A járvány mellett meg kell őriznünk az immunrendszerünket is, hogy ne legyen egészségügyi probléma a téli napokon, amikor intenzíven érezzük a járványok hatását. Felhívva a figyelmet a táplálkozás fontosságára az erős immunitás szempontjából, a DoctorTakvimi.com szakértői, Dyt. Merve Ölmez értékes javaslatokat kínál.
A téli hónapokban tapasztalt járványos betegségek csökkenthetik immunitásunkat. Ha a téli hónapokban időnk nagy részét bent töltjük, és kevesebb napfényt használunk, könnyebben elkaphatjuk a fertőzéseket. Dyt, a DoktorTakvimi.com egyik szakértője kijelenti, hogy számos tényező, mint például az intenzív stressz, az elhízás, az álmatlanság, a táplálkozás, valamint a beltéri környezet befolyásolja immunitásunkat. Merve Ölmez hangsúlyozza, hogy mindezekkel a negatív tényezőkkel szemben az erős immunitás a pajzsunk.
dit. Merve Ölmez a következőképpen sorolja fel az erős immunitás aranyszabályait:
- Legyen asztala színes és változatos. Az egyes élelmiszerek, például tejcsoport, húscsoport, kenyércsoport, zöldség- és gyümölcscsoport megfelelő és kiegyensúlyozott bevitele fontos az egészséges szervezet számára.
- Használja ki a fűszereket. Az olyan ételek, mint a gyömbér, a pirospaprika, a kurkuma, a curry, a szegfűbors és a fekete bors, ízesítik az ételeket és egészséget adnak. Használhatod joghurtokban, levesekben, salátákban is.
- Fogyasszunk hagymát és fokhagymát. A hagyma és a fokhagyma, amelyek előnyeit évszázadok óta nem számolták, természetes antibiotikumként hat nyersen vagy főzve. Ezért ne hagyja ki a hagymát és a fokhagymát az asztaláról.
- Ügyeljen a vízfogyasztásra. Télen ugyan csökken a vízfogyasztás, de a szervezetbe juttatandó víz mennyiségét nem szabad csökkenteni. Legalább 2-2,5 liter vizet kell elfogyasztani. Egy szelet citromot tehet a vízbe, hogy megkönnyítse a vízfogyasztást és C-vitaminhoz jusson.
- Vegyen be elegendő C-vitamint. A C-vitaminnal kapcsolatban az elsők között olyan gyümölcsök jutnak eszünkbe, mint a narancs, a grapefruit és a mandarin. Ezeken a citrusféléken kívül a zöldpaprika, a kivi, a petrezselyem, a rukkola is magas C-vitamin tartalmú élelmiszerek.
- Tartsa be a napi D-vitamin értékét. Mivel a téli hónapokban nem részesülhetünk a napsütésből, amely a fő D-vitamin forrás, ezért csökken a D-vitamin értékünk, gyengülve ezzel az immunrendszerünk. Ügyeljünk az étrendi D-vitamin források (például halolaj, máj, tojássárgája, sajt, burgonya) fogyasztására. Ha ez nem elég, az erősítést szakember felügyelete alá kell venni.
- Ügyeljen a testmozgásra. Míg a rendszeres testmozgás javítja az alvás minőségét, az immunrendszerünket is javítja. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a hosszú távú, közepes intenzitású edzésprogram csökkentheti az influenza és a megfázás kockázatát a posztmenopauzás nőknél.
- Tartsa meg ideális testsúlyát. A legújabb tanulmányok említik a felesleges zsírszövet negatív hatásait az immunrendszerre.
- Aludjon eleget és minőségi. Lefekvés előtt kerülje az alkoholt és a koffeint, és a megfelelő szobahőmérséklet megnyugtatja.
- Előnyben részesítse a probiotikus és prebiotikus forrásokat. Növelhetjük a jótékony baktériumok számát a beleinkben, és erősíthetjük immunitásunkat, ha előnyben részesítjük a probiotikumokat, mint a joghurt, kefir, ayran és a probiotikumok erejét növelő élelmiszereket (például házi savanyúság, fermentált ételek, boza).
- Fogyasszon egészséges zsírokat, például dióféléket az étkezések között. A dió, mandula, mogyoró, tökmag ásványi anyagok és egészséges zsírsavak tekintetében egyaránt jótékony hatású.
- Kerülje a dohány és az alkohol, a fehér liszt, a fehér cukor, a savas italok fogyasztását. Gyengíti az immunrendszert azáltal, hogy csökkenti a szervezet ellenálló képességét.
- Vegyen be étrendjébe omega-3 zsírsavakban gazdag zsíros halat, avokádót, lenmagot.
- Használjunk D-vitamint, cinket, C-vitamint, omega-3-at, alfa-liponsavat, béta-glükánt, bodza- és propolisz-kiegészítőket, melyeket immunitásunk erősítésére használunk, szakemberrel egyeztetve.
- Fogyasszunk hársfa, zsálya, pitypang, kamilla, echinacea, gyömbér, hibiszkusz és csipkebogyó teát. Ezek a teák felgyorsítják az anyagcserét és erősítik az immunrendszert a felső légúti fertőzésekkel szemben.
Legyen az első, aki kommentál