Táplálkozási tanácsok irodai dolgozóknak

Az egész napos íróasztal melletti munkavégzés miatt az elégtelen fizikai aktivitás, az intenzív munkatempó és a stresszes életmód negatívan befolyásolhatja az irodai dolgozók egészségét. Emellett Başak İnsel Aydın, az Anadolu Egészségközpont táplálkozási és diétás szakértője, aki kijelentette, hogy a modern élet által hozott idővel versenyzés, a könnyen hozzáférhető csomagolt élelmiszerek, a gyorsan főzhető és fogyasztható ételek, valamint a magas kalóriatartalmú italok szerepelnek a kínálatban. Az irodai dolgozók életéről azt mondta: „Vannak jó cégek az intézményekben, amelyek vendéglátó-ipari szolgáltatásokat nyújtanak alkalmazottaiknak. A nem tervezett és kalóriadús menük fogyasztása egészségügyi problémákat is okozhat, és hátrányosan befolyásolhatja a munkavégzést. Ezeken kívül elhízás, inzulinrezisztencia-cukorbetegség, magas koleszterinszint, deréktáji zsír, magas vérnyomás, mozgásszervi megbetegedések, egyéb vitamin- és ásványianyag-, elsősorban D-vitamin-hiányok mutatkoznak az irodai dolgozóknál.

Az Anadolu Egészségügyi Központ táplálkozási és diétás szakértője, Başak İnsel Aydın 20 javaslatot tett az irodai dolgozóknak, és figyelmeztetett, hogy „Ha az alábbi állítások közül több mint 10-re nemmel válaszol, vannak táplálkozási és sportolási szokásai, amelyeket korrigálnia kell az életében.”

• A napi vízfogyasztásom meghaladja a 30 ml-t kilónként (kg*30 ml).
• Reggeli nélkül nem indulok a napom.
• Reggelire leginkább a teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítóst, zab-gyümölcs keveréket részesítem előnyben a zsírban és kalóriadús ételekkel, például péksüteményekkel és péksüteményekkel szemben.
• Naponta átlagosan 5 adag zöldséget és gyümölcsöt fogyasztok.
• Mivel keményen dolgozom túlórákkal, igyekszem a napi 3 fő étkezésemet rendszeresen elkészíteni.
• Azzal, hogy a gyakori nassolás helyett rendszeres falatozást készítek, kiegyensúlyozom a vércukorszintet és szabályozom az éhségérzetet a következő étkezésig.
• Ebéd után nem tapasztalok olyan problémákat, mint a fáradtság vagy az álmosság.
• A telítettséget úgy próbálom biztosítani, hogy megfelelő adagokban salátát és joghurtot adok az étkezéseimhez.
• Uzsonnára a csomagolt élelmiszerek helyett friss és szárított gyümölcsöket, dióféléket tartok az irodám fiókjában.
• Napi tea- és kávéfogyasztásom nem haladja meg az 5 csészét.
• Távol tartom a cukrot és a hozzáadott tejszínt a tea- és kávéfogyasztásom során.
• A mindennapi életem során rendszeresen fogyasztok gyógyteákat, mert pozitív hatással vannak immunrendszerünkre.
• Leginkább távol maradok az üres energiaforrásoktól, mint a sütemények, sütemények, sorbet, amelyeket gyakran elfogyasztanak az irodában megbeszéléseken vagy ünnepségeken.
• Kerülöm, hogy étkezés közben további sót adjon az ételhez.
• Jót teszek a fűszerek anyagcsere serkentő hatásának.
• Nem nassolok. Lassan, tudatosan eszem az ételt.
• Tartózkodok a cukros és szénsavas italoktól.
• Az irodában 2 óránál tovább nem tartózkodom inaktív, lehetőség szerint felkelek, sétálva lazítom a csontrendszeremet, lift helyett lépcsőt használok.
• Ülés közben nyújtok.
• A munkahelyre szállítás során lehetőséget teremtek magamnak, hogy vissza- vagy érkezéskor sétáljak.