A sötétebb és felhős napok számának növekedésével csökkent a napsugarakkal való érintkezésünk. Ahogy hidegebb lett az idő és rövidültek a nappalok, vonakodtak és boldogtalanok éreztük magunkat. A „téli depressziónak” vagy „téli kékségnek” nevezett helyzet általában novemberben kezdődik, és a téli szezon végéig folytatódhat. Az Istanbul Bilgi Egyetem Pszichológiai Tanácsadó Központjának igazgatója és Pszichológiai Tanszékének igazgatója, Dr. Oktató Zeynep Maçkalı tag javaslatokat tett a téli depresszióban szenvedőknek.
Az őszről a télre való átállással szervezetünk hormonális rendjében változások következnek be a napsugarak mennyiségének csökkenésével. A kevesebb napfény hatására a hangulatunkat, étvágyunkat és alvási szokásainkat befolyásoló szerotonin hormon kevésbé választódik ki szervezetünkben, amitől depressziósabbnak érezzük magunkat.
Az Istanbul Bilgi Egyetem Pszichológiai Tanácsadó Központjának igazgatója és a Pszichológiai Tanszék igazgatója, dr. Oktató Zeynep Maçkalı tag felsorolta javaslatait a téli depresszióban szenvedők számára. Mackali; „A nappali fény a belső óránkra (cirkadián ritmusra) is hatással van, ami befolyásolja alvás-ébrenlét ciklusunkat. Ahhoz, hogy ez a ritmus egyensúlyban maradjon, fontos, hogy egész héten igyekezzünk egy időben lefeküdni és felkelni, és az étkezési sorrendben is hasonló sorrendet betartani. A téli depresszióban/szomorúságban a téli hónapokban érzett szomorúság és néha a szorongás is nyilvánvalóbb. Az, hogy ne forduljunk alkoholhoz, hogy megbirkózzunk olyan érzésekkel, mint a szomorúság és a rossz közérzet, azok közé tartozik, amelyeket meg lehet tenni annak érdekében, hogy egyensúlyban tartsuk ezt a ritmust. Mivel az alkohol nyomasztóan hat az idegrendszerre, alkoholfogyasztás után egy ideig rosszabbul érezhetjük magunkat. Ezenkívül, mivel rontja az alvás minőségét, az alkoholfogyasztást követő napokban egész napos alvásigény lehet (az elfogyasztott alkohol mennyiségétől függően). Az elalvási nehézségek és az alvási szokások változása a reggeli ágyból való kikelési nehézségekbe is torkollik. „A téli depresszió átélése során még ha depressziósnak is érzi magát az ember, az érzett elégedettség fontos a lelki erő visszanyerésének folyamatában, amikor a mindennapi munkáját, még ha néha nehéz is, teljesíteni tudja” – mondta.
Mik a téli depresszió tünetei?
A téli depresszióban szenvedők gyakran nehezen tudnak elaludni éjszaka. Étvágyuk megváltozhat, hajlamosak az intenzív szénhidrátot tartalmazó ételek, például csokoládé, tészta, sütemény felé fordulni, súlygyarapodást tapasztalhatnak. Arról is beszélnek, hogy állandóan fáradtnak érzi magát, és alacsony az energiájuk.
Tippek a téli depresszióban szenvedőknek
Az Istanbul Bilgi Egyetem Pszichológiai Tanácsadó Központjának igazgatója és Pszichológiai Tanszékének igazgatója, Dr. Oktató Zeynep Maçkalı tag a következőképpen foglalja össze a téli depresszióval való megbirkózás módjait:
A legfontosabb, hogy figyeljen az életmódjára. A cirkadián ritmus egyensúlyának megőrzése érdekében, hogy egyszerre próbáljunk lefeküdni és egyszerre felkelni, a rendszeres és kiegyensúlyozott étrend lesz az első, ami eszünkbe jut.
Ha igyekszik minél több napfényhez jutni, rendszeres testmozgás, és olyan dolgokat hoz létre, amelyek egész nap mozgásban tartják, például kutyát sétáltat, zenét hallgat és táncol mosogatás vagy mosogatás közben, jobban érzi magát.
Ha azokkal az emberekkel tölt időt, akikkel szeret és jól érzi magát, vagy legalábbis megpróbálja ezt tenni, az pozitív hatással lesz a hangulatára.
Ha átgondolod a számodra jó dolgokat, hogy fenntartsd az életrendedben végrehajtott változtatásokat, akkor különböző napokon különböző kísérleteket is végezhetsz.
Normális, ha néhány nap kevésbé kelletlennek és kevésbé energikusnak érzi magát. Ha azonban ez a helyzet minden nap fennáll legalább két hétig, ha a személy nem érezhet motivációt azon tevékenységek iránt, amelyeket általában szeretne végezni, és ha olyan panaszok jelentkeznek, mint például az, hogy nem tudja élvezni az életet az év azonos szakában (főleg télen), célszerű lenne mentálhigiénés szakemberrel konzultálni.
Legyen az első, aki kommentál