Melike Çetintaş dietetikus szakorvos fontos információkat adott a témában Közeleg a nyár, mindenki fokozatosan szeretne fogyni a téli súlyából. Természetesen az álmunk, hogy helyben fogyjunk. A zsírok a genetikai hajlam szerint oszlanak meg régiókban. Nőknél különösen a hasi derékkörfogatban és a csípőben, míg a férfiaknál általában az oldalsó derékkörfogatban és a hasban/mellkasban tárolódnak. Ha az elkészített diétás programban nem hozzád tartozó diétás listát alkalmazol, akkor azt nem tudod helyben megvizsgálni, hiába fogysz, mert a skálán látható mínuszok nem zsírvesztés lesz. . Regionális karcsúsítás csak zsírégetés mellett lehetséges. 70 százaléka diéta és 30 százaléka sport. Ha a fogyásod zsírtól származik, akkor nem ereszkedsz meg és nem fogod visszanyerni. Természetesen, hogy ne nyerje vissza, be kell fejeznie a diétát az ideális súllyal.
1. Kerülje a kalóriaszegény diétákat
Minél kevesebbet eszel, annál alacsonyabb lesz az alapanyagcsere. Ezért van az, hogy ha olyan diétákat folytatsz, amelyek éheztetik, csak vizet vagy izmot veszíthetsz. Aztán még akkor is, ha elveszíti a kívánt súlyt, visszanyeri azt a súlyt, amit elvesztett, amikor visszatér a normálhoz. Szerezzen be annyi energiát, amennyire szüksége van naponta, és ne számoljon kalóriát. Mert nem tudod kiszámolni az ételek kalóriáját.
2. Ne zárja ki a szénhidrátokat az étrendből
A szervezet napi energiájának 40-50 százalékát szénhidrátokból nyeri. A szénhidrátok teljes kivonása az étrendből, a fehérje alapú diéta, bár időszakosan alkalmazni kell, fárasztja a vesét, mert tartós és nem folyamatos. Fogyassz összetett cukrokat az egyszerű cukrok helyett. Barna kenyeret fogyaszthat étkezéseihez.
3. Ne felejtsen el nassolni
Sajnos a tartós éhségérzethez kapcsolódó diéták nem biztosítanak zsírvesztést, mivel nem tudják egyensúlyba hozni a vércukorszintet. A hosszú falatok helyett diót, írót és tejet fogyaszthat.
4. Kerülje a kalóriatartalmú italokat
Még ha észrevétlenül eszik is napközben, magas kalóriát kaphat az italokból. A tejszínes kávék, mint például a mokka, a tejeskávé, a gyümölcslevek, a üdítőitalok és sok savas ital túl sok kalóriát okozhatnak. Ne igyon naponta 2 csésze kávénál többet. A koffeinszükséglet kielégítésére gyógyteákból kiegészítőket szedhet (például zöld tea, fehér tea, kamilla)
5. Súlyzós edzés helyett végezzen kardió gyakorlatokat
A lokális fogyás érdekében a zsírzónában lévő izmok megdolgoztatása helyett részesítse előnyben a szívritmust magasan tartó kardió gyakorlatokat. Már a heti 3 nap 30 perces séta is növeli a zsírégetést. Miután elérte ideális testsúlyát, folytassa az izomgyakorlatokkal.
6. Ne kövessen gyorsdiétákat
Bár a sokk diéták segítenek átadni ezeket a súlyokat bizonyos súlyoknál, a hosszú ideig tartó alacsony kalóriafogyasztás megállítja a zsírvesztést.
7. Lepje meg testét
Ne állítson be egységes étrendi rendszert. A szervezet egy idő után alkalmazkodik minden követett diétához. Ha egy hétig ketogén diétát tartasz, a következő héten ehetsz mediterrán diétát. A következő héten méregteleníthetsz.
8. Tartsd magasan a motivációdat
Ne várja el, hogy tökéletes legyen a diéta során. A fogyás egy folyamat hullámvölgyekkel. Nem lehet fekete vagy fehér. Még ha néha megúszod is, másnap csinálj úgy, mintha semmi sem történt volna. Ne hagyd, hogy a körülötted lévő negatív megjegyzések negatívan befolyásolják a morálodat.
9. Ne légy elnehezedve, és ne tűzz ki időcélt
Számos tanulmány szerint azok az emberek, akiket naponta megmérnek, gyorsabban abbahagyják a diétát. Mivel a súlyod nem változik napról napra a mérlegen, csak az ödéma hullámzása és hullámvölgye jelenik meg a napi mérési eredményeidben, ami rontja a motivációdat. A kortizol hormon, amit stresszhormonnak nevezünk, megemelkedik a vérben, és ennek következtében nem tud fogyni. Mindig tűzz ki apró célokat. A magas célok negatívan befolyásolják a motivációt. Tűzze ki fogyási céljait hetente vagy legfeljebb egy hónapra.
10. Igyon elegendő vizet, hogy elkerülje az ödémát
Amikor fogysz, vékonynak érzed magad, de néha nem látsz negatív eredményt a skálán. Ez azt jelentheti, hogy kifizetéseket szed. Csökkentse a napi sófogyasztást, hogy elkerülje az ödémát. Mindenképpen igyon meg napi 2-3 liter vizet. A víz hőmérséklete vagy az, hogy valamit beledob, nem befolyásolja az ödémát.
Legyen az első, aki kommentál