Már csak néhány nap van hátra a ramadán hónapig, és sok otthonban megkezdődtek az előkészületek. Mivel a ramadánban csökkennek az étkezési idők és az etetés gyakorisága, az elfogyasztott tápláléktartalomban eltérések mutatkoznak, a gyógyszeres kezelési órákat is át kell igazítani, ezért a szakértők azt javasolják, hogy elsősorban a krónikus betegségekben szenvedőknek forduljanak orvoshoz. lehetséges egészségügyi probléma.
Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Kórházi Gasztroenterológiai Szakorvos Assoc. Dr. Suna Yapalı kijelentette, hogy a böjt előnyei mellett az emésztőrendszeri panaszok, mint a puffadás, az emésztési zavar és a reflux fokozódhatnak, ha bizonyos szabályokat nem tartanak be: „Az étkezési szokások megváltozásával refluxos panaszok is kiválthatók azoknál az egyéneknél, akiknél nincs reflux, és fokozódhatnak a korábban refluxos betegséggel diagnosztizált betegek panaszai. A reflux betegség a gyomortartalom vagy a gyomorból a nyelőcsőbe való kijutását jelenti, és hazánkban minden 4-5 embernél előfordul. Figyelni kell néhány szabályra a ramadánban a reflux ellen, amely olyan tünetekkel nyilvánulhat meg, mint a mellcsont mögötti égés, keserű víz a szájban, égő torokban, száraz köhögés, rekedtség, mellkasi fájdalom. Gasztroenterológiai szakorvos ass. Dr. Suna Yapali 8 hibáról beszélt, amelyeket el kell kerülni, hogy elkerüljük az emésztőrendszeri problémákat, különösen a refluxot, és egy egészséges Ramadán hónapot töltsünk el, és fontos figyelmeztetéseket és javaslatokat adott.
Nagy adagok iftarhoz és sahurhoz
Miután hosszú órákon át éhes és szomjas volt, a gyomor nagy adagokkal való feltöltése iftar mellett emésztőrendszeri problémákat okoz, különösen a refluxot. Levest, főételt és salátát elég iftarban fogyasztani. Az adagok nem lehetnek nagyok. A böjt 1 pohár vízzel, olajbogyóval vagy datolyával vagy levessel történő megszakítása után az étkezést meg kell szakítani, mielőtt a főétkezésre térnénk át. Gyümölcsöt vagy desszertet nem szabad közvetlenül a főétkezés után fogyasztani. A szahurban kerülni kell a túlevést, mert félünk, hogy hosszú ideig éhes leszünk.
Gyorsan fogyasztható iftarban és sahurban
Sokan gyorsan esznek, miután hosszan tartó éhségérzetet keltenek az iftar mellett. A szahurban általában felébred álmából, és gyorsan elalszik. A gyorsételek fogyasztása azonban puffadás- és emésztési zavart okoz a gyomorban, és refluxpanaszokat vált ki. Emiatt lassan, jól rágva kell enni, és elegendő időt szakítani az iftarra és a sahurra.
vacsora után fekve
Az egyik legfontosabb visszaélést kiváltó visszaélés a ramadánban az, hogy iftar után közvetlenül le kell feküdni, vagy közvetlenül a suhoor után lefeküdni. Noha ez a helytelen viselkedés refluxproblémákat okoz azoknál a betegeknél, akiknek korábban nem volt refluxja, ez az egyik fő oka annak, hogy Ramadánban refluxpanaszokkal orvoshoz kell fordulni. Iftar után nem szabad azonnal lefeküdni, és az elalvás előtti utolsó 3 órában nassolni sem szabad. A szahurban a könnyű ételek fogyasztásával, felemelt ágyfejjel való alvással egy ideig a ház körül járkálás megakadályozza a gyomortartalom visszajutását a nyelőcsőbe és segít megelőzni a refluxot.
Refluxot kiváltó élelmiszerek fogyasztása iftarban és sahurban
Az iftarban és a sahurban elfogyasztott élelmiszerek tartalma is nagyon fontos. A sült ételek, zsíros és fűszeres ételek, csokoládé, nyers hagyma és fokhagyma, túlzott szénhidráttartalmú szirupos desszertek kerülendők, mert ezek refluxot váltanak ki. A zsíros ételek lassítják a gyomor kiürülését és megkönnyítik a refluxot. Iftarban fogyaszthatók zöldségek, hüvelyesek, főtt vagy grillezett húsok. A tejes és könnyű desszerteket iftar után fogyaszthatjuk desszertnek. A sahurban könnyű reggeli készíthető olyan ételek hozzáadásával, mint a magas fehérjetartalmú tojás és sajt, valamint teljes kiőrlésű kenyér és paradicsom, uborka és olajbogyó. Kerülni kell a magas szénhidráttartalmú ételeket, mint a bagel, zsemle, péksütemény és péksütemény.
Túlzott koffein- és cukortartalmú italok fogyasztása
Főleg iftar után fogyasztanak sokan túlzott mértékű teát és kávét. Ezeknek a koffeint tartalmazó italoknak a fogyasztása növeli a szervezet vízveszteségét, és a szervezet napközbeni kiszáradását okozza. Emiatt nem szabad túlzásba vinni a tea, kávé és koffein tartalmú folyadékok fogyasztását.
nem iszik elég vizet
A szervezet vízszükségletének kielégítése érdekében ügyelni kell arra, hogy naponta összesen 1.5-2 liter vizet fogyasszunk. Emellett iftar és sahur étkezés közben a gyomrot ne töltsük meg vízzel, az iftar és sahur közötti időszakban a vízfogyasztásról gondoskodjunk. Elegendő vízivás megakadályozza a reflux kialakulását, mivel segít megtisztítani a gyomorból a nyelőcsőbe távozó savat.
Erős gyakorlatok elvégzése iftar után
A gyakorlatokat nem szabad közvetlenül iftar után végezni. Az edzést legalább két órával étkezés után kell végezni, hogy biztosítsa a gyomor kiürülését. Kerülni kell a nehéz gyakorlatokat, és 30-45 perc könnyű-mérsékelt gyaloglást kell végezni.
Túlevés a ramadán idején
Míg a ramadán idején sokan fogynak hosszan tartó éhség és kalóriahiány miatt, a helytelen étkezési szokások és étrendi preferenciák is súlygyarapodáshoz vezethetnek. A hosszan tartó éhség utáni túlevés, a magas zsír- és szénhidráttartalmú ételek fogyasztása, valamint az iftar utáni nassolás folytatása megzavarja az anyagcsere egyensúlyát, súlygyarapodáshoz és a derék körüli zsírhoz vezet. A súlygyarapodás refluxos panaszokat vált ki. Az egészséges táplálkozással és rendszeres testmozgással járó súlykontroll a ramadán idején is megakadályozza az emésztőrendszeri problémák, köztük a reflux kiváltását.
Refluxos betegek figyelem!
Gasztroenterológiai szakorvos ass. Dr. Suna Yapali a következő információkat adja arról, hogy a refluxos betegek böjtölhetnek-e a ramadán alatt: „A betegség súlyossága és klinikai képe minden betegnél eltérő. Ezért a diagnosztizált refluxos betegeknek konzultálniuk kell orvosukkal a böjt előtt. Az enyhe refluxos betegek koplalhatnak, és gyógyszert kell szedniük a ramadán alatt. Nem ajánlott böjtölni azoknak, akiknek gyógyszerszedés, életmód- és étrendváltás ellenére refluxpanaszok, súlyos refluxok vannak.
Legyen az első, aki kommentál