Melike Çetintaş dietetikus szakorvos fontos információkat adott a témával kapcsolatban. Az érzelmi éhség valójában olyan probléma, amelyet időről időre mindannyian megtapasztalunk. Legtöbbször annak ellenére, hogy fizikailag nem vagyunk éhesek, étellel pótoljuk az érzelmeink bizonyos réseit. Különösen akkor, ha stresszesek, szorongottak vagy depressziósak vagyunk, még jobban megnő az evési vágyunk. Ennek okát két oldalról, fiziológiai és pszichológiai szempontból vizsgálhatjuk.
Fiziológiailag, ha stresszesek vagyunk, megemelkedik a vérben a kortizol szint, amit stresszhormonnak nevezünk, ami csökkenti a szerotonin, a boldogsághormon szekrécióját.Mivel a szénhidráttartalmú ételek fogyasztása során a szerotonin hormon szabadul fel, ezért a betegség kezdetén találhatjuk magunkat. édességek vagy sütemények.
Pszichológiai szempontból azért eszünk depresszió és szomorúság idején, hogy boldogok legyünk, hogy betöltsük az űrt érzelmeinkben, néha pedig azért, hogy elfojtsa a haragunkat. Választhatunk étkezési magatartást, hogy ne csak rossz érzésekkel jutalmazzuk meg magunkat, hanem akkor is, ha boldogok vagyunk. Azonban a megbánás, amely röviddel a kalóriatartalmú ételek elfogyasztása után jelentkezik, a depresszió szintjét növeli. A személy rosszabbul érezheti magát, mint az étkezés megkezdése előtt.
A test, a pszichológia és a társadalmi feltételek kölcsönhatásban állnak az emberekben. Míg a hízás vagy fogyás hatással van pszichológiánkra, pszichológiánk a súlygyarapodásunkra vagy -csökkenésünkre is hatással van. Emiatt az étrend és a pszichológia mindig összefonódik.A „Psychodiy” program, amelyet az étkezési magatartás megváltoztatására hoztunk létre, pozitív eredményeket ad az érzelmi éhség kezelésében.
Melike Çetintaş dietetikus szakorvos így folytatja szavait;
Az érzelmi éhség megoldása az, ha az étkezési viselkedést egy másik viselkedéssel helyettesítjük. Ezt néhány olyan módszerrel érhetjük el, amelyeket a pszichodiétában is alkalmazunk:
1- Adj tudatalattidnak pozitív javaslatokat
A jéghegy öntudatlan része; valójában ez irányítja viselkedésünket és életünket anélkül, hogy ennek tudatában lennénk. A tudatalattinak átadott pozitív üzenetek idővel feldolgozásra kerülnek, és tükröződnek a tudatban, vagyis viselkedésünkben. Ezekkel a helyes üzenetekkel megváltoztathatjuk az étkezési viselkedésünket. Javaslatokat adhatsz magadnak a nap folyamán. Például: „Meg tudod csinálni”, „Megvan az akaraterőd, hogy ne edd meg ezt az ételt”, „Most nem vagy éhes”, a meghozott döntések mögé állsz. Olyan javaslatokat készíthet, amelyek növelik saját motivációját és önbizalmat. Ha ezeket a javaslatokat naponta 2-3 alkalommal megismételjük, pozitív változásokat láthatunk viselkedésében azáltal, hogy idővel tudatosítjuk őket.
2- A séta és a testmozgás szintén felszabadítja a boldogság hormonját.
A sport és a mozgás fokozza az endorfin nevű boldogsághormon szekrécióját. Ha stresszes vagy, evés helyett tegyen egy rövid sétát. Otthon nézhet táncos vagy zumba videókat online, és kisebb gyakorlatokat tervezhet anélkül, hogy kimenne az utcára. Számos tanulmány kimutatta, hogy a heti 3 nap 30 perces séta védő hatást fejt ki a depresszió ellen.
3- A légzőgyakorlatok fontosak
Zsúfolt környezetben vagy, kitartóan kínálnak ételt, vagy egyedül vagy otthon a hűtő előtt, unatkozva. Mielőtt elkezdené enni a kívánt ételt, végezzen egy kis légzőgyakorlatot. Vegyél egy mély lélegzetet az orrodon keresztül, majd lassan lélegezz ki a szádon keresztül, mintha gyertyát fújnál el. Ismételje meg ezt többször. Képzeld el, hogyan éreznéd magad, miután megette ezt az ételt. Az evés a boldogság pillanata, és ennek az akaratnak a kimutatása nagyon hosszan tartó boldogságot fog nyújtani.
4- Kerülje az alacsony kalóriatartalmú sokk diétákat
Amikor fogyásról van szó, az emberek gyakran az éhségre, a méregtelenítésre, néhány keverékre és gyógymódra gondolnak. Valójában azok a diéták biztosítják a szervezet számára a legjobb zsírvesztést, amelyekkel rendszeresen fogyasztjuk az otthon fogyasztott ételeket, kalóriakorlátozás nélkül, és fenntartható étrendet követünk. A sokk diéta és a kalória korlátozása tovább növeli az egyén étkezési válságát, mivel az éhség miatti stresszt okoz. Ehelyett tervezze meg magának az egészséges fő- és uzsonnát. Adjon hozzá barna kenyeret (például teljes kiőrlésű kiőrlésű gabonát, rozsot, teljes kiőrlésű búzát) az étkezésekhez, hogy a vércukorszint egyensúlyban maradjon
Legyen az első, aki kommentál