Megfelelő étrenddel egészséges és könnyebb terhesség lehet. Near East Egyetemi Kórház Nőgyógyászati és Szülészeti Osztály Szakorvosa Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay tippeket adott a megfelelő táplálkozás megtervezéséhez a terhesség alatt.
Kijelenti, hogy a súlyosan alultáplált nők gyermekei egészségügyi problémákkal küzdenek, egyetemi docens. Dr. Özlen Emekçi Özay kijelentette, hogy a fő táplálkozási forrásnak számító szénhidrát-, fehérje-, zsír- és vitaminszükséglet a terhesség alatt megnő a szervezetben, ennek megfelelően a kalóriamennyiség is növekszik: „A kalóriaszükséglet különbsége a terhes és nem terhes nők között mindössze 300 kalóriát tartalmaz, és ez egy olyan különbség, amelyet 1-2 kanállal több étkezéssel lehet kompenzálni. Az a fontos, hogy ne együnk túl sokat és hízzunk, hanem a szükséges anyagokat kiegyensúlyozottan és elegendő mennyiségben vegyük be. A kismamának átlagosan 11-13 kg-ot kell híznia megfelelő táplálkozással. Terhesség alatt a testtömeg monitorozása szükséges. Normális, ha az első három hónapban átlagosan fél-egy kilót hízunk, a következő időszakban pedig átlagosan 1,5-2 kg-ot havonta.”
Növelje az étkezések számát!
Kijelenti, hogy a terhesség alatt változtatni kell az étrendben, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay kijelentette, hogy a normál időkben alkalmazott napi háromszori étkezést a terhesség alatt ötre kell növelni. Assoc. Dr. Özay elmondta, hogy ebben az időszakban a kismamák étkezési számának emelésével megelőzhető a korai időszakban esetlegesen előforduló hányinger, hányás, illetve megelőzhető a gyomorégés, puffadás.
Gyorsételt ne fogyasszon!
Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay kijelentette, hogy a gyorséttermek fogyasztása különösen terhesség alatt nem ajánlott, mert nagy mennyiségű adalékanyagot tartalmaz. Kijelenti, hogy a kalóriákra három okból van szükség a terhesség alatt, Assoc. Dr. Özay szerint ez a három ok a terhességgel kapcsolatos új szövetek termelése, e szövetek karbantartása és a test mozgása. Assoc. Dr. Özay így folytatta: „Egy terhes nőnek körülbelül 300 kalóriával több kalóriára van szüksége naponta, mint egy nem terhes nőnek. Ez egyértelműen mutatja a kiegyensúlyozott étrend fontosságát, nem pedig a túltáplálást. Míg a terhesség alatti kalóriafogyasztás az első 3 hónapban minimális, ezt követően gyorsan növekszik. A második 3 hónapban ezek a kalóriák főként a plannta és az embrió fejlődését fedezik, míg az utolsó 3 hónapban főként a baba növekedésére fordítják. Egy normális, egészséges nőnél az ajánlott kalórianövelés a teljes terhesség alatt 11-13 kg. Ebből a 11 kilóból 6 kiló az anyukáé, 5 kiló a babáé és képződményeié.
A túlzott szénhidrátfogyasztás miatt az anya túlsúlyba kerül
Kijelentve, hogy a szervezet kalóriaszükségletét kielégítő három fő energiaforrás a fehérje, a zsírok és a szénhidrátok, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay így folytatta: „Ha nem fogyasztunk elegendő szénhidrátot, a szervezet elkezdi elégetni a fehérjéket és a zsírokat, hogy energiát biztosítson. Ilyen esetben két következmény adódhat. Először is, nincs elég fehérje a baba agyának és idegrendszerének fejlődéséhez, másodszor pedig ketonok jelennek meg. A ketonok olyan savak, amelyek a zsíranyagcsere termékei, és negatívan befolyásolhatják az agy fejlődését azáltal, hogy megzavarják a baba sav-bázis egyensúlyát. Ezért a terhesség alatt nem javasolt az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Az összetett szénhidrátforrások, mint a rizs, liszt, bulgur, amellett, hogy energiaforrásként szolgálnak az anya számára, rengeteg B-csoport vitamint és nyomelemet tartalmaznak, mint például cink, szelén, króm és magnézium. Ha több a szénhidrát, az nem jelent plusz hasznot a babának, csak a kismama túlsúlyát okozza.
Fogyasszon 60-80 gramm fehérjét naponta
Kijelenti, hogy az aminosavaknak nevezett struktúrákból álló fehérjék alkotják a szervezet sejtjeinek alapvető építőköveit, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay elmondta, hogy a természetben 20 féle aminosav létezik, ezek egy része más anyagokból is előállítható a szervezetben, míg az esszenciális aminosavak nem képződnek a szervezetben, ezért ezeket kívülről kell bevinni. étel. Assoc. Dr. Özay hangsúlyozta, hogy a fehérjék a test minden sejtjének építőkövei a hajtól a lábujjakig, és létfontosságúak az agy és az idegrendszer fejlődésében, és azt javasolta, hogy a terhes nők naponta 60-80 gramm fehérjét fogyasszanak.
Igyon 1 vagy 2 pohár tejet naponta
Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay kijelentette, hogy azokban az esetekben, amikor a tejet gáz és emésztési zavarok miatt nem lehet meginni, lehet helyette sajtot vagy joghurtot fogyasztani.
Margarin és napraforgóolaj helyett használjon olívaolajat!
Kijelenti, hogy a hús, hal, baromfi, tojás és hüvelyesek fehérjét, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay kijelentette, hogy a fehérje fontos a szövetek fejlődéséhez és az új szövetek kialakulásához terhes nőknél és csecsemőiknél. Kijelenti, hogy az ilyen ételeket naponta legalább háromszor kell fogyasztani, Assoc. Dr. Özay kijelentette, hogy a hüvelyeseket ehetjük sajttal, tejjel vagy hússal, hogy növeljük fehérjeértéküket. Hangsúlyozva, hogy a szervezet zsírtartalmú tápanyagigényében a várandósság alatt nincs változás, egyetemi docens. Dr. Özay hozzátette, hogy a napi kalóriák 30%-át zsírokból kell táplálni. Ugyanakkor az olívaolaj használatát javasolta a telített olajok, például a margarin és a napraforgóolaj elkerülésével.
Mikor kell vitamin -kiegészítőket használni?
Assoc., kijelentve, hogy rutin eseménynek számít a sok vitamint és ásványi anyagot tartalmazó gyógyszer beadása terhes nőknek. Dr. Özlen Emekçi Özay kijelentette, hogy ezeknek a gyógyszereknek a szükségessége még mindig vita tárgya. Assoc. Dr. Kifejezve, hogy a várandós nőknek nem lesz szükségük orvosi segítségre, ha megfelelően táplálkoznak, Özay elmondta: „A folsav és a vas kivételes helyzetben vannak az orvosi támogatást illetően. Mivel a folsav kulcsfontosságú a baba agyának és idegrendszerének fejlődéséhez, három hónappal a fogantatás előtt kell bevenni. A várandósság alatti megnövekedett vasszükséglet természetesen nem kielégíthető. Emiatt, különösen a terhesség második fele után, külsőleg adják a vaspótlást. Mivel a vashiányos vérszegénység nagyon elterjedt a török társadalomban, ha a terhesség elején végzett vérképből vérszegénységet mutatnak ki, a támogatást már a várandósság elejétől meg lehet kezdeni. A várandósság alatti vashasználat másik fontossága, hogy vérszegénység hiányában is szükséges a kismama és a baba vasraktárainak megfelelő feltöltése.
A terhesség legfontosabb tápanyaga: víz
Kijelenti, hogy a víz a legfontosabb tápanyag, amelyről a terhesség alatt gondoskodni kell, egyetemi docens. Dr. Özlen Emekçi Özay kijelentette: míg korábban a terhesség alatti sófogyasztást korlátozni kell, addig ma már olyan vélemények születtek, hogy erre nincs szükség, elegendő a normál étkezési sómennyiség, és nem szabad korlátozni. Kijelenti, hogy egy terhes nőnek napi 2 gramm sót kell bevennie, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay elmondta, hogy az elégtelen vagy túlzott sóbevitel negatívan befolyásolja a kismama folyadék- és elektrolitháztartását.
Legyen az első, aki kommentál