A szívbetegségek miatti halálozási arány 15%-kal alacsonyabb azoknál az egyéneknél, akik közepes vagy magas intenzitású testmozgást végeznek. Kiegyensúlyozott táplálkozás és egészséges életmód mellett a magas vérnyomásos betegeknek heti 30-5 napon keresztül legalább 7 perces, közepes intenzitású dinamikus aerob gyakorlatok (séta, kerékpározás, úszás) javasoltak.
Yeni Yüzyıl Egyetemi Gaziosmanpaşa Kórház, Kardiológiai Osztály, Dr. Borító. Mert Sarılar tag tájékoztatást adott „A testmozgás fontosságáról a magas vérnyomásos betegeknél”.
A szív- és érrendszeri betegségek a legfontosabb halálokok világszerte. Ezért a szív- és érrendszeri betegségek korai felismerése és megfelelő kezelése nagy szerepet játszik a túlélésben. A magas vérnyomás a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának egyik fontos kockázati tényezője is. Egy 2015-ben végzett tanulmány szerint a világon körülbelül 1,13 milliárd ember szenved magas vérnyomásban, és ez a szám 2025-re várhatóan 1,5 milliárdra emelkedik. A hipertónia definíció szerint 140 Hgmm vagy annál nagyobb szisztolés vérnyomás, vagy 90 Hgmm vagy több diasztolés vérnyomás.
A hipertónia kezelésének két alapvető összetevője van: életmódváltás és gyógyszeres terápia. Az életmódváltás és a testmozgás kétségtelenül csökkenti a betegek vérnyomását, de a betegek többsége további gyógyszeres kezelést igényel. Tanulmányok kimutatták, hogy a szisztolés vérnyomás 10 Hgmm-nél, a diasztolés vérnyomás több mint 5 Hgmm-es csökkenése 10-15%-kal csökkenti a halálozás kockázatát.
Az életmódbeli változtatások közé tartozik a só korlátozása az étrendben (maximum 5 g nátriumbevitel naponta), a dohányzásról és az alkoholfogyasztásról való leszokás, a friss zöldségekben és gyümölcsökben gazdag mediterrán diéta, a heti legalább 5-7 napon át tartó gyors séta, valamint Súlykontroll.
Edzéskor először a szisztolés vérnyomás hirtelen emelkedése következik be, majd gyors csökkenéssel a vérnyomás visszaáll a normál szintre. Különféle megfigyelési vizsgálatok kimutatták, hogy a rendszeres aerob testmozgás előnyös a magas vérnyomás megelőzésében és kezelésében. Ily módon még a szív- és érrendszeri kockázatot is csökkenti.
A gyakorlattípusok 3 kategóriába sorolhatók: aerob, statikus nyújtás és ellenállás.
Az aerob gyakorlatok olyan állóképességi gyakorlatok, amelyekben nagy izomcsoportok vesznek részt. Az oxigénfogyasztást növelő gyakorlatok, például a séta, futás, kerékpározás és úszás aerob gyakorlatok. Az ellenállási gyakorlatok (súlyemelés stb.) az izomerőt és az állóképességet növelő gyakorlatok. A statikus nyújtó (izometrikus) gyakorlatokat úgy végezzük, hogy a testet egy bizonyos helyzetbe hozzuk úgy, hogy az izomcsoport megfeszüljön.
Az aerob állóképességi gyakorlatok 3.5 Hgmm-rel csökkentik a nyugalmi szisztolés vérnyomást és 2.5 Hgmm-rel a diasztolés vérnyomást. A dinamikus ellenállási gyakorlatoknál a szisztolés vérnyomás 1.8 Hgmm-es, a diasztolés vérnyomás 3.2 Hgmm-es csökkenése figyelhető meg. A statikus nyújtó gyakorlatok során kimutatták, hogy a szisztolés vérnyomás 10.9 Hgmm-rel, a diasztolés vérnyomás pedig 6.2 Hgmm-rel csökkent. Azonban a tanulmányoknak, amelyekben ezeket az előnyöket megfigyelték, tudományos korlátai lehetnek, mivel az adatokat az egyének saját mérései alapján nyerték. Az állóképességi gyakorlatok jelentősen csökkentik a vérnyomást, különösen a magas vérnyomásban szenvedő betegeknél, mint a többi edzéstípus (8.3 Hgmm szisztolés vérnyomás, 5.2 Hgmm diasztolés vérnyomás).
Az edzéstípustól eltérően az edzés intenzitása a vérnyomásban és a szív egészségében is különbségeket mutat. Például az alacsony intenzitású és rövid távú gyakorlatok kevésbé csökkentik a vérnyomást, mint a közepes vagy nagy intenzitású gyakorlatok. A közepes vagy nagy intenzitású testmozgást végző egyéneknél 15%-kal alacsonyabb volt a szívbetegség miatti halálozási arány. A vizsgálat alapján a magas vérnyomásos betegeknek heti 30-5 napon keresztül legalább 7 perces, közepes intenzitású dinamikus aerob gyakorlatok (séta, kerékpározás, úszás) javasoltak. Emellett a heti 2-3 napos ellenállási gyakorlatok is javasoltak a magas vérnyomásos betegek számára. Az izometrikus edzéstípus szívbetegségekre és vérnyomásra gyakorolt megelőző hatásáról nem számoltak be egyértelműen.
A testmozgás vérnyomásra és szív egészségére gyakorolt pozitív hatását számos tudományos tanulmány igazolta, a rendszeres testmozgás minden beteg számára ajánlott, akár magas vérnyomásban szenved, akár nem. Azonban különösen azoknál a betegeknél, akiknek vérnyomása mozgással és életmódváltással nem szabályozható, elengedhetetlen a hosszú távú gyógyszeres kezelés és a szakorvosi vizsgálat.
Legyen az első, aki kommentál