A túlsúly, amelyet a szervezet regionális kenése okoz, számos egészségügyi problémát okozhat. A kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres testmozgás az élethez elengedhetetlen kell, hogy legyen, különösen azért, hogy megelőzzük a hasi területen induló zsírképződést. A has olvadásához fontos az étkezési szokások megváltoztatása, a rendszeres minimum 7 órás alvás és a stressz elkerülése. Dyt. a Memorial Kayseri Kórház Táplálkozási és Diétás Osztályától. Betül Merd a hasolvasztási módszerekről adott tájékoztatást.
Figyeljünk a hasi zsír kialakulásának okaira!
A túlzott kalóriabevitel hatására a derék- és hasi zsír növekszik, és hasi elhízást okoz. A kiegyensúlyozatlan és egészségtelen táplálkozás, a pangó élet, az öregedés és a genetikai tényezők miatt fellépő hasi zsír idővel veszélyessé válik.
Míg a cukros italok túlzott kalóriabevitelt okoznak, a has és a derék körüli zsírképződés egyik legfontosabb oka ezek. A magas kalóriatartalmú kukoricaszirupot a legtöbb cukros és szénsavas italhoz használják.
A margarinokban használt transzzsírok növelik a hasi zsírt.
A gyorséttermi táplálkozás hatással van a hasi zsír növekedésére, mivel transzzsírokat és magas kalóriát tartalmaz.
Mindenféle feldolgozott és csomagolt ipari élelmiszer növeli a súlygyarapodást és a hasi zsírt.
Nem mindegy, hol van az olaj.
A hasi zsír hatására a belső szervek működése felborul, a szervezet általános zsírtartalma megemelkedik. A test zsírarányának értékelésekor fontos, hogy melyik régióban található a zsír. A hasi zsír veszélyesebb, mint a test más részein található zsír. Míg az ideális testsúlyt a test derék- és csípőarányának kiszámításával határozzák meg, addig a magas zsírarány a derékban és a csípőben a hasi zsírosságot jelzi. Tanulmányok kimutatták, hogy a deréktáji kenéssel rendelkezők nagyobb valószínűséggel szenvednek csípőkenést, mint azok, akik csípőt kennek. A hasi zsír a deréktól indul, és körülveszi a gyomrot, a májat és a beleket. A túlzott belső kenés negatívan befolyásolja az általános egészségi állapotot. Másrészt a derék-csípő arány kiszámításakor a derékméretet úgy találjuk meg, hogy a centiméterben mért méretet elosztjuk a csípő kerületével. Az ideális csípőaránynak 1-nél kisebbnek kell lennie férfiaknál és 0,8-nál a nőknél. Ha a derékbőség férfiaknál 94 centiméter alatt, nőknél 80 centiméter alatt van, az normális, a 94-102 centiméter közötti férfiak túlsúlyosak, a 102 centiméteresek pedig elhízottak.
Teendők, hogy megolvadjon a has
Nagyon fontos a vércukorszint ellenőrzése. A vércukorszint kordában tartásával megelőzhető a hasi zsír. A vércukorszint kiegyensúlyozott növekedése és csökkenése miatt nem következik be túlzott ételfogyasztás. A súlygyarapodás sem fog bekövetkezni a kevesebb elfogyasztott élelmiszer miatt. A cukrot és a cukros ételeket ki kell venni a napi étrendből, hogy a vércukorszint egyensúlyban maradjon.
A szervezetben gyorsan lebomló szénhidrátoktól is távol kell tartani. A szénhidrátban gazdag diéta helyett fehérje alapú étrendet kell alkalmazni. A napi szénhidrátbevitelt addig kell csökkenteni, amíg a hasi régió zsírtartalma nem csökken.
Olyan ételeket kell fogyasztani, amelyek gyorsítják az anyagcserét, és a zsírégető gyógyteákból kell támogatást venni.
Legyen napirend. Az alvási és étkezési időknek, valamint a WC-re járásnak rutinnak kell lennie. Így az anyagcsere rendszeresebben fog működni.
Minden nap legalább 7 órát kell aludni éjszaka. Így a hormonok egyensúlyba kerülnek, az anyagcsere felgyorsul.
Használja ki azokat az ételeket, amelyek segítenek megolvadni a hasban
Természetesen ahhoz, hogy megszabaduljunk a hastól, változtatni kell az étkezési szokásainkon, és olyan ételeket kell fogyasztani, amelyek fokozzák a zsírégetést. Mindezek a tápanyagok növelik az anyagcsere sebességét.
Almaecet: Az almaecet legalapvetőbb tulajdonsága, hogy szabályozza a vércukor- és koleszterinszintet. Ily módon minimálisra csökkenti az élelmiszer-fogyasztás szükségességét. 20%-kal gyorsítja az anyagcserét is. Az étkezés előtt megfelelő időben elfogyasztott almaecet jóllakottság érzést kelt. Az almaecetnek azonban szervesnek kell lennie.
Chia mag: Fogyni vágyók használják, hazánkban az elmúlt 5-6 évben sokat fogyasztottak chia magot. A táplálkozási értékeket tekintve jóllakottság érzést biztosító chia magnak köszönhetően csökken az élelmiszer-fogyasztási igény. Természetes olajokat is tartalmaz. Ezek az olajok nagyon hatékonyak a zsírégetésben.
Kókuszdió és olaja: A kókuszolajat, amely az egyik egészséges zsír, a has olvasztására is használják. A hormonokat kiegyensúlyozó kókuszolaj fokozza az anyagcserét azáltal, hogy biztosítja a pajzsmirigyhormon rendszeres működését. Elnyomja a több étel fogyasztása iránti vágyat is.
Kefir: Probiotikumokat tartalmaz, amelyek szabályozzák a beleket. Ugyanezek a probiotikumok a zsírégetési folyamatot is felgyorsítják. Ha szeretné elveszíteni a zsírt a hasában, fogyasszon kefirt rendszeresen minden nap.
Káposzta, karfiol, kelbimbó, brokkoli: Mindezek a zöldségek egészségesek. Fogyasztása diétás időszakokban forralással javasolt. Olívaolajjal együtt fogyasztva is nagyon jótékony hatással vannak a szervezetre. Mindezen tulajdonságokon túlmenően, ha azok fogyasztják, akik szeretnének megszabadulni a hasi zsírtól, gyors zsírolvadást biztosítanak.
Csirke magas fehérjesavóval: Fehérjében gazdag tejsavót és csirkét kell fogyasztani.
Gyógyteák: Sok koffeint tartalmazó gyógytea, ha kis mennyiségben is, de fokozza az anyagcserét. A fogyókúra alatti gyógyteák fogyasztása 20%-kal növeli az anyagcserét. Ha rendszeresen fogyasztjuk a nap folyamán, a hasi zsír elégethető.
Grapefruit: A nagyon egészséges gyümölcsnek számító grapefruitot enyhén kesernyés íze miatt keveset fogyasztják, de ami a zsírégetést illeti, az átveszi a vezetést. 30%-kal növeli az anyagcserét, különösen, ha adalékanyag nélkül fogyasztjuk gyümölcsléként reggelinél. Ez a növekedés nem átmeneti hatás, és a nap folyamán folytatódik.
Legyen az első, aki kommentál