A terhesség alatti táplálkozás az egyik legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venni, mivel mind a baba növekedése és fejlődése, mind az anya szükségletei teljesülnek. Az anya kiegyensúlyozott és rendszeres táplálkozása, a baba egyetlen táplálékforrása, nagy jelentőséggel bír ahhoz, hogy a baba egészségesen szülessen. A nők energiaszükséglete a terhesség alatt megnő. Ezenkívül a terhesség alatt vitamin- és ásványianyag-hiány lép fel, és pótolni kell a hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat. Emiatt aranystandard a kismamák számára, hogy a táplálkozást a szakértők ajánlásainak figyelembevételével tulajdonítsák fontosnak. A Medstar Antalya Kórház Szülészeti és Nőgyógyászati Osztályától, op. Dr. A Funda Manav tájékoztatást adott a terhesség alatti helyes táplálkozásról.
Fontos, hogy ne többet együnk, hanem hasznosabb ételeket válasszunk.
A várandós anyának kiegyensúlyozott étrendre van szüksége az egészséges terhességi folyamathoz és a végén egy egészséges baba születéséhez. A terhesség alatt a nőknek inkább kiegyensúlyozott étrendet kell választaniuk, nem túl sokat. A napi energiaszükségletet rendszeresen fedeznie kell úgy, hogy a főétkezések közé falatokat tesz. A terhesség első 3 hónapja után a hormonok szabályozása megtörténik, és a kismama kényelmesebb terhessége kezdődik. A terhesség alatti táplálkozás fontosabb szerepet játszik a terhesség harmadik hónapja után. Mivel a baba az anyaméhben nő, az étkezést ebben az időszakban meg kell duplázni. Vagyis 3 főétkezés között 2 uzsonnát kell kifacsarni. Ezek a rágcsálnivalók lehetnek olyan ételek, amelyek beállítják a vércukorszintet, például gyümölcs, tej, joghurt.
Ügyeljen a folsav bevitelére
A baba súlygyarapodása az anya egészséges táplálkozásán múlik. A terhesség utolsó három hónapjában az anya súlya és étrendje határozza meg a baba születési súlyát. A terhesség elején megfelelő súllyal teherbe esett nő megfelelően és helyesen táplálkozva körülbelül 9-12 kg-ot hízik a terhesség alatt. A terhes nőknek napi 80 g fehérjére, 1,5 g kalciumra, 30-60 g vasra, A-, B1-, B2- és C-vitaminra van szükségük. Ezeket rendszeresen olyan élelmiszerekből kell bevenni, amelyek a táplálkozási listán szerepelnek. A folsav bevitel nagyon fontos, már a fogantatás előtti kezdés is nagyon fontos. Ez a vitamin azért szükséges, hogy megelőzzük a terhesség alatti neurális csőhibának nevezett anomáliát.
Fogyasszon fehérjében gazdag étrendet a terhesség alatt
A fehérje fontos tápanyag a baba fejlődéséhez, különösen a második és harmadik trimeszterben, a terhesség alatti táplálkozás szempontjából.
Ebédre válasszon rántottát vagy omlettet.
Lazacfilé legyen vacsorára.
Adjon hozzá csicseriborsót vagy fekete babot a salátához.
A hal emellett kiváló fehérjeforrás, és hozzájárul a baba agyának fejlődéséhez. De kerülje a kagylókat és a higanyban gazdag halakat.
Ha kevesebb vizet iszik, az veszélyeztetheti a terhességet
Terhesség alatt átlagosan 10 pohár folyadék fogyasztása javasolt. Víz, gyümölcslevek, kávé, tea és üdítőitalok fedezik a napi folyadékszükségletet. Egyes italok azonban magas cukortartalmúak, ami nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet. A terhesség előrehaladtával a túl kevés víz fogyasztása koraszülést vagy koraszülést okozhat.
Legyen az első, aki kommentál