Mit szólnál ahhoz, ha új fogadalmakat tennél az új évben, megváltoztatnád az életszínvonalaidat, tennél szívességet testednek és elmédnek az új kezdetekért, és felgyűrnéd az ingujjaidat, hogy egészséges éved legyen? Egészséges életet élhet, ha apró változtatásokat eszközöl a mindennapi életében.
Mit tegyünk az egészséges életért?: 7 életmegváltó tipp
Ebben az időszakban, amikor összefonódnak a mozgásszegény életmóddal és a feldolgozott élelmiszerekkel, súlyproblémákkal és anyagcsere-betegségekkel is szembesülhetünk. Annak érdekében, hogy megszabaduljunk ezektől a negatív állapotoktól, és jobbra változtassuk életünk rutinját, 7 tételben gyűjtöttük össze a válaszokat arra a kérdésre, hogy mit tegyünk az egészséges életért.
- Egészséges alvási minta: Az alvás elengedhetetlen az egészséges élethez. Ha ezzel kapcsolatban problémái vannak, először az újévben rendezze be az alvási órákat, és kezdje korán a napot a minőségi alvás után.
- Stressz kezelés: Amennyire csak lehet, kerülje a stresszt, mert az károsítja az immunitást, és tanulja meg kezelni a válságos pillanatokat.
- Rendszeres ellenőrzések: A korai diagnózis nagyon fontos számos betegség esetében. Ha hosszú ideje nem esett át átfogó orvosi kontrollon, az új évet kivizsgálási időpont egyeztetésével kezdheti.
- Az egészséges táplálkozás: Mindenki ismeri az egészséges táplálkozás fontosságát, de amikor a gyakorlatról van szó, a dolgok bonyolulttá válnak. Ha nagyon akartad is, nem tudnád megtenni a kívánt lépéseket ebben a tekintetben, érdemes lehet egy dietetikus-szakorvos támogatását kérned az új évben. Így nagyobb motivációval léphet fel az étrend szabályozásában.
- Rendszeres testmozgás: Nem szabad megfeledkezni a mozgás fontosságáról az egészség szempontjából, és bármilyen intenzív is vagy, szánj időt a mozgásra. A rendszeres testmozgás mellett lehetőség szerint aktívabb életmódot folytathat és sétálhat, ahol csak lehetséges.
- Találkozás a Nappal: A D-vitamin fontosságát az immunitás szempontjából hangsúlyozzák a szakemberek. Az egészségesebb élet érdekében ne hagyja figyelmen kívül a nappali fény előnyeit, és értékelje, hogy hány órát kaphat D-vitaminhoz.
- Személyes idő: A wellnesshez természetesen hozzátartozik a lelki egészség is. Annak érdekében, hogy jobban érezze magát az új évben, ne felejtsen el időt szánni önmagára, és a körülményektől függetlenül teremtsen lehetőséget azokra a dolgokra, amelyeket élvez.
Az egészséges életmód és a táplálkozás kapcsolata
Az egészséges táplálkozás hozzájárul a fizikai fejlődéshez, valamint a szervezet szükségleteinek kielégítéséhez. Bár az éhségérzetet az egészségtelen táplálkozás elnyomja, a szervezet nem tudja megfelelően felvenni a számára szükséges vitaminokat, szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat és ásványi anyagokat. Ennek eredményeként számos egészségügyi probléma, például elhízás, cukorbetegség, szívbetegség, zsírmáj, vérnyomás és rák jelentkezhet.
Az egészséges élet prioritása a gazdag és kiegyensúlyozott étrend kialakítása. A táplálkozás a szervezet ellenálló képességének előfeltétele. Ehhez a megfelelő főzési stratégiák alkalmazásával olyan ételeket, italokat fogyasszunk, amelyeket a szakemberek egészségesnek tartanak. Étrendünket úgy alakíthatjuk ki, hogy táplálkozási programunkban szétszórjuk a szükséges tápanyagokat, és nem fogyasztunk többet a nap folyamán, mint amennyi szükséges. Az egészséges és tiszta táplálkozásról szóló cikkünkben is megtudhatja, mik az egészséges ételek.
Egészséges életmód és rendszeres testmozgás
Amit az egészséges életért meg kell tenni, az nem korlátozódik a táplálkozásra. Nem szabad elfelejteni, hogy a testmozgás fontos szerepet játszik az egészséges és fitt test megalapozásában. A mozgásszegény életmód számos betegségnek is utat nyit, akárcsak az egészségtelen táplálkozás. Nagyon fontos az erőnlét és a hajlékonyság növelése, a fogyás és az inaktivitás okozta egészségügyi problémák megelőzése érdekében az edzés. A mozgásnak a testi egészséghez való hozzájárulása mellett nem szabad megfeledkezni a mozgás pozitív hatásairól sem.
Edzés közben segítséget kérhet egy profi edzőtől, vagy otthon is összeállíthat saját lehetőségeihez mérten programot. Az otthoni edzés előtt nem szabad elhanyagolni a bemelegítő és az edzés utáni hűsítő mozdulatokat sem; Mindig szem előtt kell tartani, hogy a bemelegítő és lehűtő mozdulatok megelőzhetik az esetleges sérüléseket.
Legyen az első, aki kommentál