Melike Çetintaş dietetikus szakorvos fontos információkat adott a témával kapcsolatban. A székrekedés emésztési probléma, amellyel időnként mindenki találkozik. Székrekedésnek (székrekedésnek) nevezhetjük, ha az ember 3 napnál tovább nem megy WC-re, vagy nehézségei vannak a vécéhasználat során. A székrekedés önmagában nem betegség, hanem egy betegség vagy állapot miatt fellépő panasz. Különösen a stresszes életmód, az egészségtelen táplálkozás, az inaktivitás, az elhízás, egyes gyógyszerek válthatnak ki székrekedést Mindannyiunknak más a bélflórája. A beleket ma a második agynak tekintik. Számos betegség kezdődhet a bélflóra romlásával, vagy a rossz bélflóra számos betegség lefolyását negatívan befolyásolhatja. Emiatt fontosak a rendszeres és egészséges tisztálkodási szokások A székletürítés időtartama személyenként változó. Vannak, akik napi 2-3 alkalommal, mások néhány naponta el tudnak menni wc-re. Ha azonban három napig vagy tovább nem tud kimenni vécére, az székrekedésnek minősül, az állandó puffadás, az ödéma felgyülemlése és a nyugtalanság, a stressz és a depresszió pedig éppen ellenkezőleg, székrekedést válthat ki.
A székrekedés okai; Inaktivitás, szilárd étrend, késleltetett vécéigény )..
Melike Çetintaş dietetikus szakorvos így folytatja szavait;
Hogyan lehet megszabadulni a székrekedéstől?
Életmódjának és étrendjének bizonyos változtatásai csökkenthetik és elmúlhatják székrekedési panaszait.
1- Vegyen be pépből és rostból készült ételeket az étrendjébe.
Bármilyen klisésnek is tűnik, ha reggel éhesen 2 aszalt sárgabarackot elfogyasztunk és 1 pohár meleg vizet iszunk, az felgyorsítja a belek működését. Hasonlóképpen, aszalt szilvát és szárított fügét is adhat a snackekhez a nap folyamán. Adjon hozzá salátát az ételekhez. Főleg, ha salátát eszik a húsételek mellé, ritkábban fordul elő székrekedés, és egy teáskanál olívaolajat is használhat a salátákban.
2- Használjon probiotikumokat, egyen prebiotikumokat.
A probiotikumok bélbarát élő baktériumok, amelyek számtalan előnnyel rendelkeznek. A prebiotikumok azok az élelmiszerek, amelyek táplálják a probiotikus baktériumokat, amelyeket be kell iktatnunk étrendünkbe.A probiotikumok használata nagyon fontos a bélflóra egészsége érdekében. Mivel minden bél más és más, minden ember számára más és más a jó probiotikum. A gyógyszertárakban vásárolhat probiotikus kiegészítőket por vagy kapszula formájában, vagy otthon is elkészítheti a probiotikus joghurtot és kefirt. Ezenkívül adjon hozzá prebiotikumokban gazdag ételeket (például hagyma, fokhagyma, póréhagyma, alma).
3- Növelje vízfogyasztását.
Mindenképpen igyon meg napi 10 pohár vizet. Bár a meleg víz nincs hatással a fogyásra, ahogyan azt gondolják, nagyon ideális a belek működéséhez. Elegendő vízivás felgyorsítja a bélmozgást és az emésztést.
4- Ügyeljen a hüvelyesek fogyasztására heti 2-3 napon.
A hüvelyesek magas rosttartalmának köszönhetően segítik a belek működését. Száraz babot, csicseriborsót, zöldlencsét, vesebabot heti 2 napon kell fogyasztani. Ha puffadási problémái vannak vagy emésztési zavarai vannak, a hüvelyeseket a héjuk eltávolítása után vízbe áztatva megfőzheti.
5- Kerülje a szennát, a böjtfűt és a hashajtó gyógyszereket.
A székrekedéssel küzdők sajnos rossz megoldásokhoz folyamodhatnak a gyors eredmény érdekében. Az olyan növények, mint a szenna és a böjti fű károsítják a bélhámot, így a belek még inkább függővé válnak önmagától hosszú távú használat során. Hasonlóképpen, a hashajtó és hashajtó gyógyszereket nem szabad alkalmazni, kivéve, ha szükséges, és nem kell rendszeresíteni a használat során.
6- Korlátozza a koffeinfogyasztást.
Egyes esetekben, bár a kávéfogyasztás felgyorsítja a bélműködést, a napi fogyasztás növelése lustábbá teheti a beleket. Az ajánlott kávémennyiség az egészség érdekében napi 2-3 csésze legyen.
7- Válassz teljes kiőrlésű termékeket a teljes kiőrlésű termékek helyett.
Tanulmányok szerint a teljes kiőrlésű kenyér és a teljes kiőrlésű termékek vashiányt és székrekedést okozhatnak. Az ételekhez adott teljes kiőrlésű, rozs- és teljes kiőrlésű kenyér azonban a bennük található B-csoport vitaminjainak köszönhetően szabályozza a bélműködést. Természetesen a gluténmentes diétát előnyben kell részesíteni a cöliákiás betegek és a gluténérzékenyek számára.
8- Növelje fizikai aktivitását.
A napi 20-30 perces séta csökkenti a székrekedéssel járó panaszokat. Bármilyen étkezés után 30-45 perc séta javítja a bélműködést.
9- Használjon légzőgyakorlatokat a stresszkezelésben.
A különösen megterhelő életmód nagyon hatékony a bélflóra károsodásában. Napközben meg kell küzdenünk a stresszes helyzetekkel. Ha van szabadidőd, csukd be a szemed, vegyél öt mély lélegzetet az orrodon keresztül, és lassan engedd el, mintha gyertyát fújnál el a szádon keresztül.
10- Korlátozza a székrekedést kiváltó élelmiszereket.
Egyes ételeket, amelyek túlzott fogyasztás esetén székrekedést okoznak, egy időre eltávolíthatsz az étrendedből. Néhány közülük; banán, rizs zabkása, csokoládé, tej és tejtermékek, gyorsétterem, dinnye és datolyaszilva.
Legyen az első, aki kommentál