A tavaszi hónapokkal megindult a keresés, hogy megszabaduljunk a járvány során felszedett plusz kilóktól. Míg egyesek nem haboznak sokkoló diétákhoz fordulni ebből a célból, Dilan Eker, az Acıbadem Taksim Kórház táplálkozási és diétás szakértője hangsúlyozza, hogy minden diétát személyre szabottnak kell lennie, különben nem lesz fenntartható, és a sokkdiéták súlyosan veszélyeztetik az egészséget.
Szóval, hogyan szabadulhatsz meg a legegészségesebb módon a túlsúlytól a tavaszi szezonban? Dilan Eker táplálkozási és diétás szakember 10 trükköt mesélt el a túlsúlytól való megszabaduláshoz tavasszal, és fontos figyelmeztetéseket és javaslatokat adott.
Hallgass fiziológiai éhségedre!
A pandémiás időszak alatti súlygyarapodásban; a mozgásszegény életmód, a fokozott stressz és a kiegyensúlyozatlan étrend veszi át a vezető szerepet. A stresszhormonként ismert kortizolszint emelkedése; Magas só-, zsír- és cukortartalmú ételekhez vezethet, és a szervezetben, különösen a has tájékán, hízáshoz vezethet. Megfordítani ezt a helyzetet; Ne forduljon az evéshez, ha stresszesnek érzi magát, ne alakítsa az ételt terápiává. Ha uzsonnára vágyik, igyon egy nagy pohár vizet, várjon egy kicsit, és összpontosítson különféle hobbikra és tevékenységekre, amelyek megnyugtatják. Ha nagyon éhes, egyél lassan, rágd meg jól, és koncentrálj arra, amit eszel, hogy jóllakottnak érezd magad.
Igyál legalább 1.5 liter vizet naponta
A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása elengedhetetlen minden anyagcsere-tevékenységhez, de fontos a súly- és étvágyszabályozáshoz is. Ne felejtsen el naponta kilónként 30 ml vizet, legalább 1.5 liter vizet inni. Adhat az elfogyasztott vízhez almát, fahéjat, uborkát, mentát, gyömbért, és élvezetesebbé teheti az ivóvizet.
Egyél sok szezonális zöldséget
A zöldségek a legfontosabb tápanyagok a súlykontrollban, köszönhetően antioxidáns vegyületeiknek, magas rost- és víztartalmuknak. Mivel nagy térfogatúak és nagyon alacsony az energiájuk, segítik a teltségérzetet, és alacsonyabb energiát biztosítanak. Időbe telik a zöldségevés és a rágcsálás is, ami segít a jóllakottság érzésében, ha kevesebbet eszel. Minden étkezésnél töltse meg a tányér felét különböző típusú és színű szezonális zöldségekkel.
Végezzen adagszabályozást
Dilan Eker táplálkozási és diétás szakértő „Maradjon távol a nagyon alacsony kalóriatartalmú és rendkívül szigorú sokk diétáktól. Ezek a diéták kezdetben segíthetnek a fogyásban, de szinte mindig azt eredményezhetik, hogy többre tér vissza, mint amennyit elkezdett. Ugyanakkor számos szerv, például vese és máj hosszú távú károsodásához vezethet. "Válasszon olyan étrendet, amely biztosítja a szervezet számára szükséges tápanyagokat, de kalóriadeficitet hoz létre és fogyjon" - mondja.
Szerezzen be elegendő minőségű fehérjét
A fehérjében gazdag ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakott maradjon, és jóllakottnak érezze magát. Fogyassz kiegyensúlyozottan fehérjében gazdag ételeket, mint például hús, csirke, pulyka, hal, hüvelyesek, tojás, joghurt, kefir. Ügyeljen arra, hogy hetente kétszer fogyasszon halat, amely omega-3 zsírsavforrás, és hüvelyeseket, amelyek rostforrást jelentenek. Fogyasszunk mértékkel a vörös húst, és ügyeljünk arra, hogy a hús zsírszegény legyen. A leghosszabb telítettségi periódusú fehérjék; Hatékonyak az olyan jóllakottság hormonokra, mint a ghrelin és a GLP-1.
Kerülje a fehér lisztet
A fehér lisztből készült ételek helyett válasszunk teljes kiőrlésű-teljes kiőrlésű kenyeret, bulgurt, zabot. Az oldható rostok, mint például a teljes kiőrlésű gabonákban található béta-glükán, úgy kondenzálódnak, hogy vizet vonzanak a gyomorba, így késleltetik a gyomor kiürülését és segítik a testsúly szabályozását. A bennük található rostoknak köszönhetően az alacsony glikémiás indexű teljes kiőrlésű gabonák segítenek aktiválni az étvágyat elnyomó hormonokat a belekben. Ügyeljen azonban arra, hogy ne vigye túlzásba még akkor sem, ha teljes kiőrlésű.
Kerülje a cukros ételeket és italokat
Az intenzív hozzáadott cukrot tartalmazó ételek és italok magas kalóriabevitelt okoznak, valamint ingadozást okoznak a vércukorszintben, majd többet esznek. Különösen a glükózt és fruktózszirupot tartalmazó csomagolt élelmiszerek lehetnek a haskörfogat és a májzsír fő okozói. Kerülje a hozzáadott cukrot tartalmazó ételek és italok fogyasztását. Ehelyett mértékkel fogyasszon friss vagy szárított gyümölcsöt. Használja ki a fahéjfűszer vércukorszint-kiegyenlítő tulajdonságait.
Ne fogyassz túl zsíros ételeket
A kiegyensúlyozott táplálkozás sine qua non feltétele, az egészséges forrásból származó zsírok bevitele és a fogyasztás mennyisége fontos a súlykontrollban. A magas telített és transzzsírokat tartalmazó gyorsételek és feldolgozott élelmiszerek súlygyarapodást és krónikus betegségeket okozhatnak. Koncentrálj az egészséges zsírok forrásaira, és fogyassz elegendő mennyiségű gyulladáscsökkentő olajat, például olívaolajat és olajos magvakat.
végezzen rendszeres fizikai tevékenységet
A fizikai aktivitás és a testmozgás számos előnnyel jár az anyagcserénknek, valamint a súlykontrollnak. Az egészséges fogyás érdekében a megfelelő és kiegyensúlyozott étrend mellett ne hanyagolja el a testmozgást sem. Végezzen hetente legalább 150 perc közepes intenzitású állóképességi gyakorlatokat (például gyaloglás, kocogás, tánc, kerékpározás, úszás). Támogassa ezeket az edzéseket erő-nyújtó-egyensúly gyakorlatokkal, hogy támogassa az izmokat. Fogadja el a rendszeres fizikai aktivitást olyan életmódként, amelyet egész életében fenntarthat.
De ne egyél anélkül, hogy éhes lennél!
Dilan Eker táplálkozási és diétás specialista „Ne egyen anélkül, hogy megéhezne, de ne legyen túl éhes a következő étkezésre. Kerülje a gyakori nassolást. „Érdemes lehet egy táplálkozási szakember professzionális támogatása a legmegfelelőbb étrend kialakításához, amely illeszkedik az életmódjához és az anyagcseréhez” – mondja.
Legyen az első, aki kommentál