Végre jön a nyár… A tavasz egy átmeneti évszak; Éppen ezért jó időben vagyunk, hogy felkészítsük szervezetünket a nyárra. Az idő korai sötétedésével és a téli hőmérséklet-csökkenéssel járó fáradtság, boldogtalanság és depresszió érzése a levelek kizöldülésével és a virágok tavasszal virágzásával ér véget. Ilyenkor remek alkalom az anyagcsere lassulásával és a télen a szervezet raktározási igényének növekedésével együtt felgyorsult depresszív hangulatunk megszabadulására és ideális testegyensúlyunk elérésére. .
Dyt. a YYU Gaziosmanpaşa Kórház Táplálkozási és Diétás Osztályától. Benan Koç, miközben a szezon átállása során a táplálkozásról adott tájékoztatást, azt mondta, hogy nem helyes a tél folyamán felgyülemlett nemkívánatos súlyt csak azért elveszíteni, mert közeleg a nyár.
Sajnos sokan olyan népszerű diétákhoz folyamodnak, amelyek maradandó károsodást okozhatnak az anyagcseréjükben, hogy gyorsan lefogyjanak ezekben az átmeneti időszakokban. Most azonban itt a lehetőség arra, hogy ezt a folyamatot jótékonyan használjuk, emlékezve arra, hogy az egészséges táplálkozás életmód.
Le kell-e adni a télen felszedett súlyunkat méregtelenítéssel?
Amikor azt mondjuk, hogy "méregtelenítés", akkor mindannyiunknak olyan alkalmazások jutnak eszünkbe, amelyeknél néhány napba telik a gyümölcs- vagy zöldséglé elfogyasztása, de tudtad, hogy a szervezet megtisztulását az idegen és káros anyagoktól méregtelenítésnek, vagyis méregtelenítésnek hívják? Lehetőség van a télen megszerzett súlygyarapodásra, ha apró, de pozitív változtatásokat hajt végre a napi étrendben, méregtelenítés nélkül.
A szezonális átmenetek másik fontos kérdése az anyagcsere sebességének változása, az immunrendszer gyengülése és a betegségek előhívása. Ügyeljen ezekre a szezonális átmenetek hatásainak leküzdésére;
A szezonban fogyasszunk zöldségeket és gyümölcsöket
Az immunrendszer gyengülése a szezonális átmenetek során betegségekhez vezet. A rendszeresen fogyasztott szezonális gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidáns A-, C- és E-vitamin erősíti az immunrendszert azáltal, hogy növeli a szervezet ellenálló képességét, és megvéd a betegségekkel szemben.
Egyél szelénben, magnéziumban és cinkben gazdag étrendet
antioxidáns ásványi anyagokat tartalmaz; Étrendjében részesítse előnyben az olyan ételeket, mint a tojás, tenger gyümölcsei, gomba, fokhagyma, hüvelyesek, avokádó, banán, zöld leveles zöldségek, csirke, pulyka, sovány hús.
Vegyen be erjesztett ételeket, például joghurtot, kefirt és kombucha-t az étrendjébe.
A megfelelő és kiegyensúlyozott étrendedhez hozzáadott probiotikumok támogatják az immunrendszeredet.
Növelje a napi rostbevitelt
A napi bevitt rost mennyiségének növelése fontos a tavasz beköszöntével fellépő emésztőrendszeri rendellenességek leküzdéséhez. Növelheti a napi bevitt rost mennyiségét teljes kiőrlésű búza, korpa, rozskenyér vagy teljes kiőrlésű tészta, saláta és zöldségek, gyümölcsök hozzáadásával az étrendjéhez.
Ügyeljen a vízfogyasztásra
Igyál meg naponta 8-12 pohár vizet, hogy eltávolítsd a méreganyagokat a szervezetből.
mozogj többet
Az időjárás felmelegedésével a mindennapi életünkben apró változtatásokkal növelhetjük fizikai aktivitásunkat. Néhány ilyen változás; rövid távolságok gyaloglása kevesebb tömegközlekedés és jármű használatával, vagy könnyű tempójú gyaloglás munka után, amikor az idő javul.
Ügyeljen az alvási szokásaira
Az elégtelen alvás az immunrendszer gyengüléséhez vezet, ezért a 7-8 órás elegendő alvás nagyon fontos az immunrendszer számára.
Zabpehely zabkása recept, amelyet szezonális gyümölcsökből készíthet:
anyagok
- 1 csésze növényi tej vagy félzsíros tej
- 3 evőkanál zabpehely
- ½ kis banán
- 10 eper
- 1 teáskanál étcsokoládé chips
- 1 teáskanál szerecsendió
előállítás:
„1 pohár tejet és a rondóból kihúzott zabot habverővel összekeverünk, és alacsony lángon főzzük. Amikor elértük a puding állagát, levesszük az edényünket a tűzről, és egy villa segítségével ½ kis banánt pépesítünk, és belekeverjük a pudingba. Kásásunk tetejét eperszeletekkel, csokireszelékkel és kókuszreszelékkel díszítjük. Jó étvágyat."
Legyen az első, aki kommentál