A várandósság alatti táplálkozás sokkal fontosabb, mint a többi időszak táplálkozása annak érdekében, hogy a baba egészségesen szülessen, és az anya egészségesen folytathassa életét. Buket Ertaş dietetikus és fitoterápiás szakember emlékeztetve arra, hogy a baba egyetlen táplálékforrása az anya által fogyasztott ételek, rámutatott az említett időszakban elkövetett táplálkozási hibákra, és javaslatokat tett a helyes táplálkozásra.
A terhesség kétségtelenül egyedülálló időszak, amelyen minden anya átesik. A Yeditepe Egyetem Kozyatağı Kórház dietetikusa és fitoterápiás szakembere, Buket Ertaş, aki kijelentette, hogy téves felfogás azt enni, amit csak akarunk a „két élet” és az anyaság ösztönével, azt mondta: „A várandós anyák a terhesség első hónapjaitól kezdve azt gondolják, több kalóriát kellene fogyasztaniuk. Fél attól, hogy nem tudja kielégíteni a baba igényeit. Ez azonban nem általános helyzet. A terhesség első trimeszterében, amit első trimeszternek nevezünk, az anyának nincs szüksége többletkalóriára. Normális esetben egy egészséges és rendszeresen táplált anya ugyanúgy folytathatja életét. Emellett természetesen az orvos felügyelete mellett figyelemmel kell kísérni a baba fejlődését, helyes táplálkozási oktatást kell felvenni a táplálkozási szakembertől, és rendszeresen kell használni az orvos által adott táplálék-kiegészítőket.
Buket Ertaş, aki azt a tájékoztatást adta, hogy az anya plusz kalóriaszükséglete a 4. hónaptól kezdődik, hangsúlyozta, hogy a baba fejlődése felgyorsul és az anya szükségletei növekedni kezdenek, és így folytatta: „Ez azonban nem jelenti azt, hogy a kismama azt eszik, amit akar. Nagyon fontos, hogy honnan származik a kalória. Fel kell ismerni, hogy a fő kérdés nem a jóllakás, hanem az etetés. Második trimeszter azaz a 4-6. A hónapok között körülbelül 300-350 kcal-val nő az anya kalóriaszükséglete. Ez körülbelül 1 extra szelet kenyér, 1 szelet sajt, 1 adag gyümölcs és 1 tál joghurt elfogyasztásának felel meg. A harmadik trimeszterben, vagyis a terhesség utolsó 3 hónapjában a plusz kalóriaszükséglet 450 kcal. Ez az az időszak, amikor az anya és a baba a legtöbbet hízik. Ha nincs kockázat, akkor ez az az időszak, amikor a könnyű gyakorlatok és az egészséges táplálkozás a legfontosabb.”
Rámutatva arra, hogy a terhesség alatti egészséges táplálkozás és a szükséges súlygyarapodás hozzá fog járulni a leendő baba betegségei elleni harcához a jövő életében, Uzm. dit. Buket Ertaş a következő tájékoztatást adta a terhesség alatt elkövetett táplálkozási hibákról és a helyes viselkedésről.
A cukros és csomagolt élelmiszerek fogyasztását mindenképpen nullázni kell.
Kijelentve, hogy az anya vércukorszintjének ingadozása és emelkedése fordulhat elő a finomított cukor fogyasztásakor, Ertaş a következő tájékoztatást adta: „A cukor és az inzulin egyensúlyának felborulása miatt a baba magas vércukorszintnek van kitéve. Ez növeli mind az anya cukorbetegségének kockázatát, mind a babánál annak kockázatát, hogy később vagy röviddel a születés után alakul ki cukorbetegség.
Szezonális zöldségeket kell fogyasztani
"A fagyasztott vagy konzerv élelmiszerek fogyasztása során óvatosnak kell lenniük a romlás veszélye miatt" - mondta Uzm. dit. Buket Ertaş elmondta: „Különösen a duzzadt és légmentesen záródó fedelű konzerveket azonnal ki kell dobni, és minden üveget külön kell ellenőrizni. Ezenkívül a tárolási idő és a körülmények tápanyagveszteséget okozhatnak. A legjobb, ha szezonban választjuk a zöldségeket és a gyümölcsöket, és minimalizáljuk a kockázatot.”
A gyümölcs mennyiségét az ember igényei szerint kell megtervezni, és kerülni kell a túlzott mennyiséget.
Bár egészséges, a gyümölcs jelentése fruktóz (gyümölcscukor). Hangsúlyozva, hogy a gyümölcsök rengeteg vitamint tartalmaznak, ugyanakkor a szükségesnél több fogyasztás esetén a magas vércukorszint lehet a hasi zsír fő oka, Ertaş elmondta: „Ugyanakkor a felesleges fruktóz a májzsír fő ellensége. . Különösen a vérképzéshez fogyasztott szárított gyümölcsök növelhetik az anya cukorbetegségének kockázatát.
Gyógyteák és ismeretlen tartalmú teák nem fogyaszthatók.
Fokozottan ügyelni kell azokra a növényekre, amelyek hatékonyan gyorsítják a méhmozgásokat és fitoösztrogén hatásúak. Külön figyelmeztetett, hogy a vetélés veszélyével küzdő kismamák minden inni kívánt teával kapcsolatban konzultáljanak orvosukkal. dit. Buket Ertaş kijelentette, hogy a különböző gyógynövénykeverékek, mint például a szabadtéri vagy a téli tea, nagyobb kockázatot hordoznak a hamisítás veszélye miatt.
Vigyázz az alulsült húsra és a rosszul megmosott zöldekre!
Emlékeztetve arra, hogy ebben az időszakban nagyon fontos a kórokozó baktériumoktól való védekezés és a fertőzésveszély megelőzése, dr. dit. Buket Ertaş azt mondta: „Ez a veszély nemcsak a húsban, hanem a tojáshéjban is fennáll. A tojás megérintése után szappannal és bő vízzel kezet kell mosni. Ha kint megy enni, akkor azt kell mondani, hogy a húst jól meg kell főzni. A saláták helyett lehetőleg a jól főzött zöldségeket részesítsük előnyben.
A gyümölcslevet és a péksüteményt takarékosan kell fogyasztani.
Emlékeztetve arra, hogy a terhesség alatt a gyors súlygyarapodást meg kell akadályozni, Dr. dit. Buket Ertaş elmondta: "A gyümölcslé és péksütemények fogyasztását korlátozni kell, még akkor is, ha azokat otthon préselik, a súlyfelesleg növelése és a terhességi cukorbetegség kockázatának minimalizálása érdekében."
Ha a joghurtot otthon készítik, akkor nyílt tej helyett pasztőrözött tejet kell használni.
Kijelentve, hogy fennáll a veszélye annak, hogy a pasztőrözött tejben és tejtermékekben számos kórokozó, különösen a brucella megmenekül, Ertaş arra figyelmeztetett, hogy a nyerstej otthoni forralása nem biztos, hogy hatékonyan pusztít el egyes kórokozókat.
Figyelni kell a színes és változatos étrendre
Hangsúlyozva, hogy fontos, hogy minden egészséges étel kerüljön az asztalra, Uzm. dit. Buket Ertaş azt mondta: „Az étkezések napközbeni elosztását és a heti étkezés tervezését tudatosan és az élelmiszerek sokféleségével kell végezni. Így az anya és a baba számára szükséges összes vitaminhoz és ásványi anyaghoz hozzájut. Nem szabad elfelejteni, hogy az egyirányú táplálkozás alultápláltságot okozhat.
A helytelen táplálkozás táplálkozási hiányosságokat okozhat
Ertaş, kijelentve, hogy a terhesség alatt helyesen kell tartani a diétát, arra figyelmeztetett, hogy a terhesség alatt végezhető legpontosabb diéta listát kell személyre szabni, és hangsúlyozta, mindenképpen szakember segítségét kell kérni.
Legyen az első, aki kommentál