Szülészeti és nőgyógyászati szakorvos op. Dr. Meral Sönmezer fontos információkat adott a témával kapcsolatban. A menopauza, amely a nők életének természetes velejárója, olyan folyamat, amelyben fontos testi és lelki változások következnek be. Nőkben; Az olyan súlyos betegségek, mint a mellrák, a petefészekrák, a méhrák és a méhnyakrák, leggyakrabban a menopauzás korosztályban fordulnak elő. Ezért nagyon fontos, hogy a nők odafigyeljenek a menopauza időszakára. A menopauza időszakában figyelembe veendő tényezők betartásával egészséges, békés és kényelmes menopauza érhető el.

1. Ne hanyagolja el az egészségügyi ellenőrzéseket

Nagyon fontos, hogy ne hagyja ki az orvosi ellenőrzéseket annak érdekében, hogy korán diagnosztizáljon bizonyos betegségeket, amelyek a menopauza során előfordulhatnak. Ne hanyagolja el a csontritkulás, szív- és érrendszeri megbetegedések, mell- és méhrák elleni ortopéd, kardiológus és nőgyógyász vizsgálatokat, és rendszeresen járjon nőgyógyászati vizsgálatra, mammográfiára, PAP kenetvizsgálatra, teljes vérképre, máj-, szív- és vesefunkciós vizsgálatokra, csontreszorpciós vizsgálatra. mint például az egészségügyi szűrések.

2. Ha szükséges, kérjen támogatást a hormonterápiától (HRT).

A menopauza során bizonyos fizikai és pszichológiai változások következnek be az ösztrogén hormon csökkenése miatt. A HRT nevű hormonpótló terápiát a hőhullámok, az izzadás, az alvászavarok, a hüvelyszárazság, a húgyúti betegségek és a menopauza okozta pszichés problémák hatásainak csökkentésére alkalmazzák. Ezeken kívül hormonterápiával; A csontritkulás és a kapcsolódó csonttörések, a szív- és érrendszeri betegségek és az Alzheimer-kór kockázata is jelentősen csökken.

3. Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet

A menopauza okozta panaszokkal szembeni test megfelelő állapotban tartása érdekében a nőknek kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozásra van szükségük. A menopauza időszakában változatos táplálkozási programokat kell kialakítani, oda kell figyelni a vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyára, növelni kell a magas kalciumtartalmú élelmiszerek fogyasztását. Ezeken kívül korlátozni kell a koffein, a szóda, az alkohol, az olaj és a só fogyasztását. Egészséges táplálkozási szokások elsajátítása; Minimalizálja a hosszú távú kockázatokat, mint például a csontritkulás és a szív- és érrendszeri betegségek. Ugyanakkor a rendszeres és egészséges táplálkozás a későbbi életkorban könnyebbé váló súlygyarapodás elleni óvintézkedések szempontjából is fontos.

4. Növelje a folyadékbevitelt

A menopauza idején nagyon fontos a megfelelő napi folyadékbevitel. Naponta legalább 2 liter vizet kell elfogyasztani a hőhullámok, a veseműködés megelőzése és a súlygyarapodás szabályozása érdekében. Ebben az időszakban, amikor kerülni kell a savas italokat és a kész gyümölcsleveket, olyan teák is fogyaszthatók, mint a zsálya, édeskömény, hársfű, zöld tea, ánizs, kakukkfű, kamilla és citromfű.

5. Gyakorolj rendszeresen

Rendszeres fizikai tevékenység vagy testmozgás; Pozitív eredményeket ad a menopauza tüneteinek csökkentésében, mint például a hőhullámok, a túlzott izzadás, az alvási nehézségek és a pszichológiai változások. Továbbá; Segít megelőzni a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, a csontritkulást és más, az öregedéssel fellépő betegségeket is. A menopauza alatti fizikai állóképesség növelése mellett a stressz csökkentésében is segít. A rendszeres testmozgás biztosítja a testsúly szabályozását és védi a szívet. Emiatt az orvos javaslatának megfelelően az egyénnek megfelelő edzésprogramot kell összeállítani, és a programot rendszeresen alkalmazni kell.

6. Fordítson figyelmet a súlyszabályozásra

Bár az ösztrogénszint csökkenése a menopauza előtt és alatt nem okoz közvetlenül súlygyarapodást, a teljes testzsír és a has körüli zsírszövet növekedéséhez vezethet. Mivel az ebben az időszakban tapasztalható haskörnyéki kenés növeli a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, meg kell őrizni a súlyegyensúlyt. Ehhez figyelni kell a kalóriaszegény, koleszterin- és kalciumban gazdag étrendre, fogyasszunk rostos ételeket, együnk keveset és gyakran, korlátozzuk a túlzottan zsíros, sós és cukros ételek fogyasztását. Tartózkodjon a koffeintartalmú ételektől is, mint a tea, kávé, kóla, csokoládé, amelyek alvásproblémákat, hőhullámokat és csontritkulást válthatnak ki. Az ilyen étrendi változtatások és az összes élelmiszercsoportból álló kiegyensúlyozott étrend segít a testsúly szabályozásában.

7. Ne hagyja abba a születésszabályozást

Bár a menopauza időszakában az ovuláció rendszertelen, de még mindig aktív, és ritkán fordulhat elő ovuláció és terhesség. Emiatt, ha a menstruációs vérzés akkor is folytatódik, ha a menopauza tünetei vannak, akkor javasolt fogamzásgátlási módszerek alkalmazása, mert fennáll a terhesség veszélye. A legbiztonságosabb fogamzásgátló módszerek, amelyek ebben az időszakban javasolhatók; A spirál a tubusok bekötése vagy az óvszer használata. Ebben az időszakban nem szabad hormontartalmú fogamzásgátló tablettákat használni.

Ha odafigyel ezekre az elemekre, akkor kényelmesebb menopauza lesz. Beszélhet orvosával a menopauza mellékhatásainak csökkentése és kezelése érdekében. Kezelőorvosa megfelelő kezelési módszerrel orvosolja panaszait.

Vigyázz ezekre a menopauza idején!