A gyengeségtől a derékfájásig, a feszültségtől a súlygyarapodásig, a mellek puffadásától a fejfájásig, a depressziós hangulattól a koncentrációs nehézségekig… A premenstruációs szindróma, amelyet a társadalomban „premenstruációs feszültség szindrómaként” ismernek, sok nő gyakori problémája. 4 reproduktív korú nőből 3-nál észlelhető, és bár ritka, előfordulhat olyan méretekben, amelyek negatívan befolyásolhatják az életminőséget. A nőknél számos testi és érzelmi panaszt okozó premenstruációs feszültség szindróma bizonyos óvintézkedésekkel valóban kényelmesen leküzdhető. Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Kórházi nőgyógyászati és szülészeti szakorvos assz. Dr. Şafak Yılmaz Baran kijelentette, hogy a reproduktív korú nők körülbelül 90 százaléka enyhe premenstruációs feszültség szindrómában szenved, és azt mondta: „Ha nincs súlyos kép, az életmódban és az étkezési szokásokban végrehajtandó változtatások jelentősen hozzájárulhatnak a szindróma enyhítéséhez. A rendszeres testmozgás, a jó minőségű alvás és az egészséges táplálkozás a legfontosabb óvintézkedések.
Azonban Assoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran elmondta: „Ebben az esetben különféle kezelési módszereket, például hormonális kezeléseket vagy antidepresszánsokat alkalmaznak, mivel az intézkedések nem lesznek elegendőek. Ezenkívül a vitex agnus castus (Chassis tree) dopamin anyagként is működik, és jótékony hatású a premenstruációs szindrómában. Ezenkívül szükséges lehet olyan módszerekhez folyamodni, mint a B6-vitamin, D-vitamin, E-vitamin, magnézium- és cink-kiegészítők. Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Kórházi nőgyógyászati és szülészeti szakorvos assz. Dr. Şafak Yılmaz Baran 10 hatékony módszerről beszélt a premenstruációs szindróma ellen; fontos ajánlásokat és figyelmeztetéseket tett.
A rendszeres testmozgás nagyon fontos!
Nagyszabású vizsgálatokban; Feltárták a különböző típusú gyakorlatok előnyeit a premenstruációs feszültség szindrómában, különösen a heti 8 alkalommal, átlagosan 12-3 héten át végzett 30-60 perces aerob gyakorlatok esetében. Az endorfinszint növelésével a testmozgás segít szabályozni a progeszteron és ösztrogén szintézist, így egyensúlyba hozza a hormonális rendellenességeket, amelyeket a premenstruációs feszültség szindróma egyik fő okának tartanak. A testmozgás emellett hozzájárul a fogyáshoz, szocializációt biztosít és csökkenti a depresszív hangulatot.
kerülje a stresszes helyzeteket
Stressz esetén a kortizol és az aldoszteron hormonok szabadulnak fel szervezetünkben. Az elvégzett vizsgálatokban; Kimutatták, hogy ezeknek a stresszhormonoknak a felszabadulása különösen 2 héttel a menstruáció kezdete előtt fokozódik. Ugyanakkor a stressz fokozza a szimpatikus aktivitást a szervezetben, ami méhösszehúzódásokat és menstruációs fájdalmat okoz. Ezért minden olyan tevékenység, amelyet a stressz csökkentésére végez, hozzájárul a premenstruációs feszültség szindróma fizikai és pszichológiai tüneteinek csökkentéséhez.
Hagyja abba a dohányzást és az alkoholt
A dohányzás és az alkoholfogyasztás fokozza a premenstruációs feszültség szindróma tüneteit azáltal, hogy megváltoztatja a nemi szteroid hormonok szintjét és/vagy befolyásolja a szerotonin/dopamin aktivitást. Tanulmányokban; Kimutatták, hogy a hosszú távú (3-5 évnél hosszabb) vagy nagy mennyiségű (több mint 15 cigaretta naponta) dohányzás jobban összefügg ezzel a szindrómával. Azt is megállapították, hogy a túlzott, korai vagy hosszú távú alkoholfogyasztás a premenstruációs feszültség szindrómával is összefügg.
Ne vigyük túlzásba a kávét és a teát
Az elvégzett vizsgálatokban; Kimutatták, hogy a koffein fogyasztása, különösen nagy dózisban, fokozza a premenstruációs feszültség szindróma tüneteit. Nőgyógyászati és Szülészeti Szakorvos Assoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran kijelenti, hogy az álmatlanság, az ingerlékenység és a mellérzékenység inkább a túlzott koffeinfogyasztás esetén figyelhető meg, és azt mondja: "Ezért kerülni kell a koffeint tartalmazó kávé és tea napi túlzott fogyasztását."
Vigyázz az olajra, a cukorra és a sóra!
A kalóriadús, zsíros, finomított cukor, fagyasztott vagy magas sótartalmú ételek, cukros italok minél kevesebb fogyasztása hozzájárul a premenstruációs feszültség szindróma csökkenéséhez. Assoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran, rámutatva, hogy a túlzott sófogyasztás fokozza az ödémát a szervezetben, azt a tájékoztatást adja, hogy "A szénhidráttartalmú ételek túlzott fogyasztása a túlzott só mellett a szerotoninszintet is csökkenti a szervezetben, és hatásos a premenstruációs szindróma esetén".
Biztosítsa az alvási mintát
Premenstruációs feszültség szindrómában a depresszív hangulat pszichomotoros retardációt okoz; Alvásproblémákat okozhat, például álmatlanságot, túl sok alvást, gyakori ébredést és alvászavart. Nőgyógyászati és Szülészeti Szakorvos Assoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran azt mondja: "Az olyan módszerek, mint a túlzott kalóriatartalmú diéta elkerülése, a tea-, kávé- és alkoholfogyasztás korlátozása, a testmozgás és relaxációs technikák alkalmazása, valamint az alvási idő meghosszabbítása álmos vagy fáradtság esetén előnyösek az alvásminőség javításában."
lazítsa el az izmait
Az olyan relaxációs technikák, mint a meditáció, a jóga, a pilates, a progresszív izomlazító technika, a hipnózis és a bio-feedback segítenek a premenstruációs feszültség szindróma enyhítésében azáltal, hogy csökkentik a mindennapi élet stresszét és szorongását. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a relaxációs technikák csökkentik a hasi puffadást, az ödémát, a mellérzékenységet és a hasi görcsöket.
Ne végezzen nehéz diétákat
A hosszan tartó éhség, a fogyás érdekében végzett kemény diéták és az egyirányú étkezési szokások negatívan befolyásolják a premenstruációs feszültség szindrómát. Ezért nagyon fontos, hogy felhagyjon ezekkel a rossz szokásokkal.
Igyál sok vizet!
A megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása biztosítja a szervezet folyadék- és elektrolit egyensúlyát, így szabályozva mind a hormonháztartást, mind az idegpályákat, enyhítve a premenstruációs feszültség szindróma panaszait. Ezért legyen szokásod a napi 2-2.5 liter víz megivása.
Vitamin- és ásványianyag-kiegészítők
A Vitex agnus castus (tiszta fa) támogatja a premenstruációs feszültség szindróma enyhítését azáltal, hogy dopamin agonistaként működik, és csökkenti az FSH és a prolaktin hormon szintjét. Azt is állítják, hogy a kalciumpótlás részben előnyös. Az A-, D-, E-vitamin és a cink előnyeiről szóló adatok nem elegendőek. Tájékoztatást nyújtva arról, hogy „A magnézium-kiegészítéssel kapcsolatos vizsgálatok is ellentmondásosak”, Assoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran azt mondta: „Ezért nem helyes ezeknek a vitamin- és ásványianyag-kiegészítőknek a válogatás nélküli használata. Bár egyes tanulmányok pozitív hatást mutattak a hormonháztartásra és a szerotoninszintre; „Az egyetlen jótékony hatású szer a vitex agnus castus növény” – mondja.
Legyen az első, aki kommentál