A fiatal és az idősebb generáció egyaránt szenvedhet nyak-, hát- és derékfájdalmaktól. Míg az izomgyengeség és az ízületi degeneráció egyaránt okozza ezt az idős korban, addig a fiatal populációban a technológia okozta testtartási zavarok a legnagyobb tényezők.
Altan Yalım szakértő gyógytornász, a Terápiás Sportközpont Fizikoterápiás Központja megjegyezte, hogy néhány egyszerű intézkedés megvédhet minket az izomerő-hiánytól és a testtartási problémáktól is:
„A gerinc egészsége a boldog élet legalapvetőbb jellemzője. Gyakran előfordul, hogy az apró változások megvédenek minket a súlyos gerincproblémáktól. Például minden olyan tárgy, amely nem illeszkedik megfelelően, idővel komoly problémákat okozhat a gerincünkben, és traumákat okozhat.” mondott.
Altan Yalım fizioterapeuta a gerinc egészségére vonatkozó egyszerű javaslatokról adott tájékoztatást, és elmagyarázta:
1-Az ágynemű kiválasztása az egyik legalapvetőbb intézkedés. A jó alvás a leghatékonyabb tevékenység izmaink és ízületeink számára egyaránt. Az általunk választott matrac ne legyen túl kemény és ne kényszerítse bizonyos helyzetbe az ízületeinket, és ne legyen túl puha és ne vonjon be minket. A közepesen kemény matrac a legjobb.
2-A konyhapult és a szekrény magassága azon tényezők közé tartozik, amelyek leginkább megterhelhetik a hátat és a derékrészt. Magasságuknak jól beállítottnak kell lennie, és nem túl alacsony ahhoz, hogy meghajlítsa a hátunkat, vagy túl magas ahhoz, hogy túlfeszítsük.
3- A televízió magassága ugyanolyan fontos. Az alacsony vagy magas állapot túlzott izomterhelést okozhat a nyakon és a háton, a nézési pozíciótól függően.
4-Az ülőcsoportok kiválasztása szintén szorosan összefügg gerincünk egészségével. A matracválasztáshoz hasonlóan a túl kemény vagy puha ülések helyett a közepesen kemény, nem túl mély ülések lesznek egészségesebbek számunkra.
5-A szekrények magassága is fontos, különösen a derekunk egészsége szempontjából. Nehéz vagy nagy tárgyak magasra cipelése rendkívül megterheli a derekát.
6-Az otthoni íróasztal és szék kiválasztása és magassága szintén fontos. Fontos, hogy elég magasak legyenek ahhoz, hogy a hátunk egyenes maradjon, és legyen olyan mélységük, hogy jól támasszák a hátunkat. Bár ezek a kiigazítások nehezebbek lehetnek az iskolában vagy az irodában, az otthonunk legyen a komfortzónánk.
A 7 fürdőszobás ergonómia szintén fontos, különösen a hátproblémákkal küzdők számára. A nehezen bevezethető fürdőkád helyett a zuhany vagy a wc csésze magasságának beállításával könnyen megelőzhető a felesleges traumák.
Legyen az első, aki kommentál