diétás szakértője, İpek Ertan elmondta: „Az olyan egészségügyi problémákon kívül, mint az inzulinanyagcsere változásai és a cukorbetegség, a mindennapi életben elkövetett néhány hiba fokozhatja a gyakori étkezési vágyat. Ha a szervezetbe jutó energia nem kerül elfogyasztásra, akkor zsírként raktározódik el. Ahogy hízik, úgy nő az étvágy, és több ételt esznek. A túl gyakori étkezés az emésztőrendszer folyamatos működését okozza. Ez számos egészségügyi problémához vezet, mint például kőképződés az epehólyagban, inzulinrezisztencia, bélbetegségek és gyomorhurut. İpek Ertan táplálkozási és diétás szakember 8 olyan hibát ismertetett, amelyek állandó éhséget okoznak, és fontos figyelmeztetéseket és javaslatokat tett.
alvászavar
A minőségi alvás elengedhetetlen a jó anyagcseréhez. Mivel az életmódban a cirkadián ritmus megbomlik, ami megzavarja a szervezet ritmusát, a hormonok működése is felborulhat. İpek Ertan rámutatott, hogy a késő esti lefekvés és a déli ébredés a legfontosabb tényező, amely megzavarja a test ritmusát, így nyilatkozott: „A megfelelő és minőségi alvás elengedhetetlen az anyagcsere megfelelő működéséhez. „Azok, akik későn fekszenek le és későn kelnek, gyakran nem esznek rendszeresen, és nagyon vágynak az ételre, különösen éjszaka.”
Alultápláltság a főétkezésnél
Bár rendszeresen esznek, sokan panaszkodnak arra, hogy gyakran éhesek. İpek Ertan megjegyezte, hogy a főétkezéseknél az elegendő energiát tartalmazó élelmiszerek hiánya okozza ezt a helyzetet: „Ha csak salátát eszünk, vagy csak levest iszunk, az nem elégíti ki a főétkezések kalóriaszükségletét. Ez röviddel evés után ismét éhséget okozhat” – mondja.
Egyszerű szénhidrát fogyasztás
A napi szénhidrátszükséglet maximum 10 százalékát egyszerű szénhidrátokból kell bevinni. Minél több egyszerű szénhidrátot fogyasztunk, annál nagyobb szükség van az édességekre. Mondván: „Egy adag desszert általában 50-60 g szénhidrátot tartalmaz, ami körülbelül háromszorosa egy felnőtt nő napi egyszerű szénhidrátmennyiségének” – javasolja İpek Ertan, hogy hetente legfeljebb kétszer fogyasszon édességet.
Kiegyensúlyozatlan étkezési tartalom
A csak fehérjét vagy csak szénhidrátot tartalmazó étkezés gyorsan éhséget okoz. A csak hús- és salátaevés, vagy a tésztaevés gyakran energia- és szénhidráthiányhoz vezet, így az evés után 1-2 órával ismét jelentkezik az evés vágya. Hangsúlyozva, hogy a megfelelő és kiegyensúlyozott étkezéshez egészséges tányérmodellt kell alkalmazni, İpek Ertan azt mondta: „Képzeld el, hogy négy részre osztod a tányérodat. Minden darab; meg kell töltenie fehérjével, zöldségekkel, tejjel-joghurttal és gabonával” – mondja.
érzelmi éhség
Az érzelmi éhség az a mesterséges éhségérzet, amely olyan érzelmek miatt lép fel, mint az unalom, a feszültség, a harag, a szomorúság és a magány, bár a gyomrunk tele van. İpek Ertan táplálkozási és diétás szakértő azt hangsúlyozta, hogy az evésvággyal foglalkozni kell az érzelmi űr betöltéséhez: „Először is meg kell határozni, hogy az éhség fizikai vagy érzelmi jellegű. Az érzelmi éhség hirtelen jelentkezik, és erős az evési vágy. Hirtelen éhség esetén ahelyett, hogy kimennénk a konyhába és azonnal ennénk valamit, először az éhségérzetet kell felmérni. Ha most állt fel az asztaltól, a legjobb, ha vizet iszik, és ahelyett, hogy eszik valamit, más elfoglaltságra koncentrál. Ha 3-4 óra telt el az utolsó étkezés óta, jó lesz bőven pépes zöldséget vagy gyümölcsöt fogyasztani, fehérjedús, rágást igénylő étel mellé az éhség megszüntetésére.”
Kevés víz ivása
A szomjúság néha éhségnek érezhető. İpek Ertan kijelenti, hogy a mozgalmas napokon nehéz különbséget tenni az éhség és a szomjúság között, így ez a helyzet megfelelő folyadékbevitellel megelőzhető. İpek Ertan kifejtette, hogy a vízmennyiség, amelyre mindenkinek szüksége van, az ember súlyától függ, és kilogrammonként elegendő 30 ml-t elfogyasztani, İpek Ertan elmondta: „A teára és a kávéra azonban nem szabad vízfogyasztásként gondolnunk. A vízi csoporthoz; Bejutnak a gyógynövény- és gyümölcsteák, az ásványvizek és az egészséges folyadékok, például az ayran.”
Magas kalóriatartalmú italok
Egy másik pont, amely ugyanolyan fontos, mint a sok folyadék fogyasztása az egészség szempontjából, az ezeknek a folyadékoknak a tartalma. Rámutatva arra, hogy a cukros és édesített folyadékok fokozzák az inzulinszekréciót, İpek Ertan táplálkozási és diétás szakértő azt mondta: „A megnövekedett inzulinmennyiség a gyakori étkezési vágyat is okozza. A cukros italok rendszeres és gyakori napközbeni fogyasztása mindenképpen kerülendő.
Tétlenség
A rendszeres mozgás és testmozgás nagyon hatékonyan szabályozza az inzulinszekréciót. İpek Ertan megjegyezte, hogy a napközbeni nagyon inaktív az inzulinszekréció növekedését okozhatja: "Ennek megelőzése érdekében napi 8 ezer lépést kell megtennie, vagy heti 2 órát kell gyakorolnia."
Legyen az első, aki kommentál