Dr.Fevzi Özgönül, ”Okulda, parkta, markette, restoranda, etrafınıza baktığınızda bundan 10 yıl öncesinden, çok daha fazla kilo problemi yaşayan çocuk görmektesiniz.Hele ki pandemi döneminde bu sayı oldukça arttı.Çocuk ve gençlerde obezite sadece bir görüntü bozukluğu değildir. Aynı zamanda büyük bir sağlık sorunudur. Bu sağlık sorunu eskiden çocuklarda görülmeyen bir çok organı etkileyen sağlık sorununun çocuklarda da görülmeye başlamasına neden oluyor.”dedi.
A 10 egyszerű szabály betartásával biztosíthatjuk gyermekeink védelmét mindezen betegségektől, amelyeket figyelembe fogok venni, amíg a félévi szünet kezdetekor gyermekeink az irányításunk alatt állnak.
1- Ha súlyproblémával küzd a gyermeked, ne ebben az időszakban kezdjük azzal, hogy kritizálod. Hidd el vele, hogy amit ebben az időszakban fogsz csinálni, az nem a súlyától függ. Te is tarts be minden szabályt.
2- Még ha nyaralnak is, menjenek korán lefeküdni, és 23:00 és 02:00 között hagyják átaludni a testjavítási időszakot. Ezekben az időzónákban a szervezetnek alvó állapotban kell lennie ahhoz, hogy az átalakuláshoz és növekedéshez kiválasztott hormonok működjenek. Ebben az időszakban kövesse ugyanazokat a szabályokat.
3. A korán lefekvő gyermek 8 órás alvási és pihenőidő után korán ébredhet. Ezért még akkor is, ha a gyermek nyaral, győződjön meg róla, hogy időben felkel. Minél többet használunk a nappali fényben, annál egészségesebbek vagyunk.
A korai reggeli megakadályozza a felesleges nassolást a nap folyamán, mert korán eszünk, és korán kezdünk energiát raktározni éjszakai strukturálásunkhoz.
4- Reggel gondoskodnunk kell arról, hogy tápláló reggeli ételeket egyen. Azt kell ennie, amit javasolsz, nem azt, amit akar. Az első dolog, amit le kell venni az asztalról, a reggeli gabonapelyhek, a méz és a lekvárok, a fehér és a teljes kiőrlésű kenyér. Az olívabogyó, a sajtfajták, a zöldek, a tojás, a mogyoró, a dió vagy a mandula azok, amelyeknek az asztalon kell lenniük. Ez lehet egy nagyon kis bagel, kovászos kenyér, és egy szép házi péksütemény. Ügyeljen arra, hogy étkezés közben sokféle ételt fogyasszon, ne csak a pitét egye, és ne hagyja felkelni. Italként részesítse előnyben a tápláló italokat, mint például a frissen facsart gyümölcslé, a tej és az ayran.
5- Különösen ajánlott és követni kell a víz ivását az étkezések között
6- Mozogjon úgy, hogy ne üljön egész nap a számítógép előtt vagy a tévé előtt.
7- Igyekezzen rávenni, hogy ebédidőben megszeresse a bográcsos ételeket, ügyeljen arra, hogy egy kis húsos ételt fogyasszon olívaolajos főtt étel mellett.Bátorítsa őt, hogy minden étkezéskor egyen joghurtot. Gyümölcsöt is ehet reggel és délben.
8- Szoktasd hozzá az asztalnál lévő ételhez, és figyelmeztesd, hogy az asztalon kívül ne egyen semmit.
9- Ügyeljen arra, hogy a vacsorát azzal kezdje, hogy megvárja, amíg éhes lesz. Igyon neki levest előző este.
10- Kezdjen el egy probiotikus gyógyszert, amelyet orvosával konzultálva használhat. Így az emésztőrendszer sokkal jobban működik.
Legyen az első, aki kommentál